Hoe werd ik verlost van 18 extra kilo's kreeg goede fysieke conditie en hebben geleerd om het te houden
Sport En Fitness Gezondheid / / December 19, 2019
Mikhail Abramov
Marketeer, een kantoormedewerker, een supporter van zelf-training. Hij liet 18 kg overgewicht en onderhoudt nu een goede lichamelijke conditie.
Er wordt aangenomen dat om zich te ontdoen van overtollige gewicht kan alleen door middel van streng dieet en zware inspanning. Mensen een nieuw leven sterk te beginnen, demonstreren motivatie wonderen maken titanic inspanningen, maar na een tijdje terug in de oude staat. Elke nieuwe poging eindigt in een mislukking. In plaats daarvan biceps groeit alleen schuld.
Hoe te maken, zodat alles werkte? In de eerste plaats om de aanpak te wijzigen:
- Verlaat het dieet en de harde training.
- Niet luisteren naar het advies van professionele atleten en fitness bloggers.
- Geen spontaniteit: het begin van een nieuw leven vergt voorbereiding.
Conditie van het lichaam hangt af van de kwaliteit van voeding en lichamelijke activiteit. Macht moet volledig zijn en alle noodzakelijke stoffen voor het leven bevatten. dieet - het is niet een goede voeding. Als je honger, ben je jezelf ontnemen van vet of koolhydraten, dan vroeger of later picks. Geen kracht zal niet helpen.
Tips atleten en fitness bloggers om de gewone man zijn nutteloos. Hun hele leven draait om training en goede voeding: ze hoeven niet aan te passen aan het kantoor schema. Dus je moet beginnen vanuit hun eigen leefomstandigheden.
Geen behoefte om een nieuw leven "right now" start, zoals onderwezen door de goeroe van persoonlijke groei. Begin met maandag. Maar tot maandag, moet u de nodige middelen en een duidelijk plan van aanpak te hebben.
goede voeding
90% kans op succes - een goede voeding. Uit het en beginnen.
Er zijn twee opties, hoe te beginnen.
optie 1
De eerste twee weken je normaal leven, maar beginnen aan een levensmiddel dagboek bij te houden. Detail fix elke maaltijd: hoeveel en wat er wordt gegeten. Drogen geknipt een collega - opgenomen. Ate chocolade op weg naar huis - in een dagboek. pereeli zodat het was een schande - laat je niet misleiden, schrijven. Diary tonen u duidelijk het verschil tussen de werkelijke volume van voedsel, en uw idee over.
Je wachten op de verbazingwekkende ontdekkingen: je dacht dat matig eten, en eigenlijk eet een tros van voedsel voor de dag.
Blog lijkt onbelangrijk innovatie. Maar hij zal je denken herschikken en voor te bereiden op veranderingen in de twee weken. Echter, u kunt doen zonder het dagboek.
optie 2
Bepaal de dag van het begin van een nieuw leven. Bijvoorbeeld, 3 december 2018, maandag. Tot op de dag, moet u beschikken over:
- Een duidelijk begrip van:
- zoals u hebt;
- wat je zult eten.
- klaar maaltijd de hele dag, in porties verdeeld.
- maaltijd plan voor dinsdag en woensdag.
Zoals u zult hebben
Plan wat je vijf of zes maaltijden per dag zal hebben. Eet kleine maaltijden met tussenpozen van 2,5-3 uur. Dus je geen honger en te veel eten zal gaan. Gemakkelijk honger verschijnt alleen voor de volgende maaltijd. Draag een voedselhouder. Het nieuwe leven is belangrijk adequate voeding, rituelen en gewoonte.
Als je werkt tussen 10:00 tot 19:00 uur zal de maaltijden gedurende de dag als volgt uit:
- 09:00 - ontbijt thuis;
- 12:00 - de eerste snack op het werk;
- 15:00 - Tweede snack op het werk;
- 18:00 - derde ondervoorbijten op het werk;
- 21:00 - diner thuis.
Zoals u kunt zien, tijdens de werkuren - drie maaltijden. Zo duurt drie kleine containers of één groot, onderverdeeld in compartimenten.
Wat moet er gebeuren tot maandag:
- Producten kopen.
- Koop Voedsel containers, als ze niet.
- Bereid een maaltijd die met u zal nemen om te werken.
- Te spreiden zijn containers.
- Erachter te komen hoe u de containers zal uitvoeren en waar ze op te slaan in het kantoor.
In een fractionele macht, onder andere, is er een nuttig neveneffect: de aanleiding tot het natuurlijke mechanisme van congestie controle. zonder het tellen van calorieën en een gewicht van porties, zul je leren om te voelen dat je genoeg hebt gegeten. Dit betekent echter niet met fast food en gebak.
Wat je eet
Volledig te elimineren alcohol, zoetwaren, brood en gebak in het algemeen van toepassing. Met cola, fast food en convenience producten hebben ook om afscheid te nemen. De minder bewerkt het voedsel, hoe beter. Zo niet worst en vlees, gestoomd of gegrild eten. Koolhydraten - granen, pasta met harde tarwe, groenten. In het algemeen, zoals ze zeggen in het Westen, volwaardige voeding.
Probeer om zich te ontdoen van smaakversterkers, zelfs gewoon zout te krijgen, toe te voegen minder.
In eerste instantie zal het voedsel vers lijken, maar na een paar weken de smaakpapillen wennen aan, en je zult beginnen te onbekende smaken te onderscheiden.
Soms is het niet mogelijk om een pauze tussen de maaltijden te handhaven. Bijvoorbeeld, je ging naar een bijeenkomst in een buitenlands kantoor en vastgehouden. De container met het voedsel bleef op de baan, maar ik ben nu honger. In dergelijke gevallen altijd dragen fruit en noten barBeter zonder suiker. Hij zal u redden van te veel eten in het dichtstbijzijnde café. Als er nog steeds pereeli, doe jezelf niet kwalijk nemen, gooien en helemaal opnieuw te beginnen. Gewoon verder in het nieuwe regime om te leven.
lichamelijke activiteit
Sport in de vertegenwoordiging van onwetende mensen - het overwinnen van onszelf, pijn en ontbering. No pain, no gain: Om gewicht te verliezen, je moet rennen. Zorg ervoor dat u om te beginnen in november, om zes uur in de ochtend toen de koude wind en ijsvorming. En uit te voeren slechts drie kilometer en terug naar huis moe en de bevroren. Niet verrassend, deze aanpak motivatie genoeg voor een maximum van drie dagen.
In feite, om te beginnen is genoeg in 10 minuten opladen 's morgens en' s avonds. Oefeningen - de meest eenvoudige, basic.
Zorg ervoor dat sit-ups te doen. Dit is het fundament van je fysieke vorm. Als je ooit kan worden uitgewrongen, doe push-ups, in staat in te halen - aangescherpt.
main:
- Ontvang speciale kleding om te oefenen;
- start soepel;
- vergeet niet dat zelfs een 10-minuten durende workout - het is training, niet spontaan mahi ledematen op de weg naar de keuken.
Voorbeeld trainingsprogramma
1. Omkleden in vorm.
2. make articulaire training. Begin met een soepele draaiing van borstels, dan - de ellebogen, schouders. Vooral zorgvuldig kneden knieën, zorg ervoor dat ze niet kwetsen. Wanneer de pijn is beter om een arts te zien. Warm-up duurt meestal 2-3 minuten. Zodra u het gevoel dat opgewarmd, te verplaatsen naar de oefeningen.
3. De eerste oefening - squats.
- 1e aanpak, training - 5 keer. Minuut rust.
- 2e aanpak, de belangrijkste - 10 keer. Minuut rust.
- Derde benadering, een kink in de kabel - 5 keer. Twee minuten rust.
squat correct👍
- Voorkomende fouten bij het uitvoeren van sit-ups en hoe ze op te lossen
4. De tweede oefening - push-ups. Wij geloven dat u kan worden uitgewrongen slechts een keer. Beter om te beginnen met een lichtgewicht versie van de oefeningen: push-ups met de knieën en legde zijn handen op de stijging. Dus u werkte voor de nodige spier zonder volle belasting.
- 1e benadering, workout - push-ups 3 lichtgewicht. Minuut rust.
- 2e benaderen basic - 1 gebruikelijke knijpen. Minuut rust.
- Derde benadering, een kink in de kabel - 3 lichtgewicht push-ups.
sterker💪
- Net als in de afgelopen maand om te leren hoe je push-ups doen 50 keer
5. Training is voorbij. Loop naar zijn adem te herwinnen, schudden handen en voeten om het teveel aan stress te verlichten - en in de douche.
Zelfs als je het gevoel dat je meer kunt doen, de eerste twee weken zijn niet ijverig. Aan het begin, het belangrijkste ding - om een gewoonte te ontwikkelen en om het lichaam te leren om stress.
Na een tijdje je het gevoel dat je nodig hebt om de belasting te verhogen. Probeer het toevoegen van herhalingen. Als dit niet gebeurt, toename van het aantal benaderingen. Verhoog de belasting naarmate ze nodig heeft.
Avond workout kan worden herhaald, vervang alleen de push-ups pull-ups.
uitslagen
De eerste zichtbare resultaten zal verschijnen in een maand en een half.
- Je te ontdoen van overtollige gewicht. Meestal zijn de eerste paar maanden duurt het ongeveer 10 kg.
- Sterker geworden. Het verbeteren van de coördinatie van bewegingen.
- Verbeteren van welzijn.
- zal verlaten slapeloosheid.
- Verzwakken of verdwijnen meteozavisimost.
- Sla tastbare hoeveelheid geld. Probeer het experiment uit te voeren. De eerste maand eten zoals gewoonlijk, schrijf alles op wat je eet, en vaste kosten. Vanaf de tweede maand, ga dan naar een nieuwe kracht en blijven op te nemen kosten. De bedragen worden twee keer verlaagd, of zelfs meer. Alcohol, zoet, zakenlunches en halffabrikaten zijn duurder dan granen, en kipfilets.
- Bloeden van de vaardigheden van de planning en zelforganisatie.
- Zal meer rijden en plezier.
- Het verbeteren van de kwaliteit van het leven in het algemeen. U zult jonger en gezonder voelen.
Het belangrijkste ding - in gedachten te houden een groter doel, verplaatsen om het in kleine stappen elke dag, en alles zal blijken.
zie ook🧐
- 30 oefeningen met zijn eigen gewicht, die u zal leiden in vorm
- Hoe om gewicht te verliezen 18 kg gedurende zes maanden met behulp van het tellen van calorieën: een persoonlijke ervaring
- Zoals ik na 50 jaar daalt met 18 kg, en wat te doen als je ook wilt afvallen