Waarom doen mensen dik worden na 40 jaar en hoe het te repareren

Voor meer informatie over hoe je een goed figuur te behouden wanneer de stofwisseling en hormonen werken tegen je.

Sommige mensen, na 40 jaar beginnen om gewicht te winnen, ondanks het feit dat voeding en lichamelijke activiteit niet veranderen.

Zelfs als je nog steeds actief in het lichaam is al het proces van veroudering beginnen: het vertragen van de stofwisseling, vermindert de hoeveelheid spiermassa en sommige hormonen die belangrijk zijn voor een goed figuur te behouden zijn. Laten we eens kijken naar de oorzaken van overgewicht en uit te leggen hoe om te gaan met het.

vertraagt ​​de stofwisseling

De grootschalige studieRelatie tussen basaal metabolisme, geslacht, leeftijd, en Body Composition in 8780 White obese personen. 2010 getest meer dan 8000 mensen van verschillende leeftijden en vond dat volwassenen ouder dan 40 jaar van de fundamentele metabolisme wordt verminderd met 3,1-3,3%.

Dit betekent dat het lichaam in rust is brandwonden 50-60 calorieën minder per dag. Het lijkt erop dat het niet te veel, maar als je niet het niveau van lichamelijke activiteit en eetgewoonten veranderen, kunt u drie kilogram per jaar typen.

Wat te doen

U moet uw dieet te herzien en te verminderen calorie-inname. Als u wilt gewicht te verliezen, Verminder het aantal snelle koolhydraten, zelfs niet bij benadering calorieën te tellen en probeer niet om de dagprijs overschrijden.

Vergeet niet dat zelfs kleine veranderingen leiden tot significante resultaten op de lange termijn. Die gekapt uw ​​dieet door 60-100 calorieën en het maken van gezondere voeding, heb je een solide basis voor het behoud van een goede fysieke vorm gelegd voor de komende jaren.

Lost spiermassa

Na 50 jaar van de spiermassa vermindert zeer snel - tot 15% per jaar. Echter, het proces van spierverlies en kracht begint na de derde tien. volgens een studieKracht en spiermassa bij verouderen proces. Leeftijd en kracht te verliezen. 2013, het verschil in de hoeveelheid spiermassa bij mensen jonger dan 40 en meer dan 40 jaar varieert 16,6-40,9%.

Leeftijd-gerelateerde veranderingen, gebrek aan lichaamsbeweging, verlaagde testosteronconcentraties - dit alles heeft een negatief effect op de hoeveelheid spiermassa, en in feite op haar dienstverlening lichaam besteedt veel calorieën. Het verliezen van spier, u verder te verminderen uw stofwisseling en het verhogen van uw kans om extra gewicht te winnen.

Wat te doen

Als u nog niet betrokken zijn in de sport, is het tijd om te beginnen. krachttraining gecombineerd met een hoge eiwitinname zal u helpen om te handhaven en de toename van spiermassa.

hormonale veranderingen

In vrouwen, na 35 jaar is er een daling van de oestrogeen die uiteindelijk leidt tot de menopauze en de menopauze geweest. Hoewel een teveel aan oestrogeen bevordert vetophoping, het gebrek daaraan als een slechte invloed op het gewicht. De overgang naar de periode van de menopauze wordt gekenmerkt doorDe opkomst van het metabool syndroom met de menopauze. toename in de hoeveelheid buikvet en glucose en insuline niveaus.

Bij mannen, testosteron niveaus dalen na 30, maar het wordt vooral duidelijk direct na 40 jaar. volgens een studieTestosteron en Aging: Clinical Research richtingen. 1991 mannen na 39 jaar, het niveau van de vrije testosteron (niet-eiwit) wordt verminderd met ongeveer 1,2% per jaar.

Depressie, verminderd libido, verlies van spiermassa en verhoging van het percentage vet - allemaal tekenen van een daling van de testosteronspiegel.

Wat te doen

Controleer de schildklier - het lichaam is direct betrokken bij de productie van hormonen. Ongeveer 20% van de vrouwen boven de 40 jaar last van problemen met de schildklier. Als u het gevoel lusteloos en gewichtstoename zonder duidelijke reden, vraag dan uw arts over de vraag of om te worden getest op de hormonale balans. Misschien kan hormoontherapie helpen voorkomen dat gewichtstoename.

Daarnaast zijn er natuurlijk manieren om testosteron te verhogen: Gewicht opleiding, eiwitrijk dieet zonder het gebruik van suiker, gebrek aan stress.

Na 40 jaar is het mogelijk om een ​​goede fysieke vorm te behouden, vooral als gezond eten en bewegen een deel van uw levensstijl zal worden. Hoewel de tijd werkt tegen u, in 40 jaar kan je goed zien er beter uit dan 30.

zie ook

• 2 oefeningen om hulp te verlengen de levensduur en jeugd →
• Top 5 fouten in het dieet dat wordt voorkomen dat u om gewicht te verliezen →
• Is het mogelijk om spieren op te bouwen na 60 jaar →