5 gewoonten die een negatieve invloed hebben op de resultaten van uw workouts
Sport En Fitness Gezondheid / / December 19, 2019
1. Slapen op je buik
Als je slaapt op je buik, creëert overmatig buigen in de taille, en omdat je niet kunt slapen gezicht in het kussen en draai je hoofd naar een kant, de nekspieren zijn te gespannen. Als je slaapt elke nacht goed voor het jaar, als gevolg van de compressie en de druk begint te degeneratieve processen in de wervelkolom, dat diverse problemen met de houding en rugpijn veroorzaken.
Ook kan een dergelijke positie tijdens de slaap leiden tot een vermindering van de beweeglijkheid en irritatie van de zenuwwortels. Met afkorting bereik van de beweging zal je niet in staat zijn om te voldoen aan de juiste techniek bij het uitvoeren van een groot aantal van de oefeningen - van squats en deadlift om vrije gewichten te tillen boven je hoofd.
Hoe het probleem op te lossen
Uw bed en kussen om u te helpen een natuurlijke lichaamshouding tijdens de slaap te houden. Leer jezelf om te slapen op je rug of op je zijde, kies dan een kussen waarmee je nek gelijk met de rug zal zijn.
Let ook op de matras. Het moet niet te zacht zijn, zodat tijdens de slaap je rug zakt niet door en val niet.
2. Warmen de nek tegen hard
Wanneer je gaat zitten voor een lange tijd in een positie, en vervolgens te drinken en dramatisch draai of kantel het hoofd naar een kant, kunt u de crunch horen.
Deze gewoonte nadelig effect op je nek. En het is niet het geluid dat wordt veroorzaakt door kleine luchtbelletjes in de gewrichtsvloeistof, die barsten tijdens zwaar verkeer. Het grootste gevaar is dat je zeer rommelig en werken op zijn nek - een nogal kwetsbare deel van het menselijk lichaam.
Snel bewegend rek de hals ligamenten, die uiteindelijk kunnen leiden tot hypermobiliteit van de cervicale wervelkolom. Dit schendt de monteurs bovenrug verkeer en kan leiden tot halsverwonding tijdens oefening met gewichten.
Hoe het probleem op te lossen
Als de nek stijf, niet gewrichten kraken, en maak een nette training of gebruik maken van een massage bal voor de studie van triggerpoints. we hebben al verteldeHoe te strekken en te ontspannen je nek na een lange werk op de computer.
3. knarsende tanden
De gewoonte tandenknarsen kan leiden tot disfunctie van het kaakgewricht. Het beschadigde gewricht vast ontstaat hypertonie kauwen sternocleidomastoideus, de spanning wordt uitgezonden en trapezius spieren.
spier hypertonie kan leiden tot pijn in de nek, schouders en thoracale wervelkolom en veroorzaakt verstoringen in houding: scoliose, instabiliteit van de SI-gewricht en andere problemen.
Deze veranderingen en de pijn zal je niet laten gaan allemaal uit in opleiding en krijgen hun maximale voordeel en plezier.
Hoe het probleem op te lossen
Ga naar de tandarts. Het zal de beet te controleren, en u vertellen wat te doen om zich te ontdoen van de slechte gewoonte van tandenknarsen.
Track, in sommige momenten begin je de kaak dat je zo gespannen maakt comprimeren. Probeer yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen om spanning te verlichten.
U kunt ook proberen een massage. Ga op je zij en legde het onder de wang van een tennisbal, liggen dus twee of drie minuten. Constante druk zorgt ervoor dat de spieren te ontspannen.
4. langdurig zitten
Ons lichaam is niet gemaakt voor een permanente zetel, maar het moderne leven dwingt ons om lange uren door te brengen op een bureaustoel. Vanwege zitpositie hamstring en een aantal spieren, heupbuigers zijn korter, en de spieren die de rug te ondersteunen, uiteindelijk verzwakken.
Spierzwakte, vooral de bilspieren maakt een bassin meegekoppeld die overmatige compressie van de lumbale wervels ontstaat. Ook wanneer de zitpositie wordt vaak gevoed uit kop en schouders. FASCIA de juiste positie van het lichaam versterken, het een gewoonte.
Dergelijke problemen met de houding slechte invloed niet alleen op de gezondheid, maar ook op de training: hard en verkorte spieren dijen buit je techniek. Bijvoorbeeld, bij het uitvoeren van de deadlift je zal niet genoeg zijn om het lichaam te kantelen zonder afronding je rug, wat kan leiden tot letsel.
Hoe het probleem op te lossen
Probeer om op te staan en bewegen bij elke gelegenheid. Probeer de gebruikelijke werkplek vervangen staand werkstationNeem een klein glas water vaker wakker en kom naar de koeler.
Loop naar het diner, krijgen een gewoonte van opstaan bij het praten aan de telefoon, uit te gaan voor de dag, om wat frisse lucht te krijgen - al deze kleine pauzes kan u helpen om de houding en gezondheid te behouden.
Het is ook belangrijk om te zorgen voor de werkplek: uw stoel moet je rug goed ondersteunen en past bij uw lengte. hier hier kun je leren hoe je een ideale werkplek te creëren.
5. Onvermogen om correct te bewegen
Uitoefening van uw workouts worden vaak aangetroffen in het echte leven. Bijvoorbeeld, wanneer je een zwaar voorwerp tillen vanaf de grond of uit een stoel, je lichaam voert dezelfde bewegingen als in de deadlift.
Het opheffen gewichten ten onrechte (met een ronde rug, op een armlengte afstand, zonder kreupelhout), vorm je een gewoonte die wordt overgebracht naar de training. Dus de kans op letsel te verhogen u, vooral bij het werken met zware gewichten.
Hoe het probleem op te lossen
leren Naar rechts zowel in de sportschool en in het dagelijks leven. Uit te werken met een trainer of leren van de juiste techniek voor artikelen en video's, en dan is hun kennis over te dragen in het dagelijks leven.
Til nooit dingen, zelfs vrij licht, met ronde rug, niet naar binnen overweldigen je knieën wanneer zashagivanii op een stoel of een stijging met een zwaar voorwerp in zijn handen. Het vormen van een gewoonte van de juiste beweging in het dagelijks leven, bespaart u uzelf zowel persoonlijke ongevallen en schade in de sportschool.
Corrigeer hun slechte gewoonten, dan kunt u zich te ontdoen van een aantal gezondheidsproblemen te krijgen en om hun prestaties in de sport te verbeteren.