Hoe en wanneer de opleiding te hervatten na een koude

De temperatuur kwam uiteindelijk terug naar de normale, neus opnieuw ademhaling, hoesten is niet meer dreigt te uw bronchiën en longen breken - gefeliciteerd, achter de gewone verkoudheid. Je hebt geen reden meer of de wens om de training uit te stellen, en je bent klaar om te lopen naar de sportschool op dit moment zijn. Gerenommeerde trainer Gunnar Peterson (Gunnar Peterson) wordt beschreven hoe om terug te keren naar actie na het lijden van verkoudheid.

Less is more

Het beste wat je kunt doen in de eerste plaats - om te overleggen met de behandelend arts. Maar als het zo gebeurde het dat u geen medische hulp zochten, hoef je alleen maar te concentreren op de gezondheid. Als je echt geen hoge temperatuur en andere symptomen verkoudheid, U kunt de training hervatten. Echter, niet proberen om te beginnen met het laden van een niveau dat was voordat de ziekte die je hebt. Engage met kleinere gewichten met minder intensiteit, vermindering van de totale trainingstijd.

SARS, of een koud - een onschuldige ziekte en bijna altijd eindigt in herstel zonder complicaties. Om volledig te herstellen, na het herstel moet ten minste 4-5 dagen. Niemand verbiedt een normaal leven leiden, wandelen in het park of aan het werk gaan. Maar actieve oefening moet worden uitgesteld tot het einde van deze periode.

instagram viewer

Philip Kuzmenko, mobiele kliniek therapeut DOC +

In tegenstelling tot het herstel van de schade wanneer je moet oppassen voor om bepaalde delen van het lichaam niet te laden, moet u eerst aandacht te besteden aan uw hartslag en ademhaling. Na lijden verkoudheid moeten met uiterste voorzichtigheid bij cardio en in ieder geval niet te overdrijven.

Voor een geleidelijk herstel beveelt Peterson kracht om multisustavnym oefeningen voorkeur: squats, Push-ups, deadlifts. Ze creëren een hoge metabolische vraag en kunt u terug in vorm snel, zelfs als je ze met kleine gewichten.

Maak je geen zorgen te wijten aan het feit dat het gewicht zal moeten verminderen voor een tijdje. U bent zeker in te halen, maar dit moet geleidelijk worden gedaan om te voorkomen dat de toch al wankele gezondheid ondermijnen.