Boulderen - klimmen voor wie hoogtevrees
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Velen denken zelfs over klimmen willen niet vanwege de banale angst: wat als je kiest en je valt? Niet te helpen, zelfs een woord over betrouwbare verzekering, omdat er geen mechanisme is niet perfect.
Gelukkig is er een ander soort klimmen, niet minder ingewikkeld, en zeker niet minder interessant en spannend - boulderen.
Wat is boulderen
Boulderen (Eng. Boulder - Boulder) - een soort van klimmen, waarin je niet veel uit de grond verwijderd. De hoogte van de keien kan worden tot vijf meter (in dit geval, moet u gebruik verzekeringen), maar veel training runs bevinden zich op een hoogte van 1,5-2 meter boven de grond.
Op rechte en schuine wanden geregeld haken - speciale projecties van verschillende maten en vormen, waarvoor u zich vastklampen. Ook zijn er zogenaamde reliefs - ruw oppervlak dat de bolling van de rots nabootsen.
Op het spoor is een bonus - de haak, waarvoor de sporter krijgt extra punten, en de top - haak, gelegen op de top, waarvoor u moet nemen met beide handen, en dan het spoor zal worden beschouwd doorkruist. Op de vloer lag een zachte matten die het risico van persoonlijk letsel te beperken als het valt.
Routes zijn beschikbaar met verschillende niveaus van complexiteit. Bijvoorbeeld kunnen haken bevinden ver van elkaar zijn klein en onhandig. De baan kan geplaatst op het schuine oppervlak of in het "plafond" zijn.
Hoe de complexiteit van de paden te meten
Om de moeilijkheidsgraad van paden voor het boulderen in de Russische Font beoordelen gebruikt Franse schaal: hoe hoger het getal, hoe moeilijker route. Ook in de schaal zijn er de letters (meer dan alfabetisch, hoe moeilijker) en het + teken, dat de toegenomen complexiteit van het spoor aangeeft.
Meer gebruikt wereldwijde schaal V, dat is de gemakkelijkste route voor beginners - V0. Met de toenemende complexiteit groeien nummer: V1, V2, V3. Zij kunnen gebruik maken van + of - om iets verhoogd of verlaagd complexiteit te tonen.
Beide schalen en Font, en V, zijn open. Dit betekent dat er geen laatste track van: de ontwikkeling van de sport kan altijd voorkomen dat er iets meer ingewikkeld.
In de onderstaande video Daniel Woods (Daniel Woods) passeert tracks op het rotsblok het WK 2010 uitdagend.
En de coolste boulderisty trein in vivo: beklim de natuurlijke topografie, klampt zich vast aan de scheuren en spleten van rotsblokken. In de video boulderist Blaaberg Thomas (Thomas Blaabjerg) passeert de baan 8B +.
voordelen bouldering
1. Het biedt cardio
Tijdens de klim hebben versneld hartslag, en als u rust tussen pogingen korte tijd, blijft deze verhoogde hele training. Aldus kan een uitstekende bouldering cardio, die moet worden vele voordelen gezondheid.
2. toeneemt sterkte
Zonder sterke schouders, armen, polsen en vingers zal niet voorbijgaan uitdagende tracks. Ja, juiste techniek vergemakkelijkt de passage, maar de zwakke spieren zullen niet toestaan dat u om te verblijven in de teen.
Het werkt op twee manieren: je spierkracht te verhogen, terwijl het passeren van tracks en bovendien bezig op de bar om terug te pompen, schouders en pols en ga tenslotte, een ingewikkelde route, die niet gegeven.
3. verbrandt calorieën
Een persoon met overgewicht zal zeer moeilijk zijn om deel te nemen in rotsklimmen en alzo zwakke spieren van de handen en vingers kan veel gewicht niet houden. Echter, als het overtollige gewicht is niet zo belangrijk (body mass index is normaal), boulderen zal calorieën en gewicht te verliezen door te brengen.
de publicatieVerbrande calorieën in 30 minuten voor mensen van drie verschillende gewichten Harvard Medical School stelt dat een persoon met een gewicht van 70 kilo in 30 minuten van het klimmen zal branden ongeveer 355 calorieën. Natuurlijk kun je niet klimmen zonder onderbreking elke 30 minuten, dus je kunt ervan uitgaan dat het de hoeveelheid calorieën in een uur training zullen doorbrengen.
4. verbetert de flexibiliteit
Sommige tracks onmogelijk te passeren, niet genoeg flexibiliteit. Op één plaats, moet je een been hoger gooien in de andere - sterk gebogen of bereiken de haak, dat is heel ver - om het op dezelfde haak waar de hand, in de derde te zetten. Zo stretch je de spieren al op zijn training, en geleidelijk verhogen van uw flexibiliteit.
5. pompen coördinatie
Als u probeert het meest waarschijnlijk een lijn op de dezelfde spierkracht, dan zal je niet lukken. In boulderen, evenals in andere soorten klimmen, is het erg belangrijk om je lichaam, bewegen centrum voelen zwaartekracht, intuïtief te begrijpen wat je nodig hebt om een inspanning tijdens een sprong op de haak te maken, om niet te breken met de hem.
Hardlopen, leer je beter te voelen en de controle van uw lichaam, die van pas zal komen in het dagelijks leven: overgepompt saldo zal beschermen tegen verwondingen, en de beweging zal nauwkeuriger en geverifieerd zijn.
6. vermogen om te plannen
Pass een onbekende route zonder enig plan, waar naar zijn hand te zetten waar en hoe te onderscheppen, is het erg moeilijk. Gaandeweg leer je om de doorgang te plannen voordat ze neemt de eerste haak, en het werk van het denken gaande is in het proces. Beginners grijpen naar alles, en ervaren boulderisty eerst denken waar het been zetten of arm, des te beter naar de volgende haak te bereiken. Dus, in tegenstelling tot veel andere sporten, boulderen lichamelijke activiteit wordt begeleid door het werk van het denken.
Wat heb ik nodig voor de opleiding
Voor het gemak en comfort tijdens de training speciale apparatuur nodig. En essentiële - klimmen schoenen of klimmen schoenen.
klimschoenen
Bij de eerste les die u kunt komen in tennisschoenen of loopschoenen, klimmen schoenen, maar wat je nodig hebt om te kopen (of te huren in uw kamer) voor verdere training. Wanneer na de schoenen die je draagt klimschoenen, maak je ervoor dat de plaats waar de baan is veel handiger.
Vanwege de harde zolen zul je niet worden gekwetst in elke gewenste vorm teen, en dankzij een vernauwde teen en zool met goede hechting haken je kan weerstaan zelfs op een smalle richel.
Klimschoenen worden verkocht in sportwinkels voor de prijs van 3000 roebel. Nieuwkomers beter om schoenen met platte zolen te kiezen. Hard buigen, of "bek" heeft de voorkeur voor professionals, beginners omdat het veel ongemak kan brengen.
magnesia
Dit is vooral belangrijk als je zweet in de handen: zonder magnesium je afglijdt, zelfs met grote en handige haken. Magnesia kunt kopen in een plastic pot of een speciale tas die zich vastklampt aan de riem en op gezette tijden hun handen maakt gestoken in magnesiumoxide direct op de baan.
comfortabele kleding
U kunt het ontplooien van sportkleding. Het belangrijkste is dat het is comfortabel en heeft niet hinderlijk zijn.
water
Zelfs als je denkt dat rotsklimmen is niet moeilijk en zelfs een beetje energieverslindende activiteit, geloof me, je van gedachten verandert na de eerste runs. U zult moe en zweten te krijgen, zo zeker zijn om breng een fles water.
Wat u moet weten voordat de eerste bezetting
Warming-up is erg belangrijk
Voor de training is het belangrijk om een goede warming-up van het lichaam, met name de armen en schouders. na de gezamenlijke training Gasten kunnen werken gemeenschappelijke cardio om op te warmen het hele lichaam. Geschikte ras of een eenvoudige oefeningen: sit-ups, push-ups, touwtje springen.
Ook, zoals een warm-up wordt uitgevoerd eerste traverse: net klimmen op de grote verslaafd zonder tussenkomst van een bepaalde route. Dit zal helpen opwarmen precies die spieren die zal werken.
Tijdens de oefening, probeer niet te lange pauzes maken tussen de passage van een lijn: de spieren om af te koelen, en u gewond raken als, bijvoorbeeld, drastisch hangt aan de ene kant.
De eerste sessie zal niet gemakkelijk zijn
Als je kijkt voor ervaren klimmers, het lijkt erop dat de baan is zeer gemakkelijk te passen. U zal onmiddellijk maken van het tegendeel, zodra je het probeert. Zelfs als je een sterke armen en schouders, je pull-up 10 keer in een rij en uitwringen in een handstand, zal de eerste sessie niet gemakkelijk zijn. Ongebruikelijke belasting zal de spieren van de armen te veroorzaken om te bedelen om genade na de eerste track.
Het belangrijkste is niet de macht en machines
Het maakt niet uit hoe sterk je handen kunnen zijn, kunnen ze niet lang te houden van het gewicht van het lichaam. Een veel voorkomende fout voor beginners - klimmen op gebogen, gespannen handen. De spieren snel moe en verstopt raken, zodat de persoon fysiek kan zich niet houden aan de teen en afbreekt.
Als je ziet eruit als tonkorukie meisjes en jongens "opstijgen" op de haakvormige up, besef je dat de stroom hier is niet belangrijk.
Daarom is vanaf de eerste les met instructeur Train. Hij zal de mogelijkheden van de techniek uit te leggen, laat zien hoe je de handen en voeten kunnen herschikken, hoe je een evenwicht te houden, zodat in twee of drie sessies zal u gemakkelijk passeren volgen, die in eerste instantie leek te zijn het trainen van je pad supermensen.
Handen en vingers zal pijn doen
Na de eerste training vindt u ziek spieren van de armen, schouders, vingers krijgen - het is onvermijdelijk. Hoeveel en voor een lange tijd, afhankelijk van uw conditie. Een persoon die geen vrienden maakt met fiznagruzki handen "vallen" en op de derde dag na een intensieve training.
Daarnaast, op dezelfde dag, kunt u ongemak in de vingers: zachte huid wordt gewist van de haken, en je kan maïs te hebben. Maar na verloop van tijd, zal dit probleem verdwijnen - samen met de vingerafdrukken van de peeling van de haken. Dus, als je wilt naar een biometrisch paspoort te krijgen, doe het voor de intensieve training rotsblok (grapje).
Wat is het dat zo steil boulderen
Als kind, je graag in bomen te klimmen en verlaten bouwplaats, te klimmen op het vizier ingang? Waarschijnlijk is het door iedereen geliefd. Boulderen - het is een veilig alternatief voor volwassenen.
Het is moeilijk om het gevoel bij de 50e poging, ten slotte, het parcours loopt en klampen zich vast te beschrijven aan de top - het is een waar genot. Al die tijd ben je in nauw contact met je gevoelens en je lichaam, je voelt het meer dan ooit, omdat het afhankelijk is, zal je de track of sorvoshsya neer als overrijpe peer passeren.
U heeft de mogelijkheid om te voelen als een echte ninja, kruipen "op het plafond", en al die tijd gelegen in een grote staat van flux, als je all - actie zonder vreemde gedachten en afleiding.
Als u nog niet gevonden je sport (En als gevonden), zorg ervoor dat je het boulderen. U kunt verliefd worden op hem vanaf de eerste track.