Waarom sit-ups een verplicht onderdeel van uw workouts moet worden
Sport En Fitness / / December 19, 2019
uitvoeringstechniek gedrongen eenvoudige, extra apparatuur nodig is. Een ander pluspunt - deze oefening is voor de persoon in een heel natuurlijk, want tijdens de dag dat we zijn voortdurend squat, om te zitten op een stoel, pick-up wat is gevallen, en ga zo maar door, zodat het risico op letsel wordt gereduceerd tot minimum.
By the way, een recente studie gepubliceerd in het Journal of Strength en Conditioning Research, toonde aan dat het uitvoeren van squats met een verslechtering van de vrouw, lijdt aan postmenopauzale osteopenie of osteoporose, het helpt om botmineraaldichtheid verbetering in de wervelkolom, in het bijzonder in de cervicale -afdeling.
Bovendien, de mooie en sterke dijen, maar ook elastisch en vastgezet bilspieren Het ziet er geweldig als een vrouwelijke en het mannelijke lichaam. ;)
Waarom sit-ups
1. Het stimuleren van de productie van hormonen. Kraakpanden verhoging van het niveau van testosteron en groeihormoon, die direct betrokken zijn bij de vorming van spieren.
2. Spieren te versterken schors.
Squats werken de spieren onder de schors, dat wil zeggen, de onderrug en de pers. Dus denk niet dat kraakpanden alleen noodzakelijk zijn voor de benen en billen. Het is bijna een universele oefening van invloed op veel meer spieren.3. Verbeteren van flexibiliteit. Deep squats verbetering van de mobiliteit van de heupgewrichten. Veel mensen als gevolg van onjuiste houding ervaren meer stress op de heupen, zodat ze vaak wilt gaan zitten en te ontspannen. Ontwikkeling van flexibiliteit in de heupgewrichten helpt om de juiste houding, verwijdert pijn in de onderrug.
4. Help te ontdoen van afvalstoffen in het lichaam producten. Kraakpanden verbetering van de bloedcirculatie en andere vloeistoffen door het bevorderen van de verwijdering van afvalstoffen, alsmede het verbeteren van de levering van essentiële voedingsstoffen naar alle organen en weefsels.
5. In feite, niet je knieën te doden. In een van de artikelen van het tijdschrift zegt Sports Medicine, dat zelfs de diepste kraak (als je zit op zijn hurken) zijn niet in staat om uw ligamenten schaden. Zoals opgemerkt door de auteurs van de studie, je kraakbeenweefsel zich aanpast aan de belasting om te gaan met het extra gewicht op dezelfde manier net als de spieren.
Zelf kraakpanden geen kwaad je knieën, maar ze kunnen bestaande problemen verergeren. Dat wil zeggen, als je niet de coach over de schade had verteld kniePijn kan worden hervat. Plus er is de kans op nieuwe laesies, als uw lichaam meer werk zal niet zoals ze zouden moeten.
Om je knieën zijn niet schadelijk squats en wanprestatie techniek.
Bijvoorbeeld, in ieder geval kan niet squat meer gewicht, zodat je knieën gaan dan je tenen als Het lichaamsgewicht wordt meestal gelijkmatig verdeeld om het evenwicht en tijdens het klimmen moet je jezelf hielen te duwen zonder voorover te buigen sterk. Daarnaast is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan de achterkant. Het moet worden rechtgezet. Geen hobbels in de lumbale wervelkolom en de thoracale wervelkolom: ze kunnen schade aan de ruggengraat te veroorzaken.
6. Help om sneller te worden en hoger springen. Studies hebben aangetoond dat kraakpanden verhoging van de snelheid kenmerken en de hoogte van de atleten sprongen. Daarom zijn deze oefeningen zijn altijd deel uit van een opleidingsprogramma voor professionele atleten.
De reden is heel eenvoudig: doe squats onze heupen sterke (niet alleen de spieren, maar ook de ligamenten) en toe te voegen aan onze flexibiliteit, wat betekent dat de explosieve kracht van de sprong toeneemt, verbeterde schokabsorptie en, als gevolg daarvan, verwondingen tijdens het springen te verminderen. Wat betreft de werking, de juiste toename verloopt niet aan de cadans of stapgrootte en door de juiste werking van de dijen.
7. De balans te herstellen. Zoals we al zeiden, gehurkt - oefeningen die natuurlijk voor ons dagelijks leven zijn. Sterke beenspieren en de schors maken ons stabieler en het handhaven van evenwicht, het verbeteren van de verbinding tussen de hersenen en spiergroepen te helpen voorkomen valt. En deze toename van de duur van een gezond en actief leven! Hoe minder we vallen in pensioenWanneer de botten zijn niet zo sterk, hoe minder moeite krijgen we.
Hoe hurken
Kraakpanden zonder gewichten
squats