Hoe maak je de lopende van de schade lonende ervaring en sneller en sterker te worden

Misschien heb je al een aantal hardloopblessures die een einde kan maken aan een sport-carrière? Nou, je bent niet alleen: Sommige lopers komen te zitten in een continue cyclus van de verwondingen.

Echter, verwondingen zelfs nuttig zijn. Tenminste maken ze ons na te denken over looptechniek en herziening van hun opleiding, bijvoorbeeld:

• meer zorgvuldig te overwegen de training structuur en het aantal lessen per week te bepalen;
• Diversificatie jogging training krachttraining;
• doe warm-up en stretching elke dag, niet alleen voor een zware training.

Het is te begrijpen hoe om te leren van hun fouten, zodat na een blessure terug te keren naar de sport en om sterker te worden, sneller en slimmer.

Onderzoek zijn blessure: wat ging er mis?

De eerste stap is om ervoor te zorgen dat het leren van hun verwondingen - om te begrijpen wat voor soort letsel u ontvangen heeft en waarom het is gebeurd.

Sommige lopers zeggen: "Ik heb een zere been." Helaas is dit niet genoeg. Als u wilt ontwikkelen als gevolg van hun verwondingen, behoefte aan meer informatie.

Hier zijn de meest voorkomende verwondingen hardlopers en hun symptomen.

Syndroom ilio-scheenbeen-darmkanaal (PBT)

Pijn aan de buitenkant van de knie, die stijgt tijdens de afdaling (bijvoorbeeld wanneer je naar beneden gaan de trap).

"Runner's knie" of patellar chondromalacie (patellofemoral syndroom)

De wrijving van de patella van het dijbeen. Trauma veroorzaakt doffe of scherpe pijn rond de knieschijf, vaak slechts pijnlijke sensaties optreden tijdens de run.

Achilles tendinitis

Pijn in de achillespees, die toeneemt met een toename in de loopsnelheid. Het kan voorkomen, zelfs in rust.

fasciitis plantaris

Meestal wordt in de ochtend in de vorm van een scherpe pijn in de hiel. Na een lichte activiteit pijn verdwijnen of verdwijnen helemaal.

stresssyndroom van de mediale zijde van de tibia

Veroorzaakt verbranding en pijn aan de buiten- of binnenkant van het been. Veelvoorkomend probleem beginners.

Indien de loper op zichzelf niet de oorzaak van de pijn kan bepalen, moet u uw arts te raadplegen. Maar vergeet niet, je moet meer attent en beleefd te zijn. Als je naar de dokter gaan als gevolg van elk klein ding, je bent heel snel om de sport te gooien.

Nu moet je om erachter te komen de reden waarom je gewond bent en het is niet zo eenvoudig. Controleer uw workout voor de volgende mogelijke fouten.

1. Je hebt dramatisch toegenomen hun wekelijkse kilometers: liep veel meer dan normaal.
2. Uw wekelijkse kilometers niet bestaat stijgingen en dalingen.
3. Meer dan 20% van de trainingstijd je post met volle teugen.
4. Je constant missen krachttraining.
5. U heeft altijd uitgevoerd in dezelfde schoenen, in hetzelfde tempo op dezelfde locatie.

Er zijn een groot aantal redenen waarom u mogelijk letsel oplopen. Maar dit is de meest voorkomende van hen.

Verander je workout om blessures te voorkomen

Op dit moment heb je al bepaald dat voor de schade ontvangen, en op zijn minst een idee, dat is waarom het is gebeurd.

Nu kunt u uw run te veranderen, zodat de schade niet wordt herhaald. Bijvoorbeeld, als u meer dan 20% uit te oefenen werden gelegd op de volledige, proberen om de intensiteit te verminderen en te vluchten naar aangenaam tempo ten minste 80% van de tijd.

Hier zijn een paar andere voorbeelden.

• Als je gewicht training gemist, ze op te nemen in uw programma.
• Als uw run niet genoeg is divers, het trauma in verband met dezelfde belasting op de ligamenten en gewrichten, zal worden herhaald. Conclusie: De noodzaak om te diversifiëren joggen, voeg een run op verschillende snelheden, stijgingen en dalingen.
• Als u vaak wisselt de kleine training met lange afstand joggen lange afstanden, probeer dan een meer consistente training.

In aanvulling op de laatste van de schade die u kunt maken alles uit de vorige, en proberen om patronen te vinden.

Bijvoorbeeld, kunt u vinden dat de pijn optreden wanneer u over een bepaalde afstand uit te voeren. Dan is het noodzakelijk om de afstand te verminderen en sterker worden voordat toenemende aantal kilometers.

In ieder geval, tijdens de periode van gedwongen rust is het niet nodig om te verliezen hart: zelfs de meest ervaren professionele atleten zijn gewond. Maar, in tegenstelling tot veel nieuwkomers, ze snel hersteld en keerde terug naar de sport, sneller en sterker te worden.

Hier zijn enkele tips van de beroemde lopers, die zal helpen bij het voorkomen blessures, terwijl sneller en ga door de herstelperiode.

Als de beste lopers te leren van hun verwondingen

Hier ziet u hoe de vraag "Wat moet ik doen om te leren van uw verwondingen?" Patrick Smith te beantwoorden.

- Het is noodzakelijk om preventieve maatregelen te nemen. Ik omvatten geschikte warm-up, extra training om kracht te ontwikkelen, de toepassing van ijs en revalidatie oefeningen elke run, zelfs in de dagen van interdisciplinaire opleiding.

Je moet ook extra voorzichtig zijn bij het verhogen van de belasting na een lange tijd zonder training, omdat in deze periode is de meerderheid van de verwondingen.

Ik in uw training regime verscheidenheid aan oefeningen om kracht, training te ontwikkelen en te besteden meer serieus aanpak van de verwarming en het herstel oefeningen.

Patrick Smith, een marathonloper

Hier is de mening van een andere bekende runner en kampioen - Alan Webb.

- Neem de tijd om terug te keren naar de sport na een blessure. Het is moeilijk, en de aanwezigheid van een trainer die u vertrouwt is belangrijk.

Hardlopen - het is een contact sport, waar elke stap die je zet is effectief, 3-5 keer meer dan je gewicht. Als je kunt kijken naar de run op deze kant, dan u en uw coach zal meer alert op de risico's van zware ladingen zijn. Je zal meer zorgvuldig plannen trainen, waardoor het risico op letsel en helpen u sneller te lopen.

Blessures - een perfecte belevenis

Je lichaam kan sterker worden, maar alleen als je het juiste niveau van de belasting en recovery mode te kiezen.

We gebruikt om te leren van hun fouten. Dus soms hebben we zelfs hebben een trauma: de realiteit herinnert ons eraan dat we meer aandacht moeten besteden aan de opleiding proces.

Zijn woede en frustratie veroorzaakt door trauma, vyplesnite interdisciplinaire opleiding die u zullen steunen in vorm.

Vergeet niet dat het opleidingsplan - dit is slechts een voorbeeld van de perfecte workout die gemakkelijk te veranderen. Het is belangrijk om te leren om je lichaam te luisteren en zich laten leiden door haar inzet om de belasting te verhogen.

Voor meer informatie over blessures en waarom ze gebeuren - en je zult gezonder voor langer. En als je gezond bent, kunt u sneller lopen, om de geest te trainen, plezier hebben en krijgen meer plezier uit de sport.

---

Heeft u een blessure die gedwongen om hun aanpak van de opleiding te heroverwegen?