Waarom u moet opnemen touwtjespringen in zijn opleiding
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Geleidelijk gespannen debat over de voors en tegens, de voordelen en gevaren van het runnen van: het heeft al veel supporters en actieve verdedigers. Maar op hetzelfde moment zijn er een aantal belemmeringen om volledig te draaien op een regelmatige basis: het weer, de hoge kosten van racetracks, gezondheid beperkingen en dergelijke. Een alternatief voor het uitvoeren van de kabel optreedt. Ondanks het feit dat touwtjespringen is niet zo populair onder de aanhangers van de sport en een gezonde levensstijl is uit te oefenen, zoals hardlopen, is beladen met veel mogelijkheden.
Touwtje springen of hardlopen?
We hebben het over touwtje springen als een alternatief voor het uitvoeren, die de eerste dergelijke bescherming in argumenten, zoals de beschikbaarheid van het projectiel, de lage kosten, ongeacht de weersomstandigheden en compactheid. Touwtje springen wordt verbrand in een paar keer meer calorieën dan joggen voor dezelfde periode van tijd. Natuurlijk, alles hangt af van het tempo en de intensiteit van de oefening, maar met de efficiency van het touw zal niet beweren: 10 minuten springen in comfort voor de sporter tred kan 30-40 minuten en run burn vervangen 10-18 kcal per minuut, terwijl dezelfde figuur aan een jog van ongeveer 13 kcal / min.
Touwtje springen meer te betrekken spieren. Als gevolg van de rotatie snoer werk niet alleen de beenspieren, maar ook de spieren lichaam, biceps, triceps, buikspieren krijgen een lading. Het verbeteren van de efficiency springt om speciale touw te helpen met gewogen touw.
Onder andere oefeningen met een touw ontwikkelen van coördinatie en behendigheid, verhoging van explosieve kracht, burn subcutane vet, versterking van botweefsel, aanzienlijk uit te breiden het cardiovasculaire systeem (vooral in de training mode voor meer dan 10 minuten rij).
In de handen van een ongetrainde persoon touw kan niet in feite hetzelfde joggen. Echter, na een beetje training en de mogelijkheid om een serieuze sporter tempo jumping hebben nog steeds hoger zijn dan de straf op de loopband in efficiency.
Touwtje springen in de handen van professionals
Als het gaat om touwtje springen om calorieën te verbranden, allemaal min of meer duidelijk en zelfs een beetje saai. Veel interessanter is de manier waarop het touw wordt gebruikt door professionele atleten en wat het wordt in hun handen. Touw springen basketballers, atleten, boksers, CrossFit liefhebbers, schaatsers, volleyballers en zwemmers.
boksen
Roy Jones, Lennox Lewis, Mike Tyson, Muhammad Ali - niet een volledige lijst van de boksers die veel aandacht besteed aan het touwtjespringen in hun opleiding. Ze sprong van 10 tot 30 minuten elke training met een paar tussenpozen van een minuut of zonder hen. Iemand sprong met een constante snelheid, terwijl anderen de voorkeur om voortdurend te verhogen.
Boxers profiteren van de diversiteit van de opleiding touwtje springen, nooit verwaarlozen deze oefening. Het ontwikkelt de spieren van de benen en, in tegenstelling tot joggen, verbetert de coördinatie. Touwtje springen om hulp te ontwikkelen van hun eigen ritme van het werk in de ring, om slagkracht te vergroten. Bovendien is een groot duurtraining.
basketbal
Basketballers touwtje springen gebruikt om de hoogte van de sprong te verhogen. Het is door deze oefening versterken zij gastrocnemius en soleus spieren. Sprong van 15-20 minuten per dag en geleidelijk verhogen van de tijd tot een uur. Tijdens het springen om te komen tot maximale resultaten te houden van de enkel zo dicht mogelijk bij elkaar. Er wordt aangenomen dat het resultaat bereikt na 2-4 weken van regelmatige lichaamsbeweging.
het schaatsen
Bij schaatsers komt touw in sets van oefeningen op de algemene fysieke voorbereiding (GPP). Touwtje springen ontwikkelen uithoudingsvermogen, de trein de adem.
zwemmen
Springtouw maakt deel uit van een reeks oefeningen bedoeld om de toename van kracht en snelheid. Jumping out oplopend, extreme, bijna limit omgerekend.
CrossFit
Touwtje springen - een van de basisoefeningen CrossFit. Het is belangrijk om zo veel herhalingen voor een periode van tijd minimum. Dat is de reden waarom krossfitery vaak proberen om de dubbele touwtje springen knie te krijgen.
touw oefeningen zal u helpen om zich in uitstekende conditie te zetten, met minder trainingstijd dan we gewend om te besteden aan hen. Een mooie gelegenheid om de productiviteit van hun studie te vergroten.