Waarom zou je lenen workout worstelaars BJJ
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Wat is een Braziliaans Jiu-Jitsu
Braziliaans Jiu-Jitsu (BJJ) - een krijgskunst, dat verscheen in het begin van de twintigste eeuw en is nu snel aan populariteit wint vooral onder beginners in de wereld van de martial arts, en bij ervaren strijders. Het grootste deel van het gevecht vindt plaats op de grond, het belangrijkste wapen BJJ vechter - worpen, verstikkende en pijnlijke methoden.
Wat is de opleiding van BJJ
In feite is dit high-intensity interval training, die wordt gevolgd door consolidatie dzhitsera vaardigheden in "gevecht" condities (sparren).
Vaak is zelfs het eerste deel van de opleiding wordt een beproeving voor een beginner: het omvat een grote verscheidenheid aan "Dier" bewegingsoefeningen aan de uitgangen van pijn te vermijden, hardlopen, yoga en diverse elementen oefenen opties opdrukken.
BJJ vechter workout
Warm-up is gemaakt in overeenstemming met de behoeften van de vechter op de mat door het opwarmen van de spieren, rekt de gewrichten, waardoor het lichaam een statische belasting. Yoga elementen in de warm-up maken het glad en traag, maar wanneer de training eindigt, de vechter is al opgewarmd en klaar om te vechten.
Veel van de oefeningen in de warm-BJJ is zeer specifiek, maar sommige van hen moet wel goed en je.
1. Het oprekken van de spieren van de borst, schouders, nek, rug
Doel: het maximaliseren van je lichaam, stretch, het werk van de spieren, tune voelen in de training.
Stretch veel aandacht besteed. Sommige elementen van yoga, zoals savasana, strek de spieren schors, gewrichten van de handen en voeten. Afzonderlijk BJJ gevechtsvliegtuig buigen van de nek. In dit geval, alle bewegingen zijn traag.
2. Roll over de schouders
Doel: de schoudergordel rekken bereiden op de schouder en nek laden.
Roll over de schouders is niet zo gevaarlijk als salto's, meer technische en tegelijk gecompliceerd in uitvoering. Een beetje oefenen en je zal de techniek die u zal toestaan om de hele schoudergordel te rekken, waardoor het met de belasting van zijn eigen gewicht te beheersen.
3. "Surveyor"
Doelstelling: Om op te warmen, voel je de spanning op de spieren van de benen, armen, borst.
Je nodig hebt om te rechtgetrokken zijn volle lengte, en raak de vloer met je vingers. Je stapt naar voren met je handen totdat niet liegen nadruk te nemen. Push-ups, en verplaats de voeten naar voren totdat je tenen niet je handen aan te raken. Het aantal herhalingen is afhankelijk van het niveau van fitness.
4. Worstelen Bridge (vanaf de schouder)
Doelstelling: de gewrichten van de wervelkolom te strekken, strek je schoudergordel.
Volg de brug, met een beroep niet bij de hand, niet op het hoofd, zoals worstelaars, en schouder. Na het uitvoeren van het opheffen alsof je weg te nemen het bekken naar het onbezwaard schouder.
5. lunges
Doelstelling: Om uit te werken je beenspieren, strek de gewrichten van de bekkengordel.
Lunges kan een draai van het lichaam, terug in de zijkant, met een rol. Eenvoudige technisch gezien, ze zijn echt effectief als correct gedaan. Voer lunges langzaam, waardoor een statische belasting om hun werk te doen.
6. Zashagivanie in buikligging
Doelstelling: stretch wervels wervelkolom een veelzijdige lading te bereiden.
Binnen geneigde positie stappen een voet boven de ander, en trekt het gehele lichaam zijn. Dan het tweede been zashagivaet in het eerste, het draaien van het lichaam aan de andere kant en herhaal de actie.
7. burpee
Doel: belasting, om uit te breken van de krachten.
Ik sprong op, viel, knijpen, sprong op... herhalen, afhankelijk van uw conditie. Een van de meest slopende dzhitserov oefeningen. Ontwikkelt kracht, lenigheid en uithoudingsvermogen. Excellent cardio.
Deze oefeningen zal je niet een vechter van de Braziliaanse Jiu-Jitsu, maar het zal zeker helpen om zich in een goede vorm te zetten. Probeer het gewoon, en doe het.