Hoe om de dag af in de ochtend om een ​​komkommer te zijn

Wat beïnvloedt de gezondheid in de ochtend?

De belangrijkste reden waarom in de ochtend je voelt slecht - het is een lage kwaliteit van de slaap. Om wakker te alert, een volwassene die nodig is om te slapen elke nacht voor 7-9Hoeveel slaap Hebben we echt? uur. Maar zoals veel slaap werkt niet altijd, zelfs als de tijd om naar bed te gaan.

In ons leven zijn er veel factoren die de slaap verstoren: Gadgets in bed, 's nachts verlichting, gebrek aan lichamelijke activiteit en constante stress. Als je thuis komt in een stressvolleStress en slaapstoornis staat, opgewonden door het zenuwstelsel gewoon laat je niet slapen.

Hoe om te gaan met stress?

Om zorg minder, moet je om te sporten. Regelmatige lichaamsbeweging helptHet effect van lichamelijke activiteit op de kwaliteit van de slaap, welzijn en invloed in de academische spanning periodes voel me beter, zelfs in de meest moeilijke tijden. En als je ze doen in de open lucht, zal

De relaties tussen slaap, de tijd van fysieke activiteit en tijd buitenshuis onder volwassen vrouwen in slaap vallen sneller en slapen langer.

De beste tijd om in te gaan voor de sport?

Overdag iemand verandert lichaamstemperatuur, bloeddruk en de concentratie van verschillende hormonen. Dit alles beïnvloedt uw activiteit tijdens het sporten.

De hoogste lichaamstemperatuur waargenomen in 18-19 uur. Op dit moment heb je versneldCircadiane ritmen bij inspanningsvermogen: Implicaties voor hormonale en Muscular Adaptation stofwisseling en spieren werken op maximale capaciteit.

Op hetzelfde moment dat de meerderheid van de mensen deze tijd valt samen met het einde van de dag, wanneer het niveau van energie en wilskracht is bijna nul. U kunt maximaal naar huis te gaan en te gaan liggen op de bank, en je kunt op te vrolijken en nog steeds doen oefeningen om beter te voelen de volgende dag.

Om van zittend op de rekeningen aan de opleiding was makkelijker, kunt u Energy drinken. Het zal u vernieuwen en verbeteren van uw stemming.

Als onderdeel van een energy drink Red Bull Het bevat cafeïne, taurine en vitaminen van groep B. cafeïne verhoogtCafeïne en lichaamsbeweging: metabolisme, uithoudingsvermogen en prestaties. je uithoudingsvermogen en helpt om energie vrij te geven voor de opleiding, het mogelijk maakt om deel te nemen in langere en niet moe te krijgen. taurine versnelt Het effect van Taurine op het Herstel van Eccentric Oefening-geïnduceerde spierbeschadiging in Mannetjes herstel na de training en helpt het lichaam om te zetten glucose in energie sneller. Groep B-vitaminen zijn noodzakelijkB-vitamines en lichaamsbeweging: oefent alter eisen? voor energieproductie en synthese van nieuwe cellen tijdens het herstel. Gebrek aan B-vitamines is het niet mogelijk om zeer intensief te trainen.

Bank of energie zal helpen om de vermoeidheid na het werk te overwinnen en verhoging van de snelheid, kracht en uithoudingsvermogen training op het meest. Maar niet alleen vertrouwen op de drank. Om oefening vond plaats met voordelen voor de gezondheid, goede voeding nodig.

Wat te eten voor een training?

Er zijn betere in twee uur voor de les. Voedselinname moet eiwitten en koolhydraten bevatten, maar het vet moet worden vermeden.

• eiwit steunenNutrient timing revisited: is er een post-oefening anabole raam? levering van aminozuren in de spieren - is het noodzakelijk dat hun herstel na het sporten. Het effect van het ontvangen van een eiwit duurt slechts 5-6 uur, dus is het noodzakelijk om niet eerder dan twee uur voor de training, en niet later dan een uur aan onverteerd voedsel in de maag niet voorkomen dat u te doen.
• koolhydraten afgebroken tot glucose, die het lichaam toepassingenKoolhydraten en vetten voor training en herstel als brandstof voor de spieren direct na de spijsvertering en wordt opgeslagen als glycogeen in de toekomst.
• Vettig voedsel lange tijd te verteren en kunnen boeren, pijn in de zij en ongemak tijdens het sporten.

Snack voor de training kan magere kwark met banaan en gedroogde vruchten of broodjes met tonijn zijn. Wanneer je nodig hebt om te eten op de vlucht, kunt u een eiwit bar en drinken energizer eten. In een pot bevat Red Bull 27 gram glucose en sucrose - genoeg om het lichaam van energie te voorzien voor een training, maar het doet niets af aan al uw inspanningen.

Hoe en hoe veel te doen?

De World Health Organization beveeltLichaamsbeweging en volwassenen sporten 150 minuten per week. Als we verdelen deze keer voor zeven dagen, krijg je slechts 21 minuten training per dag. Dat is genoeg om te slapen goed en om gezond te blijven. Als je geen tijd hebt om te gaan met elke dag, oefening drie keer per week voor een uur te hebben.

Oefeningen kunnen verschillend zijn. Probeer Cardio gemiddelde intensiteit: joggen buitenshuis, fietsen, trainen met zijn eigen gewicht. Zeer geschikt push-ups, squats, lunges, pull-ups, burpee, plooien en draait aan de pers. Deze oefeningen zullen u helpen onze tenen aan te houden alle spiergroepen, alsof hun complexen met minimale rust te vervullen - pomp uithoudingsvermogen, respiratoire en cardiovasculaire systemen. Voorbeelden van oefeningen door professionele atleten is te vinden op Online Red Bull.

Hoe de opleiding te voltooien?

Als je in de avond en de afwerking van de training kort voor het slapen gaan, het lichaam niet de tijd om te kalmeren te hebben. Intense oefening verhoging van de temperatuurHet verband tussen slapeloosheid en lichaamstemperaturen. en druk om het vrijkomen van adrenaline en noradrenaline veroorzakenFollow-up Wijzigingen van catecholaminehormonen na een intensieve lichamelijke activiteit. Als je de oefening niet goed voltooid, kunt u leiden tot slapeloosheid.

Om het zenuwstelsel te kalmeren, is het mogelijk om één van deze technieken te gebruiken:

1. Vijf minuten makkelijk hardlopen en 10-15 minuten stretchen. Het is belangrijk om stretch vond plaats in de comfortstand, zonder pijn. Drag gelukkig, houden elkaar pose gedurende 30 seconden tot twee minuten.
2. Self-massage in de massage rollers. Nu hebben ze bijna elke sportschool en de sportwinkel. Slow haspelen op de rol ontspant de spieren verstopt.
3. Middenrif ademhaling: een techniek waarbij je inademt op de buik op te blazen. Zit in een comfortabele positie, sluit je ogen, te ontspannen en te ademen vijf minuten "buik." Deze praktijk zal helpen om te ontspannen en kalmeren het zenuwstelsel.

Wat te eten voor het diner?

Dat in de ochtend wordt u niet gekweld door brandend maagzuur, etenAdvances in GERD. De huidige ontwikkelingen in het beheer van de Acid-gerelateerde GI Disorders gedurende drie tot vier uur voor het slapengaan.

In de avond, kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten. Diner met koolhydraten zal helpenGreater gewichtsverlies en hormonale veranderingen na 6 maanden dieet met koolhydraten meestal gegeten tijdens het diner. vermindering van het hongergevoel tijdens de volgende dag. Gewoon kiezen bruikbare bronnen van koolhydraten: fruit, groenten, volkoren granen en zaden. Vermijd snoep en pasta: deze producten te verminderenEffecten van voeding op de slaap Kwaliteit de kwaliteit van de slaap.

Make diner meer voeden door de toevoeging daaraan vetten. Nuttige bronnen van vetten - noten, avocado, vette vis en zuivelproducten. De laatste, overigens, kan u helpen in slaap vallen sneller.

Als je thuis komt erg laat, en na een uur naar bed gaan met een uitgebreid diner is het beter om te weigeren. Eet een lichte snack met koolhydraten - zoals volkoren brood of een banaan.

Hoe maak je klaar om naar bed te krijgen?

Om sneller in slaap vallen, volgen een paar regels:

1. Een uur voor het slapen gaan zet de smartphone. Zelfs als je alleen communiceren in sociale netwerken vanaf je telefoon, tablet of computer, het verhoogtDe Sleep and Technology gebruik van de Amerikanen: Bevindingen uit van de National Sleep Foundation 2011 Sleep in Amerika Poll slaap tijd en de kwaliteit van de slaap achteruitgaat. Als je niet kan doen van de smartphone, althans turn down de helderheid van het scherm en houdt u het apparaat op een afstand van 35 cm van het gezicht - het zal verminderen deZijn smartphones verstoren uw slaap? een negatieve invloed op de slaap.
2. Slapen in volledige duisternis. Straatverlichting doordringen door ramen, remt de productie van melatonine - het hormoon, zodat je de hele nacht in slaap en slaap vallen degelijk. Om dit te voorkomen, koopt verduisterende gordijnen of een slaapmasker.
3. Vermijd alcohol 's nachts. Na het drinken makkelijker om in slaap te vallen, maar slapen op het niet beter krijgen: verminderdeHOE ALCOHOL invloed op de kwaliteit-en hoeveelheid-OF SLEEP REM-slaap nodig is voor het herstel van de hersenen. Dus in de ochtend voel je je slaperig en je vindt het moeilijk om zich te concentreren.
4. Let op mode. Als je wennen aan de dezelfde tijd om te gaan iedere dag gaan slapen en opstaan ​​in de ochtend zal het veel gemakkelijker zijn. Misschien kun je zelfs kunnen doen zonder een wekker.