Hoe om gezond te blijven achillespees

Achillespees is vernoemd naar Achilles - de machtige held uit de Griekse mythologie, die bleek te zijn het zwakke punt van de hiel zijn. Het menselijk lichaam is de sterkste pees. Toch is het meestal kwetsbaar voor schade.

Achillespeesblessure

Achillespees kan worden beschadigd door een punch. Maar het gevaar ook niet succesvol zijn of springen begint. Bij een te hoge belasting en onvoldoende verwarming drastische vermindering gastrocnemius en soleus spieren leidt tot microtrauma en vervolgens kan een breuk van de achillespees veroorzaken.

Plotselinge sprongen en starten zonder het opwarmen van de spieren zijn het meest gevaarlijk voor de achillespees.

Wanneer de scherpe pijn is niet aflatende behoefte om naar het ziekenhuis: de diagnose wordt gesteld door middel van MRI en echografie. Trek is dit niet: om de kloof beter dan in de vroege dagen genezen. Echter, niet te doen krijgen zonder operatie.

Het minste kwaad - microtrauma achillespees. de pijn tijdens en na de fysieke activiteit, de beperking van de mobiliteit en pijn in de voet 's nachts, maar ook kunnen ze een hoop ellende te creëren. Microtrauma ook niet verlaten zonder de aandacht op het probleem niet chronisch worden.

Wie is in gevaar

• Zijn ogen - degenen die besefte plotseling dat je nodig hebt om een ​​actief leven te leiden.
• Workaholics - degenen die op doordeweekse dagen van 's morgens tot' s avonds achter de computer, en in het weekend om te compenseren voor die vele uren wandelen.
• beginnende hardlopers - degenen die werken met korte afstanden, en is van mening dat de warm-up is niet nodig.
• Fanatics - zij die niet zelf het geven van een dag van rust, alternatieve gym, loopband, fiets, en het zwembad.

Als je jezelf herkent in een van deze vormen, aandacht besteden aan je achillespees. De pijn hoeft niet hard te zijn, is het vaak pijn of trekken. mobiliteit Check: Do u gemakkelijk op je tenen en maak cirkelvormige bewegingen van de voet.

Een van de symptomen van de problemen met de achillespees - slechte mobiliteit van de voet.

behandelingen

In geval van een breuk van de achillespees zal slechts een arts op te slaan. Maar microtrauma bent u in staat om zichzelf te helpen.

• Als de pijn optreedt bij het begin van de training, maar loopt na het opwarmen van de spieren, is het nodig om de duur van de training en / of tijd van rust tussen de sessies te verhogen.
• Als er ongemak na het sporten, het verminderen van stress en houd je voeten warm. Wanneer longproblemen rusten en wollen sokken is genoeg om te herstellen.
• Als u niet wilt om het ongemak, help anti-inflammatoire gels en crèmes tolereren: "diclofenac", "ketonal" of "Dolobene".

ook nuttig massage:

letselpreventie

Om Achilles pezen niet je achilleshiel worden, zijn de universele regels niet voorbijgaan:

1. Verhoog de belasting vlot. Beter een paar korte wandelingen, maar elke dag dan een lange tijd in een week.
2. Kies de juiste schoenen. Sport-en casual schoenen moeten goede voet te houden.
3. Regelmatig kneden voeten. Tijdens de werkdag vergeet niet te rekken, het maken van een cirkelvormige beweging voeten, sta op elk half uur om een ​​beetje te lopen.
4. Neem de tijd om te herstellen. Na een zware training nodig om te rusten. Niet per se volledig onthouden van de oefening: het is mogelijk om de belasting gewoon te verminderen of de voorkeur aan cross-training te geven. Maar het laden van de dezelfde weefsels dag na dag is niet nodig: het is beladen met de vernietiging ervan.
5. Juiste training begint en eindigt. Vergeet niet over dynamische training voor de basis-statische belasting en na het strekken.

Het oprekken van de achillespees: