30 minuten van aërobe trash gezondheid, gewichtsverlies en uithoudingsvermogen
Sport En Fitness / / December 19, 2019
In dit complex krachtoefeningen afgewisseld met intense cardio. U versterken van de spieren en de pols versneld calorieverbruik verspreiden. Ontlucht de bonus uithoudingsvermogen en coördinatie, maar het zal moeten proberen.
Wat is er nodig
Lichte stijging: bank, stoel of ladder. Applicatie met een timer om de tijd in te stellen en het niet veranderen tot het einde van het complex.
Prijs: Gratis
Prijs: Gratis
Prijs: Gratis
Prijs: Gratis
Prijs: Gratis
Hoe de oefening te doen
Het complex bestaat uit 10 oefeningen:
- lopen in plaats;
- Breakdancers;
- Dubbele sprong naar de handen en omhoog;
- scharen;
- Burpee grote stijging lang;
- sit-ups met een verhuizing terug;
- trekpoppen wijs;
- wandelen handen liggen in aanraking met door nieuwsgierige;
- Loopt naar de squat;
- achterwaarts ups.
Voer elke oefening 40 seconden gevolgd door 20 seconden rust en ga naar de volgende. Wanneer u voor het laatst af te maken, rusten voor 1-2 minuten en opnieuw beginnen. Alles wat je nodig hebt om drie ronden te doen. Als u geen tijd om te ontspannen gedurende 20 seconden, probeer dan 30 seconden van het werk en 30 seconden pauze.
Pas op de plaats
Ren in een snel tempo, steek je knieën hoger en werken met je handen.
break Dancer
De oefening zal de coördinatie te pompen. Je kan hebben om het te leren voor het begin van het complex om te wennen aan de beweging, niet te verwarren in het proces en niet de intensiteit te verminderen. Proberen het lichaam volledig expanderen opzij, strek de opstaande poot.
Dubbele sprong in de handen en
Terwijl jumping-ups liggen niet buigt de onderrug: een plotselinge beweging met speling kan de wervelkolom beschadigen. houden pers gespannen en vermijd schokken.
schaar
Probeer niet te hard onderuit tot het einde van de oefening niet je voeten lager op de vloer.
Burpee met een sprong in de lengte
In plaats van te springen in de klassieke burpee, Je doet het verspringen. dan omdraaien en hetzelfde doen in een andere richting.
Sit-ups met een verhuizing terug
Gedrongen dijen hieronder parallel aan de vloer, niet scheuren van de hiel van het oppervlak. Tijdens maha niet streven zijn beenhoogte lift, hoek van 45-60 ° voldoende. U kunt een voet houden op het punt voor een moment: het zal nog meer billen te laden.
Trekpoppen kruis
Een andere goede oefening is om te coördineren. Op de eerste sprong plaats voet breed, en zijn handen raskinte in de hand. Dan springen wirwar benen en armen. Veranderen hun positie na elke sprong, eerste weg rechts op de top, de volgende keer - het links en ga zo maar door.
Lopen hand in focus met liegen door derden te lezen
Loop je handen op de vloer om te stoppen met liegen, doe push-ups en ga terug. Geperst borsten seks te raken, in spanning houden pers en billen, doe de ellebogen aan de zijkanten niet te regelen.
Loopt naar de squat
Zitten heup parallel met de vloer of iets boven, maak vier stappen van het bewegen naar en rek. Doe hetzelfde aan de andere kant. Probeer niet om op te staan uit het kraakpand tot het einde van de oefening. op stretching U zult in staat zijn om op adem een beetje te vangen.
omgekeerde push-ups
Ga naar beneden tot op zijn schouders parallel aan de vloer, maar niet onder. Doe de oefening vlot en onder controle. U kunt het te dragen met gebogen of rechte benen. De tweede is ingewikkelder.
Write als je oefening, als alles bleek te maken en hoe moeilijk het was. Volgende week zal een nieuwe intervalku ontvangen. En als u nog niet eerder geprobeerd, zorg ervoor om het te doen.
zie ook🧐
- Hoe kan ik het hele lichaam half pomp uur: intense oefening zonder apparatuur
- Circular 20-minuten durende workout: cardio met ernstige binnenlandse pompen spieren
- Hoe om gewicht te verliezen voor 10 minuten per dag. Infernal interval training
- 5 harde workouts dat vet te verbranden zonder verlies van spiermassa