5 cirkels van de hel: een steile zinkende "kameleon" en oefeningen killer druk
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Oia Zorin was een andere training van de week, die je spieren en de pomp uithoudingsvermogen zal versterken.
Wat is er nodig
Touw, stabiele stoel of ander meubelstuk hoogte 50 cm, mat, 6 meter vrije ruimte.
Hoe de oefening te doen
Doe elke oefening bepaald aantal keer, en dan snel door naar de volgende. Wanneer u voor het laatst af te maken, rusten voor 1-2 minuten en opnieuw beginnen. Voer 3-5 ronden, met de nadruk op hun gezondheid.
- Touwtje springen - 100 enkele of dubbele 50.
- Bulgaarse split gedrongen - 10 keer met elk been.
- "Schaar" - 20 keer.
- "Chameleon" - 10 stappen.
- Gluteale brug met de opkomst van de behuizing - 10 keer met elk been 20 en twee benen.
- "Cliffhanger" - 20 keer.
Hoe de oefeningen te doen
touwtjespringen
Als u jump kan verdubbelen - doen, zo niet, volg dan de normale. Houd de ellebogen dicht bij het lichaam, net draai de polsen, onderarmen vergrendelen in een positie.
Bulgaarse split squat
Experiment met de afstand van de drager naar het laagste punt gedrongen de juiste hoek op de knie van de steunpoot. Voer 10 keer op het rechterbeen, vervolgens 10 naar links. Als de belasting te groot is, mijn voeten vaker, bijvoorbeeld na 5 squats.
Als u op de weegschaal niet kan houden, volg dan de normale lucht squats, doen 20 herhalingen.
schaar
Strek je knieën, je voeten niet lager op de vloer tot aan het einde van de oefening. Probeer niet te slouch.
kameleon
Bij elke stap, raakt de borst van geslacht, proberen om het been hoger te trekken, voor zover de schoren. Als je genoeg ruimte hebt, doen 10 stappen in één richting - zo niet 5, en dan weer terug.
Als dit te moeilijk is, bent u het rijden in het midden bereik: niet helemaal uit te wringen, maar iets buig je armen.
Oefen deze oefening voordat u een complexe, niet te verwarren in het proces te starten.
Gluteale brug met de opkomst van de behuizing
Volg de beweging op een voet, hoe beter de billen te pompen. Doe 10 keer voor elk been. Als het te moeilijk, uit te voeren op twee benen.
bergbeklimmer
Probeer om het lichaam in een positie te houden is niet veel om het bekken tijdens de oefening te verhogen. Werk intens.
Als u nog niet geprobeerd onze vorige training, zorg ervoor om het te doen. Er is veel interessante veiligheid en cardio in een cirkelvormige en interval formaten.
zie ook👊🤸♀️
- Hoe kan ik het hele lichaam half pomp uur: intense oefening zonder apparatuur
- 30 minuten van aërobe trash gezondheid, gewichtsverlies en uithoudingsvermogen
- Circular 20-minuten durende workout: cardio met ernstige binnenlandse pompen spieren
- 5 cirkels van de hel: home oefening voor het mooie lichaam