25 manieren om sneller te lopen
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Als u al de status van een beginner loper ontgroeid kan jogt doelloos geworden saai voor jou. Maar dit is niet de reden om te stoppen lopen! Probeer om de race te verbeteren. Let op in de beschrijving eenvoudig, maar niet makkelijk te tips om de snelheid, de snelheid van de reactie, de juiste concentratie en houding te verbeteren terwijl het lopen uit te voeren.
Waarschuwing! Veel van deze methoden is heel moeilijk, dus zonder fanatisme. Zorg ervoor dat je eigen gevoelens te luisteren. Vergeet niet dat de belangrijkste principe blijft van Hippocrates "doe geen kwaad!"
Vorm de juiste lichaamshouding
De sleutel in de aanloop (in ieder geval) is om de juiste techniek te ontwikkelen. Dit betekent dat het bovenste deel van je lichaam moeten worden gecorrigeerd, maar ontspannen, dient de voet de grond raken het midden van de voet met de beweging van de heupen en handen moet uniform vooruit en terug (niet van links naar rechts!), gebogen onder een hoek van 90 graden.
Overweeg cadans
Be "op het korte been" met grote stappen: laat de frequentie van je stappen blijft constant, ongeacht de rijsnelheid. De snelste en meest efficiënte lopers maken ongeveer 180 stappen per minuut, met de voeten dicht bij de grond, nauwelijks aan te raken tijdens de landing. Streven naar het magische getal 90, tel het aantal keren dat uw rechtervoet de grond raakt binnen enkele minuten.
Langzamer, sneller
Beperkt in de tijd uit te voeren? Probeer interval training! Interval training - afwisselende periodes van hoge en lage intensiteit - is een effectieve manier van werken van de snelheid en uithoudingsvermogen. Plus interval training maakt het mogelijk om meer calorieën te verbranden in minder tijd.
run sprints
Er is een reden waarom deze lopers maken korte sprints voor een grote race. stride (Uit het Engels stride - "Grote stap") - een serie sprints comfortabel (meestal 8 tot 12 races van 50-200 meter per stuk) - verbetert de acceleratie techniek.
Run op de loopband
We voelen de behoefte aan snelheid? Het volstaat om de loopband! Omdat de bandsnelheid van de loopband helpt de beweging van de benen. In feite, op de loopband om sneller en gemakkelijker uit te voeren. Daarnaast is de knop om de snelheid binnen handbereik te verhogen. Tip op techniek: de eerste is om goede resultaten op de baan te bereiken, voordat het verlaten van de digitale accelerometer en ga naar buiten.
rekken
Experts zijn nog steeds ruzie over het al dan niet statisch rekken blessures te voorkomen tijdens het hardlopen. Maar er is geen twijfel over bestaan dat de dagelijkse rekoefeningen (waarvan het doel - de spieren, heupbuigers) verhogen de flexibiliteit, die wordt gebruikt bij het uitvoeren van grote bewegingen.
Halen het tempo
Speel met de snelheid. De Zweedse taal is zelfs een speciaal woord fartlek, betekenis spel met snelheid. Fartlek - afwisselende beweging in het ritme van het licht joggen, in de sprint tempo - zal de snelheid en uithoudingsvermogen te verhogen. In de loop van dit spel zul je fantastische resultaten behalen, vermoeid lager dan tijdens de normale interval training.
springtouw
Profiteren van de ervaring van de boksers - grijper het touw. Boxers weten dat de snelheid van de benen = snelheid van de handen. En voor hardlopers: snelheid = snelheid van de voeten naar beneden.
Kies een gemakkelijke schoenen
Zelfs als op blote voeten lopen is niet uw keuze, worden sneakers steeds makkelijker grotendeels na te bootsen de natuurlijke bewegingen van de voet en trappen. Probeer minimalistische paar te voelen: hoe lager het gewicht, hoe meer vermogen voor hogere snelheden.
versterken center
Snelheid en intelligentie gaan hand in hand. Sterkere spieren van de romp (vooral de lagere druk) kunnen hardlopers om meer kracht en snelheid aan te sluiten op de baan. De leukste aspect is dat hoe sneller de finish voldoende is slechts 15 minuten van de oefening in de pers een paar dagen per week.
Adem in, adem
Gewoon doen het veel sneller! De mogelijkheid om te ademen tijdens het hardlopen bij hogere snelheden vereist oefening. Adem en neus en mond om de maximale hoeveelheid zuurstof levering naar de spieren. Bovendien, moet u zeker proberen buikademhaling, dat wil zeggen, het vullen van de buik met lucht, niet de borst tijdens elke ademhaling.
lagere suiker
Junk food zal u voorzien van een hoog niveau van suiker, dat is zeker een negatief effect hebben op de snelheid. Krijg koolhydraten uit volle granen, zullen zij u voorzien van de energie van de LP zonder scherpe suikerspiegel daalt.
Spelen met speelgoed
Wie houdt er niet een nieuw speeltje te houden? Maak gebruik van de ingebouwde gadgets en toepassingen om nieuwe ervaring om zijn run te brengen.
Word de koning van de heuvel
Het bleek dat het runnen bergop (Rolling heuvels in de track mode) zelfs een keer per week zal helpen om uw snelheid te verhogen, versterken van de spieren van de romp en zelfs boost zelfvertrouwen.
gewicht toe te voegen
Krachtig, droog spieren zal alleen helpen bij het overwinnen van de finish. Terwijl de lopers en niet noodzakelijkerwijs bodybuilding zullen één of twee korte krachttraining per week aanzienlijk helpen bij het verbeteren van de prestaties van uw lopende.
afvallen
Aan de andere kant, studies tonen aan dat de afname in gewicht (vet, geen spieren!) Kan u helpen om de prestaties te verbeteren - een gemiddelde van 3 seconden per kilometer per kilogram gegooid. Natuurlijk, niet iedereen heeft iets te verliezen, dus om uw gewicht ervan te beoordelen voordat je op een dieet!
trappen
Goede heuprotatie en een stabiel ritme belangrijk draaien. Om deze reden is een van de aanbevolen cross-training voor hardlopers trainen op een hometrainer. En in de zomer, misschien zelfs beter rijden op de straat in het gezelschap van vrienden of een hond.
verheugen
Zelfs een eenvoudige blik naar beneden naar de schoenen of draaien van het hoofd tijdens de looptijd te controleren hoe je vooruit van rivalen, eet kostbare tijd. In plaats daarvan concentreren op wat voor u, in 10-20 meter op een afstand, en richtte zijn blik naar de finish.
Trek je tenen
Absoluut de hele lichaam speelt een rol bij de vorming rate: van top tot teen! Let op uw vingers en probeer ze iets te trekken (tot in de richting van het scheenbeen). In dit onderste deel van de voet wordt het aanraken van het oppervlak tijdens de landing been, en dus ook de start van een nieuwe stap zal sneller zijn.
Stok moeilijk stabiel tempo
Langzaam en vastberaden kan de race te winnen, maar een snelle en gestage gegarandeerd om meer en de snelheid te winnen! Thirsty snelheid moet aangepast tempo, die comfortabel zwaar kan worden genoemd zijn. Vasthouden aan dit tempo voor ten minste 20 minuten.
gebruik van doping
Je kunt niet leven een dag zonder koffie? Dan het goede nieuws voor u! Een kopje koffie, gedronken in de voorkant van de race, zul je meer snelheid toe te voegen. Tegelijkertijd is de stimulator is volkomen legaal.
Stand op de bar
De voordelen van strips al geschreven op Layfhakere. Deze oefening vereist geen speciale apparatuur en is beschikbaar voor iedere loper. Volg de bar voor 2-3 minuten voor 6-8 sets van 2-3 keer per week, en je zal sneller worden uitgevoerd.
Leer asanas
Voeg toe aan je training plan yoga. Flexibiliteit, verbeterd met gerichte deze asana, verhogen niet alleen de snelheid, maar ook bijdragen aan een sneller herstel na een lange harde run.
ontspannen
Onderzoek toont aan dat atleten die goed uitgerust, hebben een betere respons en tijd af te maken. Denk hier eens over: de tijdwinst bij de finish, kunt u uw lichaam terug te keren naar een grote slapengaan.
opstijgen je spullen
Op dezelfde dag - de dag van de race - opstijgen overtollige kleding. Extra lagen, riemen, gadgets - op dit moment, verwijder ze dan. Minder kleding en apparaten op je lichaam - boven de snelheid.
Next!