Hoeveel tijd besteden aan lichamelijke activiteit om gezond te zijn

Fysieke activiteit is van vitaal belang, bovendien is het niet nodig om slijten zich in opleiding. Wetenschappers verteld hoe vaak om het spel te sporten, goed op elke leeftijd voelen.

Vaak opstaan ​​uit de stoel en bewegen, kun je hartproblemen en diabetes ontwikkeling te voorkomen. Fysieke activiteit helpt het behoud van een normale bloeddruk en gewicht, het verbeteren van de slaap, overwinnen van angst en depressieOefening en de Preventie van depressie: Resultaten van de HUNT Cohort Study. . Ouderen met een actieve levensstijl vermindert het risico op vallen en fracturen. Dus hoe precies wat je nodig hebt om te bewegen?

De sleutel tot lichamelijke en geestelijke gezondheid - een combinatie van aërobe en krachttraining een paar keer per week.

David Broome (David Broom), Associate Professor, Department of Lichamelijke Opvoeding en de gezondheid op de Universiteit van Sheffield Hollem.

Volgens Broome, is het beter om te wisselen tussen de verschillende vormen van fysieke activiteit die u niet vervelen. Daarnaast is het belangrijk om de tijd te beperken

Tot 5 jaar

Op deze leeftijd, wordt de activiteit nodig is elke dag om een ​​kind om motorische vaardigheden te ontwikkelen.

• Baby's kunnen bereiken voor iets en grijpen, trekken en af ​​te weren objecten.
• Lifted, liggend op zijn buik.
• Kinderen die al zijn begonnen te lopen, moet je ten minste drie uur activiteit per dag, met inbegrip van krachtige spellen (hardlopen of klimmen).

Van 5 tot 18 jaar

In deze periode is het vooral belangrijk om de botten te versterken.

• Kinderen en jongeren moeten matige of zware lasten ten minste een uur per dag. Drie keer per week op dit uur is het noodzakelijk om spierversterkende oefeningen, zoals touwtje springen, gymnastiek bevatten.
• Voor matige aërobe training zijn wandelen, rijdend op een scooter, skateboard of op de fiets.
• Intense stress: hardlopen, zwemmen, vechtsporten, voetbal, dansen.

Van 18 tot 65 jaar

Deze leeftijdsgroep in de eerste plaats behoefte om zich te concentreren op aerobic oefeningen en de capaciteit, om het risico van ziekte en vroegtijdige sterfte te verminderen.

• De minimale aanbevolen trainingsduur - 150 minuten van matige aërobe oefening in week (stevig wandelen, water-aerobics, tennis) of 75 minuten intensief bewegen (hardlopen, hockey, Bike).
• Een dergelijke belasting moet worden aangevuld met krachttraining ten minste tweemaal per week.
• Denk eraan: hoe actiever je bent, hoe beter voor je gezondheid.

65 jaar

Voor oudere mensen zijn bijzonder belangrijke oefening te verbeteren balans, Coördinatie en flexibiliteit.

• De duur van de opleiding blijft hetzelfde: 150 minuten van matige ladingen per week of 75 minuten van intense oefening.
• Bijzondere aandacht moet worden besteed aan het oefenen met gewichtheffen.
• Ernstige beperkingen van de lichamelijke activiteit is niet mogelijk om verder te gaan in de sport die je leuk vindt.