15 gewoontes die je figuur schaden
Sport En Fitness Gezondheid / / December 19, 2019
Natalia Koshkin
Voedingsdeskundige, voeding coach, auteur van het project over gezonde voeding NK Health.
Op grond van het beroep moet ik altijd andere mensen gewoonten met betrekking tot voeding, lichamelijke activiteit en levensstijl te analyseren. En het blijkt dat de ogenschijnlijk kleine zwakke punten zijn te duur voor mensen, waardoor aanzienlijke schade aan hun gezondheid, harmonie, schoonheid, vertrouwen, relaties en kwaliteit van leven.
Wat voor soort kleine monsters die steeds een gewoonte, verwennen ons leven en te voorkomen dat hun doelen te bereiken?
1. U probeert een ideaal te bereiken
Misschien heb ik je teleurstellen, maar je zal niet werken. Je zal niet perfect zijn, omdat je een mens bent. In je leven is er altijd wel iets dat wordt voorkomen dat te bereiken perfectie zal zijn: het gebrek aan tijd, een blokkade op het werk, familie problemen, een klein kind ...
Maar je hoeft het niet nodig. Alles wat nodig is om de doelstellingen in verband met voeding te bereiken en conditie (Om hun fitness-doelen te noemen), - deze constantheid.
De perfectie is gevaarlijk? Degenen die niet, u beslist om een pauze te nemen en de veranderingen uit te stellen tot betere tijden. En ze zullen nooit komen. Ik kan u met zekerheid zeggen.
Wat te doen?
Streef te doen "goed genoeg", maar elke dag, en niet een "perfecte" een keer per week.
2. Op zoek naar een excuus om de veranderingen van morgen uit te stellen, maandag 1 januari
Een Chinees spreekwoord zegt: "Wie bang is om de eerste stap te zetten, al het leven draagt op een been."
"Wat zal morgen / maandag t / m 1 januari veranderen?" - vraag ik mijn klanten. 9 van 10 eerlijk toegeven dat er niets. Niets zal veranderen! Dus waarom wachten en verspillen kostbare tijd en gezondheid?
Wat te doen?
Maak het beste van wat kan, in de omstandigheden die hebben. Heb je gehoord over de kracht van kleine stappen? Small, but permanent stappenZal u leiden tot grote doelen. Maak elke dag een beetje beter dan gisteren. En u bent zeker om succes te behalen.
3. U thuis te houden "slechte" voedingsmiddelen, en de "juiste" product is nooit bij de hand
Het milieu is van cruciaal belang voor uw gezondheid. Dat vanaf het hangt grotendeels af van wat je eet en wat niet te eten. John Berardi, oprichter van educatieve voeding Precision Nutrition, zegt: "Als in uw huis is "ongezond" eten, dan vroeg of laat zal eten u of iemand uit uw familie. "
En dus, als je huis heeft een "juiste" eten, dan is het ook, iemand zal eten, is het niet? Dat de toegankelijkheid en het gemak om ons te helpen te eten dit of dat voedsel.
Wat te doen?
Niet kopen of winkel huis "fout" voedingsmiddelen die je niet zou willen eten. Zorg ervoor dat u bij de hand hebt is altijd geweest gezonde voeding en gezonde snacks. Dit zal aanzienlijk verminderen de kans dat je iets eet "overbodig."
4. U bent afgeleid tijdens de maaltijd
De eerste stap naar een gezond dieet - is de ontwikkeling van het bewustzijn. Het helpt je je lichaam hoort. Je begint te begrijpen wanneer en hoeveel je eet en wanneer te stoppen. Indien tijdens de maaltijd, je haast, tv kijken of het nieuws te lezen, uw vermogen om jezelf te horen neigt naar nul.
Wat te doen?
Probeer om langzaam te eten aan de tafel zitten en niet op de vlucht. Tijdens de maaltijden te vermijden afleiding. Uw aandacht moet worden gericht op de plaat: concentreren op de smaak, geur, textuur van voedsel.
Geef jezelf een beetje tijd. Maak een aangename sfeer. De inname van voedsel - dit is uw tijd.
5. U weinig slaap
Te kort, en de slechte kwaliteit van de slaap kan een negatieve invloed hebben op uw gezondheid. Sleep verlengt de jeugd en is essentieel voor de algehele gezondheid, fysieke herstel, de correcte werking van de hersenen, het hormonale systeem en andere systemen van het lichaam. nachtrust Het moet ten minste 7 uur duren.
Wat te doen?
- Stok modus. Goede slaap snel in slaap vallen en gemakkelijk per voet te zijn afhankelijk van de productie van hormonen. Als je gaat en wakker op hetzelfde moment, je lichaam weet precies wanneer om te produceren wat hormonen te vergemakkelijken inslapen en ontwaken.
- Vermijd alcohol en cafeïne in de namiddag.
- Probeer niet te eten of te drinken voor 2-3 uur voor het slapengaan.
- Laat het hoofd van nare gedachten, en alle dringende zaken om de volgende dag te verlaten.
- Schakel elektronische apparaten. Zij activeren de hersenen en het verminderen van de productie van melatonine, die nodig is om te slapen.
- Vermijd intensieve training in de avond.
6. Je eet voldoende groenten en fruit
Plantaardige voedingsmiddelen moet de helft van uw dieet. Groenten en fruit zijn rijk aan voedingsvezels, vitaminen, mineralen die essentieel zijn voor de gezondheid. De verhouding van groenten naar de vruchten, afhankelijk van wat je doelen moet zijn van 7: 1 tot 3: 1.
Wat te doen?
eten groenten bij elke maaltijd. Ze kunnen (en moeten!) Verschillende kleuren, de rauwe en thermisch behandeld. Na de maaltijd kunt u een stuk fruit als dessert eten.
7. Bent u van plan het menu
Spontaniteit - de vijand van een gezond dieet. Als je weet wat en wanneer je eet, dan is de kans groot dat u zult eten is niet wat je wilt, is sterk verminderd.
Wat te doen?
plan menu een paar dagen vooruit. Probeer om voedsel te bereiden op voorhand in mijn vrije tijd (bijvoorbeeld zondag). U koopt producten, mee naar huis en klaar. Groenten kunnen worden gewassen, gesneden en in verzegelde containers. Vlees - knippen en bak (bak). Granen, peulvruchten - koken. Deze producten zijn perfect in de koelkast bewaard voor meerdere dagen. En jij, als je thuis komt van het werk uitgeput, zal er altijd bij gezonde de hand eten.
8. Je gaat naar de winkel zonder een lijst
Een dergelijke winkelen is gevaarlijk spontane aankopen die zelden zijn voor de gezondheid. Het maken van een lijst, zult u niet alleen besparen tijd en maak de beste keuze, maar ook minder geld uit te geven.
Wat te doen?
Maak een lijst bij het plannen van een menu voor de week. En vergeet niet om het te nemen naar de winkel!
9. U leunen op bewerkte voedingsmiddelen
Uw voeding moet zijn meestal de hele voedsel. Ze zijn rijk aan vitaminen, mineralen, voedingsvezels en bevatten geen conserveringsmiddelen. industriële verwerking producten hebben gewoonlijk een rijke samenstelling, zoals conserveermiddelen, kleurstoffen, smaakstoffen en andere transvetten ongewenste bestanddelen. Je lichaam weet gewoon niet wat te doen met hen! Immers, je voorouders het nauwelijks eten dergelijke producten.
Wat te doen?
Verhoging van het bedrag van de hele voedsel in het dieet en het verminderen of op te heffen producten van industriële verwerking.
10. Je eet een beetje eiwit
Eiwit is niet alleen de bouwstenen van alle weefsels van het lichaam, maar ook geeft u een gevoel van verzadiging. Het activeert de stofwisseling en helpt bij de productie hormonen die de eetlust onderdrukken en honger. Als gevolg hiervan, eet je minder en blijft langer goed gevoed.
Wat te doen?
eten eiwit bij elke maaltijd. Het kan vlees, vis, eieren, bonen, tofu, quinoa.
11. Jij kleine drank
Volgens de statistieken, van uitdroging treft meer dan een derde van de volwassen bevolking. Met de leeftijd, de kans op uitdroging toeneemt. Besteed extra aandacht aan uw drinken regime. Het drinken van een glas water voor het eten, zult u niet alleen uitdroging te voorkomen, maar minder eten.
Wat te doen?
Drink 1-2 glazen water voor elke maaltijd of tijdens het.
12. Je misbruiken "schadelijk" eten in het weekend
Voor de meeste mensen, het weekend veranderd in "dagen zonder regels", waarin alles mogelijk is. Voor het ontbijt verslindt ze sandwiches, kauwend popcorn in de bioscoop, tijdens een wandeling met de kinderen gaan voor fast food, en in de avondspits aan de gasten op het feest. De gedachte van de aanstaande maandag beperkingen duwt ze aan gulzigheid. We moeten nemen alles uit het leven nu het nog kan! De paradox ligt in het feit dat overeten in het weekend - het is niet het ergste dat je doet. Het ergste wat je dan doen.
Wat te doen?
Verlaat de strenge regels op weekdagen. Meer luisteren naar jezelf, naar je lichaam en de signalen die het u stuurt. Weet je nog hoe je je voelt lichamelijk na te veel eten in het weekend? En moreel? Je bent tevreden met jezelf? Misschien is het tijd om te stoppen met het maken van excuses?
13. Je strikt beperken tot voedsel
Na een vrolijk weekend, begeleid door over-eten en drinken, je begrijpt dat het tijd is om te baden "zonden", en sta op het pad van soberheid. Het is deze dagen - dagen van ernstige beperkingen - je zweet, wanneer komt het weekend, en blijven gulzig maaltijd, zelfs als je vol zijn.
Wat te doen?
Afzien van de strikte beperkingen en soms laat je wat je wilt. U hoeft niet langer op te laden voor de toekomst, want je kunt eten als je wilt. U bent de meester van je lichaam. Je leert hem te luisteren en te begrijpen wat hij nodig heeft.
14. Voortdurend onder stress
Stress is een normale fysiologische reactie van het lichaam om de dreiging, en zelfs helpt u om te groeien en sterker. Maar als de spanning te sterk of te lang, hij vernietigt gezondheid en degradeert de kwaliteit van het leven.
Wat te doen?
Vind je balans tussen goede en slechte stress. Het hangt af van uw individuele vermogen om de last te dragen en om te herstellen van hen.
Let op de balans en niet om belasting van meer dan je kunt staan. Onthoud de volgorde van een kameel die droeg op zijn rug een zware stapel van stro? Nog één druppel was genoeg om zijn rug te breken. Wordt niet als dat van een kameel.
15. Je denkt in termen van "alles of niets"
Aanpak van de "alles of niets" bijna nooit geven je "alles". Meestal geeft hij "niets".
Wat te doen?
Niet streven naar perfectie. Ga in het beste van hun vermogen en omstandigheden. Je kunt niet naar de sportschool? Ga voor een wandeling. Eet dessert na het eten? Voor het diner, een beetje gesneden gedeelte.
En vergeet niet de Chinees gezegde. Het belangrijkste ding - om de eerste stap te maken. Vandaag.
zie ook💁♀️
- Als onze gedachten invloed hebben op hun gezondheid en conditie
- De juiste voeding: de beste artikelen over hoe en wat te eten
- Hoe om te bepalen je lichaam het type en hoe te leven met het