Waarom heeft opgehouden te weer afnemen als het gewicht en beginnen met afvallen

Als kg niet weg zal gaan, is het niet te betekenen dat er geen vooruitgang in het verliezen van gewicht.

Het probleem van het plateau zijn er vele afslanken: ten eerste, het gewicht snel af en stopt vervolgens.

Er zijn twee varianten van het gewicht stopt wanneer u doorgaat met het vet te verliezen, maar het gewicht niet verandert, en wanneer de voortgang helemaal stopt. We zullen de oorzaken van deze fenomenen te begrijpen.

Waarom vet weg gaat, maar het gewicht is niet verminderd

1. vochtretentie

Lange caloriebeperking raisesHypercortisolemie wordt geassocieerd met de ernst van botverlies en depressie in hypothalamische amenorroe en anorexia nervosa. cortisol - een stresshormoon. Hij, onder andere, houdtCushing, cortisol, en hart- en vaatziekten. vocht in het lichaam.

Ook kan het vloeibare vertraging overmaat natrium veroorzakenOp het mechanisme van de effecten kalium beperking van de bloeddruk en renale natriumretentie.. Ministerie van VolksgezondheidMR 2.3.1.2432-08 normen fysiologische behoeften aan energie en voedingsstoffen voor verschillende groepen van de Russische bevolking

Hoe om te begrijpen dat de vloeistof vastgehouden in het lichaam:

1. buy smart schalenWaaruit blijkt het percentage van de vloeistof in het lichaam.
2. check symptomenWat is er te weten over het vasthouden van water?Kleurloze huid, zwelling van het gezicht en ledematen, stijfheid van gewrichten.
3. Schat de hoeveelheid zout in het dieet voedsel.

Hoe het probleem op te lossen:

1. Leiden tot een verlaging van cortisol, het regelen rechts Rafidim; de hoeveelheid nuttige koolhydraatrijke maaltijd tijdelijk te verhogen.
2. Uitsluiten producten met een hoog gehalte aan natrium.

2. Toename van spiermassa

Als je dat doet krachttraining, als gevolg van belasting toeneemt spiermassa. Als gevolg hiervan, het vet verdwijnt, maar het gewicht is niet verminderd.

Voor dezelfde hoeveelheid spier zwaarder dan vet, kan het gewicht ook toenemen. De samenstelling van het lichaam en het uiterlijk zal veranderen ten goede.

Hoe om te begrijpen dat dit het geval is:

1. Koop slim schalen dat het percentage lichaamsvet en spiermassa te bepalen.
2. Meten en vergelijken de taille en heupen. Vet is makkelijker, maar volumineus, dus als de samenstelling van het lichaam zal veranderen, veranderen, en afmetingen.

Indien binnen 10 dagen niet ofwel het gewicht of het volume niet verandert, komt dit plateau.

Waarom vet is niet langer verlof

Er is een eenvoudige verklaring voor dit effect: het missen van een calorie tekort. Met andere woorden, je consumeert meer, of zoveel als uitgaven.

Het lichaam wil om zich te ontdoen van het tekort, en om de inname en uitgaven van calorieën te egaliseren. Als je niet genoeg stroom leveren voor dit, het lichaam te gaan op hun eigen.

Na een paar dagen van het dieet vertraagtMetabolische reactie op 4-daagse korte termijn energie beperking in een gecontroleerde studie metabolisme, en u betaalt minder calorieën op de lichamelijke activiteit.

Je verbruikt hetzelfde aantal calorieën, hoeveel en om het gewicht te stoppen, maar het lichaam verbruikt veel van hun zuinig. Door deze calorie tekort verdwijnt, en daarmee en vooruitgang.

Daarnaast is in de eerste twee maanden van het dieet toeneemtEffect van caloriebeperking op subjectieve beoordelingen van de eetlust eetlust. Als u geen calorieën te tellen, is er grote kans om meer te eten zonder het te beseffen.

willen vooralIs het leuk of uit te oefenen? De formulering van lichaamsbeweging voorspanning daarop tussendoortjes heerlijk na een training, als het niet te intens en plezierig. Het lichaam heeft calorieën, en je denkt: "Ik heb een goede baan, waarom niet veroorloven iets leuks" Op hetzelfde moment, een reep chocolade na een half uur joggen volledig make-up voor verloren energie.

Als je pakt en iets voedzaam, het lichaam onmiddellijk assimileren alles en omgezet in vet winkels te eten. cellen hunkerenZeer lage calorie dieet maakt adipocyten "schreeuw" glucose en vetzuren te maken voor het verlies. Daarom onberedeneerde chitmily kan je beroven van de resultaten voor de hele week.

Hoe naar het plateau te overwinnen

1. calorieën tellen

Dit is saai en tijdrovend, maar zonder tellen moeilijk om het plateau te overwinnen. Eigen gevoelens geven ons geen accurate informatie, met name wanneer het lichaam probeert om energie te besparen. Bereken uw calorieën en aftrekkenVeiligheid van twee jaar calorische restrictie in niet-obese gezonde individuen 25% van het - het is effectief voor gewichtsverlies en is veilig voor de gezondheid.

2. verandering dieet

Als je niet kan of wil niet om calorieën te tellen, controleer uw dieet: elimineren meel zoete en, voeg meer eiwit. Het helpt controleDe rol van eiwitten in gewichtsverlies en onderhoud eetlust en opslaanNormale eiwitinname is nodig voor gewichtsverlies en gewicht onderhoud en verhoogde eiwitinname aanvullende verduurzaming van het basaal en vetvrije massa spiermassa.

3. Verhoging van lichamelijke activiteit

Michael Matthews (Mike Matthews), trainer en auteur van boeken over gewichtsverlies en spieropbouw, adviseertGestopt Afvallen? Hier is waarom (en hoe dit te verhelpen) 4-5 uur van krachttraining en 1,5-2 uur van high-intensity aërobe activiteit per week. Bijvoorbeeld, kan het 60 minuten krachttraining en 30 minuten van hoge cardio vier keer per week.

Als u absoluut zeker van zijn dat er een calorie tekort, maar het gewicht en het volume niet te verlagen meer dan 10 dagen, kan de reden niet afhankelijk van de activiteit en dieet. Bijvoorbeeld, kunt u een probleem hebtSchildklier functie en obesitas schildklier of permanente spanningen. Raadpleeg een arts - een specialist van de symptomen en voorschrijven testen te evalueren indien nodig.