Wat sportvoeding geven een meisje
Sport En Fitness Vakantie / / December 19, 2019
Sportvoeding - het is nuttig, maar het betekent niet dat je moet het meisje door hevige smakende supplementen die zij de macht over te nemen geven.
Vandaag de dag wordt sportvoeding markt gevuld met lekker eten, die gebruikt kan worden als een nuttig snack als je geen tijd hebt voor een volledige maaltijd. Laten we beginnen met de meest heerlijke items sportpita - repen.
Hoe kan eiwit bars in gift kiezen
Als je meisje is strak schema, en de sportschool ze gaat rechtstreeks naar het werk, vaak zonder de mogelijkheid om te eten, kun je haar een eiwit energie bars geven.
Er zijn verschillende soorten energie bars: een hoog koolhydraten, Cereal, eiwitrijk. bars behoefte zijn rijk aan eiwitten en weinig suiker en vet. Deze bars kan worden gegeten en voor de training en na het, en ze hebben zelfs een snack tijdens de dag, als je niet volledig kunnen eten.
Eiwitten zijn nodig om spiermassa op te bouwen, matige hoeveelheden koolhydraten met energie uit te oefenen, en de afwezigheid van vet zal niet extra kilo's te krijgen.
Questbar
Het is de meest bekende en dure eiwit bars. Zij 60 hebben barg 170 kcal, 20 g eiwit, bijna geen suiker (minder dan 1 g), 22 g koolhydraten. Bars zijn vrij duur - ongeveer 200 roebel per stuk.
U kunt kopen een doos snoep bars met een favoriete smaak meisje. Een doos van 12 staven ter waarde van ongeveer 2 200-2 500 roebel.
Oh Yeah!
Een ander type bars zijn rijk aan eiwitten, met weinig of geen suiker tegen een betaalbare prijs. Er 220 kcal, 21 g eiwit, 22 g koolhydraten, 7 g vet, 1 g suiker en 10 g suikeralcohol - zoetstof met minder calorieën.
Een doos 12 bar kost ongeveer 1.500 roebel.
Promax Nutrition
Deze staven worden ook verkocht in dozen van 12 stuks, maar er ongeveer 1 000 per doos.
Over de samenstelling, waarbij 270 kcal, 20 g eiwit, 4,5 g vet en 39 g koolhydraat. Er zijn geen transvetten, maar er zijn 30 gram suiker. Dus als je meisje probeert om geen suiker eten, zoals een geschenk is onwaarschijnlijk het zal bevallen. Als het comfortabel met de suiker, dan is dit een uitstekende en veel goedkopere optie.
Bedrijven produceren van eiwit bars, heel veel. Bij het kopen, aandacht besteden aan de samenstelling. De balken moeten minder suiker, meer vezels en eiwit. vol geen suiker kan een negatieve invloed hebben op de smaak van de bar, zodat de rechter op zijn vriendin. Als het normaal verwijst naar de suiker, kunt u de bars maken met een heleboel.
Bars - een lekker en gezond, maar erg duur, als je bedenkt dat er in de doos zijn er slechts 12 stuks. Als u wilt geschenk genoeg voor een langere periode, en profiteren van het was zelfs meer moedig nemen eiwit.
Hoe maak je een eiwit voor meisjes kiezen
Voorwaar, je meisje is het drinken van eiwit shakes. Zo niet, de tijd om te beginnen. Eiwit Poeder helpt om de juiste hoeveelheid eiwitten te krijgen voor spiergroei, is het niet koolhydraten en vetten bevatten - ideaal voor spiermassa aanwerven zonder vet.
Er zijn verschillende soorten eiwit door kloofsnelheid: langzaam - snel en caseïne - wei-eiwit.
Wei-eiwit wordt aanbevolen om bij het verbranden van vet en de opbouw van spieren en caseïne - om het hongergevoel te onderdrukken en het voeden van het lichaam wanneer er geen gelegenheid om volledig te eten. Als je vriendin wil om gewicht te verliezen zonder verlies van spiermassa, voor haar kopen een wei-eiwit. Als ze mist vaak maaltijden of hebben geen tijd om volledig te eten, neem caseïne.
Hier zijn een paar populaire producten die zijn beoordeeld "Roskontrolya" en beschikt over leidende posities in diverse rankings sportpita.
optimum Nutrition
Een van de beste eiwitten herkennen producten van het bedrijf Optimum Nutrition. De meest populaire merk van wei-eiwit - 100% Whey Gold Standard.
In het op een portie van 30 g of 120 kcal, 2 g suiker, 1 g vet en 24 gram eiwit.
Bank weiproteïne Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2,27 kg (5 pound) bedraagt 3 000-4 000, afhankelijk van de winkel, 909 g (2 pond) - minder dan 2 000.
In aanvulling op de wei-eiwit verkoopt Optimum Nutrition caseïne-eiwit 100% caseïne, die niet minder gebruikt populaire.
Matrix van Syntrax
Dit eiwit wordt vaak gevonden in de Russische winkels sportvoeding. Hij wordt beschouwd als goed in termen van prijs en kwaliteit te zijn.
Een gedeelte van het eiwit 30 gram en bevat 110 calorieën, 23 g eiwit, 1,5 g vet en 2 gram koolhydraten. Bank met een gewicht van 5 pond kosten ongeveer 3000 roebel.
Goud Wei door Weider
In een gedeelte van het eiwit Gold Whey (30 g) bevatte 121 kcal, 2 g eiwit, 1,8 g vet 2,2 g koolhydraten. pakket prijs voor 2 kg - ongeveer 4000 roebel.
Zoals in het geval van bars, eiwit fabrikanten veel. Focus op de prijs en de hoeveelheid eiwit, vet en suiker.
In aanvulling op eiwit, kan je meisje extra ondersteuning nodig, vooral in de lente lichaam, meestal verzwakt. Daarom beschouwen we als een goede optie voor een gift vitamine-mineraal complexen.
Welke vitamines geven een meisje
Om de perfecte vitamine complex vinden, is het noodzakelijk om rekening te houden met verschillende factoren: het niveau van de activiteit, levensstijl, zijn eetgewoonten, wat vitaminen vermist meisje, en die voldoende ontvangt bedrag.
Als u niet een voedingsdeskundige of coach kunt u vertrouwen op de bekende fabrikanten van sportvoeding optimale voeding, Weider, Nu, Maxler en koop speciale vitaminen voor vrouwen.
Nu Eve, Opti-Women, ACE + Weider, VitaWomen Maxler en andere complexen omvatten vitaminen, enzymen, mineralen en meervoudig onverzadigde vetzuren in een concentratie die geschikt vrouw van elke leeftijd. De kosten van deze vitamines varieert 800-1500 roebel per verpakking.
U kunt kopen generieke vitaminen Thorne Research and Life Extension, maar ze zullen duurder kosten - van 3 000-4 000 roebel per verpakking.
een positief effect van vitaminen het ontvangen op de huid, haar en nagels, en verhoogt ook de hoeveelheid energie. Zodat je meisje makkelijker om op te staan in de ochtend zal zijn, en werken flat out in de sportschool.
Welke supplementen moet je niet het meisje te geven
L-carnitine
Dit bodybuilding supplementen wordt vaak gepositioneerd als een vetverbrander. Maar L-carnitine niet vet te verbranden, maar alleen transporten vetzuren in de mitochondriën van de cellen, waar ze worden verbrand, het vrijgeven van energie.
Er zijn veel studies over de voordelen van L-carnitine, maar de resultaten lopen sterk uiteen. In de loop van wat onderzoekEffecten van orale L-carnitine de in vivo lange-keten vetzuuroxidatie bij gezonde volwassenen. gevonden voor het gebruik van dit additief versnelde vetzuuroxidatie en gewichtsverlies op de lange termijnHet effect van L-carnitine op vetverbranding, eiwitturnover en lichaamssamenstelling bij licht overgewicht.. Volgens de resultaten van andere studies, L-carnitine is nutteloos als een supplement voor mensen met overgewichtL-Carnitine in combinatie met aërobe training is niet bevorderlijk voor gewichtsverlies bij matig zwaarlijvige vrouwen.Ineffectief bij dierproevenEffect van L-carnitine op gewichtsverlies en lichaamssamenstelling van ratten gevoed met een dieet hypocaloric. .
Zelfs als we geen rekening met de controversiële gebruik van dit additief, om te sporten vrouwen vetverbranders beter niet geven. Het kan als een hint te nemen, en zijn beledigd.
isotone
Isotonic nodig zijn om het lichaam brandstof tijdens zware lasten met een verhoogde transpiratie. Voor gewone uren van de opleiding in de sportschool, op 20 minuten van die wordt besteed aan het verwarmen, warm-up en rekken of korte cardio met een matige intensiteit, nutteloos isotone zijn.
Met de lange termijn dagelijks gebruik en de afwezigheid van zware inspanning kan een toename in gewicht (niet te wijten aan de spiermassa), dat is het onwaarschijnlijk dat willen atletisch meisje veroorzaken.
Girls, schrijf in de commentaren, die van sportvoeding u wenst te ontvangen als een geschenk.