Hoe kunt u uw lichaam voor te bereiden voor de zomer, als je aan sport hebt gespeeld

Laten we eerlijk zijn: We love it wanneer ons lichaam als andere mensen. Elk jaar in het voorjaar, veel na te denken over hoe ze eruit zal zien op het strand of tijdens een picknick. Voor degenen die stamgasten sportscholen, het leven in een gematigd klimaat, bedacht de term "sneeuwklokje" - een man die tijdens smelten van de sneeuw in de sportschool verschijnt.

Sportactiviteiten zijn ongetwijfeld nuttig. Maar het is belangrijk om te begrijpen en te accepteren één idee van waaruit alle gemakkelijker zal zijn: We willen om te sporten, om zichzelf en anderen te behagen. Dit proefschrift en zijn streven naar.

Net als jezelf en anderen - is ons doel. Het maakt niet uit wat er nog meer is slechts januari. Waardoor het lichaam in vorm - een lange bezetting.

Meer informatie over de status van het organisme

Eerst moet je de huidige toestand van het lichaam te leren kennen en contact opnemen met het medisch centrum. Artsen meet lengte, gewicht, sterkte, longcapaciteit, bloeddruk en hartslag, bepalen de body mass index lichaam, de verhouding tussen bot en spierweefsel, celactiviteit, de hoeveelheid water in het lichaam, verkennen hart. Na onderzoek zal de arts een verslag te schrijven en adviseren een dieet te wijzigen of te doen die geschikt zijn voor uw sport.

In Rusland, kunt u laten testen gratis. Om dit te doen, moeten we ons wenden tot een gespecialiseerde instellingen voor de volksgezondheid, die "Medische Prevention Center" of iets anders wordt genoemd. Richting kunnen lokale therapeut geven.

Als je weet wat de staat is je lichaam, en willen niet naar de dokter, kan deze stap overgeslagen of het bepalen van de body mass index van jezelf: verdeel je gewicht in kilogram door de lengte in meters, gebouwd in plein.

Waarden tussen 18 en 25 laat zien dat het lichaamsgewicht normaal is.

Nadat je je lichaam waarin het voorwerp hebt verkend en benoemen van de criteria van schoonheid die je mist: kubussen op de pers, kont gepomptGrote biceps, brede schouders en een smalle taille. Afhankelijk van wat je wilt, moet u ofwel afvallen of teleurstellen.

verbruikt worden

Regelmatige belasting leidt tot een afname van de vetmassa, maar als gevolg van de versterking van de spieren in eerste instantie lijkt misschien dat uw gewicht toeneemt. Afslanken laadt het lichaam aërobe oefening. In dit geval gebruikt het lichaam geproduceerde zuurstof tijdens de ademhaling. Tijdens aërobe oefening, is het belangrijk om de pols te controleren. Aanvaardbare corridor voor 30-jarige man - 115-150 slagen per minuut, 50 jaar - 100-135 stoten. Het is belangrijk om deel te nemen aan sport gedurende ten minste 20 minuten drie keer per week.

Als u wilt de kubussen te zien op de pers - dit is wat je nodig hebt.

Een eenvoudige en effectieve manier - jogging. Het is niet de aankoop van een lidmaatschap van de sportschool of specifieke apparatuur nodig en is het best geschikt voor mensen met nul fysieke training. Maar net als elke andere sport, het vereist zelfbeheersing en discipline. Zich moeten wennen aan de juiste ademhalingstechniek (leren om te ademen door de neus en mond op hetzelfde moment) en uit te voeren bij slecht weer en de kou.

Degenen die denken dat actief is saai pak een ander soort opleidingen: fietsen, zwemmen, of teamsporten (basketbal, volleybal, voetbal).

Als je sport serieus spelen in eerste instantie, te beginnen met lange wandelingen of Nordic Walking.

Defined

De basis van een set van de spiermassa - anaërobe oefening, vergezeld van hartslag, hoger dan de aërobe gang. Bij het uitvoeren van anaërobe oefening bloed heeft geen tijd om zuurstof te leveren aan de spieren. Het nadeel wordt gecompenseerd door de luchtzuurstof resulteert in de splitsing van glycogeen in de spieren.

Geleidelijk meer glycogeen organisme, toenemende macht uithoudingsvermogen. Een spiergroei - reactie op de vermogensbelasting.

Anaërobe lading make massief en machtige mannen, en meisjes geven rondheid in de juiste plaatsen en te verwijderen overbodig.

De eenvoudigste manier om spiermassa te vergroten - powerlifting. het is een complex basisoefeningen: Squats, bankdrukken of schuine bank, deadlift. Basis oefeningen te betrekken het hele spierstelsel.

Dankzij de Powerlifting reed ook het vet. Krachttraining verbrandt niet alleen veel calorieën, maar draagt ​​ook bij tot een hoger energieverbruik buiten de hal, omdat hoe meer spieren veel energie vergt.

Bodybuilding in de Sovjet-tijd werd bekend als "Bodybuilding". In tegenstelling tot het powerlifting, waar de belangrijkste ding - verhoging van de sterkte, bodybuilding is ontworpen om een ​​harmonieuze, gespierd lichaam te creëren. In aanvulling op de basis, bodybuilders het uitvoeren van isolatie oefeningen voor de afzonderlijke spiergroepen voor de harmonieuze verschijning van de spieren.

rechts te eten

Sport activiteiten omvatten niet alleen oefeningen, maar ook een verandering van levensstijl. een voldoende hoeveelheid slaap nodig is voor een effectieve training, het verminderen van het algemene niveau van stress en goede voeding. Atleten, fans hebben de neiging om het belang van voeding te onderschatten.

Nummer gegeten eiwitten, vetten en koolhydraten verbruikt en gebruikt tijdens de dag om calorieën te tellen op een regelmatige basis is wenselijk. Eerder gegeten atleten opgenomen in een notebook, maar nu, dankzij web services en mobiele toepassingen, aan het dieet kan zelfs lui te controleren.

Ongeacht of u wilt om gewicht te verliezen of spieren op te bouwen, drink meer water en eet minder zout, kruidig ​​en gebakken.

Voor de vetverbranding in het lichaam is het noodzakelijk om een ​​licht calorie tekort te regelen. Het is belangrijk te begrijpen dat met een scherpe overgang naar een caloriearm dieet het lichaam zal werken in eco-mode. Wetenschappers hebben aangetoond dat de calorie-arm dieet en dagelijks aërobe oefening met het vet in lichaamsactiviteit vermindert en spiermassa dan lading in combinatie met kracht te handhaven huidig ​​gewichtenergieverbruik en fysieke prestaties bij vrouwen met overgewicht: reactie op de training met en zonder calorische restrictie..

Verminder je calorie-inname geleidelijk. Om te beginnen, te elimineren vette, zoete en bloem en beginnen om vaker te eten gedurende de dag, maar in kleine porties. Twee uur voor en twee uur na de training onthouden van het eten. Na zes uur 's avonds eet lage calorie gezond voedsel: groene groenten, vetarme eiwitten voedsel.

Na een week of twee tot het gewicht van de zelfde te vergelijken. Als het niet is veranderd, is het mogelijk om het aantal calorieën te verminderen met 10% en te zien hoe het lichaam reageert in twee weken.

Afvallen zonder schade aan de gezondheid kan slechts 2-4 kg per maand.

Om set spieren eten calorierijke voedingsmiddelen met een hoog eiwit en laag - vet en snelle koolhydraten. Eet voor een training gedurende twee uur na het - een uur en een half. Onmiddellijk na het sporten is het nuttig om een ​​eiwit-koolhydraat drankje te gebruiken. Voordat u naar bed bodybuilders eten magere kwark of drinken een portie van drank met caseïne - een eiwit dat wordt gevonden in wrongel en langzaam verteerd.