5 cirkels van de hel: intens, explosief en zeer interessant huis workouts

Wat is er nodig

Ongeveer 6 meter vrije ruimte, wand mat, een eenvoudige timer.

Hoe de oefening te doen

Maak oefening een na de ander op vooraf bepaalde tijdstippen. Probeer niet om te rusten tussen hen, afgewerkt één, ging onmiddellijk naar de volgende.

• Hardlopen in plaats - 30 seconden.
• Explosieve pushups - 10 keer.
• Sit-ups en springen konijn - 5 5 squats en springt in elke richting.
• Plank met een vleugje voeten - 10 keer.
• Lunges en squats met een sprong - 10 keer.
• Handstand (onderarmen) - 30 seconden.
• Kruisbeeld - 10 keer.

Na afloop van rust 1-2 minuten en doe het helemaal opnieuw. Maak 3-5 ronden.

Hoe de oefeningen te doen

Pas op de plaats

Run op de tenen, te helpen zich met zijn handen. Probeer je knieën hoger te tillen.

explosieve pushups

Aan de uitgang van de push-Repellent handen en kom dan terug. Zeef en druk op de billen aan de taille niet zinken. Als je niet kan voldoen aan deze push-ups, probeer het doen met zijn knieën.

Sit-ups en springen konijn

5 Voer de Air gedrongen. Verwijder vervolgens je handen achter je hoofd en neem 5 sprongen in het kraakpand. Probeer niet te ver te springen, landde probleemloos op de hielen van de overgang naar de sokken. Herhaal hetzelfde in de andere richting.

Plank met voeten aan te raken

Bij het indienen van het bekken omhoog, houd uw rug recht.

Lunges en squats met een sprong

Maak eerst twee springen longe, dan - squat. Raak de grond achter de knie staande benen, niet te raken. Als u het moeilijk vindt, verminderen het bereik van de beweging: Volg bovenstaande heupen parallel aan de vloer.

handstand

Sta met je handen op de muur, met zijn rug naar haar toe. Als het te moeilijk is of als u uw pols pijn, opstaan ​​op de onderarm.

kruisbeeld

Houd je onderrug op de grond, doe je voeten op de grond niet te verlagen tot het einde van de aanpak.

---

Probeer onze andere opleiding in interval en circulaire formats. Je moet ook alleen een kleed, een timer en een kleine stijging voor wat oefening.