Hoe genetica beïnvloedt de vorm en atletische prestaties
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Sports vooruitgang hangt grotendeels af van de genetica. studieVariabiliteit in spiermassa en kracht winnen na eenzijdige weerstand training. 2005 toonde aan dat dezelfde krachttraining hebben verschillende effecten op mensen.
Na 12 weken van de opleiding in sommige lid geldende prijzen zijn verdubbeld, en de spieren zijn aanzienlijk toegenomen, terwijl andere wijzigingen zijn gering of onbestaand. De deelnemers met de slechtste resultaten hebben verloren 2% van de spiermassa en kracht wordt niet verhoogd, en genetische geluk verhoogde spiermassa met 59%, odnopovtorny maximum - 250%. En dit is precies dezelfde belasting.
Laten we eens kijken waarom de cijfers zijn zo verschillend en hoe de genetica van invloed op de spiergroei.
Hoe de genetica van invloed op de spiergroei
Het aantal satelliet-cellen
In zijn studie,Krachtige spiervezeloriėntaties hypertrofie tijdens de weerstand opleiding bij de mens wordt in verband gebracht met een satelliet-cel-gemedieerde myonuclear bovendien: een cluster-analyse.
Dr. Robert Petrella (Robert Petrella) suggereerde dat het verschil in de resultaten voor hetzelfde inspanningstest afhankelijk van de hoeveelheid en de efficiëntie van satelliet-cellen - spier stamcellen weefsel.In een eerdere studieClusteranalyse test het belang van myogene genexpressie tijdens spiervezeloriėntaties hypertrofie bij mensen. bleek dat de deelnemers met een goede spier hypertrofie was meer een satelliet-cellen en hun aantal neemt snel toe als gevolg van de training.
Aan het begin van de studie deelnemers met de beste prestaties had een gemiddelde van 21 cellen per 100 van de spiervezels en met 16 weken van de opleiding van het aantal satelliet cellen groeide uit tot 30 tot 100 vezels.
Deelnemers van wie de spieren niet verhoogd in de loop van het experiment werden de cellen ongeveer 10 satellieten 100 spiervezels. Dit bedrag is niet veranderd na een training.
genexpressie
Afhankelijkheid sportuitslagen van de genetica is een andere studie bevestigdeClusteranalyse test het belang van myogene genexpressie tijdens spiervezeloriėntaties hypertrofie bij mensen.. Hierdoor dezelfde trainingen van de 66 deelnemers 17 toegenomen dwarsdoorsnedegebied van de spier 58% (noem ze succesvolle atleten), 32 - 28%, en 17 genetische fouten - in 0%.
De redenen voor deze variatie van de resultaten:
- Verhoogde synthese mechanische groeifactor. In succesvolle atleten - met 126%, van genetische Misfits - 0%.
- Verhoogde synthese myogenin. In succesvolle atleten - met 65%, van genetische Misfits - 0%.
- Verhoogde synthese genen IGF-IEA aantal mechanische groeifactor. In succesvolle atleten - met 105%, van genetische Misfits - 44%.
Een andere studieMuscle expressie van genen geassocieerd met ontsteking, groei en remodeling is sterk gecorreleerd bij ouderen met een weerstand opleidingsresultaten. Het bleek dat mensen met een hoge expressie van belangrijke genen hypertrofie snel aanpassen aan krachttraining dan gewone mensen.
Hoe de genetica van invloed op de hoeveelheid vet
In het verleden hebben de genen die de mensen verlenen spaarzame metabolisme, een evolutionair voordeel geweest, omdat het helpt om te overleven in tijden van hongersnood. Vandaag de dag, als onze manier van leven is voorzien van een sit-down job, en overtollige calorieën, dezelfde genen oorzaak gezondheidsproblemen en obesitas.
studieDe respons op lange termijn overvoeren in identieke tweelingen. op tweelingen heeft aangetoond dat een dieet met dezelfde mensen op verschillende manieren om gewicht te winnen. Twaalf paren van een tweeling binnen 84 dagen overschreden hun normale calorieën tot 1000 per dag en waren zittend leven.
Voor hetzelfde dieet van de deelnemers heel anders en varieerde van 4 tot 13 kilogram. Mensen met een metabool vloek scoorde drie keer meer gewicht dan geluk, verzamelde 100% van de overtollige calorieën en de hoeveelheid visceraal vet te verhogen met 200%. In metabole luckies hoeveelheid visceraal vet niet is toegenomen.
Een andere studieFamiliale aggregatie van abdominale visceraal vet niveau: resultaten uit de Quebec familie studie. Het bleek dat 42% erfelijkheid bepaalt de hoeveelheid vet en 56% - viscerale. Dit betekent dat de genetica heeft een directe invloed op waar uw lichaam slaat vet.
Een andere studieGenetische effecten in menselijke componenten energieverbruik.suggereerde dat de verandering in de snelheid van de stofwisseling en het energieverbruik op de lichamelijke activiteit met 40% afhankelijk van de genetica. Een andere studieDe genetica van obesitas.Gevonden dat body mass index wordt geërfd door 40-70%.
In de studie,Bewijs voor genetische invloeden op de menselijke energie-inname: de resultaten van een tweeling studie met behulp van gemeten observaties. 1999 is bewezen dat de genetica beïnvloedt de inname van calorieën. Dezelfde conclusie werd bereikt door andere wetenschappers die hebben gestudeerdBewijs van een quantitative trait locus voor energie en macronutriënten inname op chromosoom 3q27.3: de Quebec Family Study. voedingsgedrag van 836 deelnemers. Ze vonden zes genetische verbindingen, verhoging van de inname van calorieën en macronutriënten, waaronder gentherapie adiponectine - een hormoon dat betrokken is bij de regulatie van glucose en vetzuur splitsing.
Het blijkt dat het extra gewicht niet alleen invloed op de voedingsgewoonten en stressniveau. Sommige mensen zijn gewoon genetisch meer vatbaar voor overeten en vetopslag.
Hoe de genetica van invloed op de kracht
De bekendste gen dat verbetert fysieke belasting - de ACTN3, bekend als alfa-actinine-3. Dit gen wordt onderzocht om een predispositie identificeren bepaalde sport.
Er zijn twee soorten eiwit alpha-actinine - ACTN2 en ACTN3. ACTN2 gevonden in alle soorten spiervezels en ACTN3 in type IIb - snel en grote spiervezels die worden geactiveerd door kortstondige stress en het ontwikkelen van een grotere sterkte. Daarom ACTN3 verband met de productie van een sterke kracht.
Ongeveer 18% van de mensen over de hele wereld hebben het nadeel ACTN3. Hun lichamen produceren meer ACTN2, om te compenseren voor het tekort. Deze mensen kunnen niet explosieve bewegingen zo snel doen als degenen die in de overvloed van dit eiwit. Bijvoorbeeld, onder de elite sprinters niet mensen met een tekort aan alfa-actinine-3 hebben.
In sportencijfers ook betrokken gen angiotensine-omzettend enzym (ACE). Het verhogen van de frequentie van ACE D-allel is geassocieerd met een sterke atleten en sprinters, terwijl steeds vaker ACE-I-allel komt vaker voor bij sporters met indrukwekkende uithoudingsvermogen.
een studieVariabel aantal tandemherhalingen polymorfismen van de interleukine-1-receptorantagonist gen IL-1 RN: een nieuwe associatie met de sporter toestand. toonde aan dat de lichamelijke ontwikkeling ook gen van invloed varianten VNTR-1RN. Dit gen beïnvloedt de cytokinen en verbetert de ontstekingsreactie en herstelprocessen na inspanning.
studieVereniging van interleukine-15 eiwit en interleukine-15 receptor genetische variatie met krachttraining training reacties. Reichman bevestigt deze bevindingen en bindt het cytokine interleukine-15 met een verhoogde spier hypertrofie.
Met als gevolg dat
Na al deze studies een standpunt dat een sterk en mooi lichaam is noodzakelijk om de genetische loterij te winnen zijn. Als je geen geluk, kan dan is er niets worden gedaan. In feite is het niet.
Ten eerste hebben we alle problemen met genetica, waarover aan het werk. Sommige mensen vatbaar zijn voor vetophoping, een moeilijk build Muscle. Zelfs onder topsporters geen mensen met een perfecte genetica, maar ze zijn nog steeds bezig met de tekortkomingen en hun doelen te bereiken.
Ten tweede, deze studies geen rekening met de specifieke kenmerken van mensen, en niet opgepikt lichaamsbeweging en voeding programma voor elk van hen. Ja, voor hetzelfde programma, mensen met goede genetica zal de beste resultaten laten zien, maar als je de juiste belasting te kiezen, kan zelfs de ergste genetica je geen pijn doen.
Doorgaan naar experiment, om een programma aan het dieet en lichaamsbeweging veranderen, te selecteren, dan bent u zeker zal haar doel te bereiken, ondanks de genetica. In tegenstelling tot de genetische gelukkigste, in uw geval zal het een echte overwinning.
zie ook🧐
- Push-ups per maand voor 100 keer per dag. Dat is wat er gebeurt met je lichaam na dat
- Hoe je spieren op te bouwen door te oefenen met een lichaamsgewicht
- 30 oefeningen met zijn eigen gewicht, die u zal leiden in vorm
- Hoe om gewicht te verliezen met 5-10 kg: training en voeding programma's voor duurzame resultaten
- 7 producten voor spiergroei