10 voedingsstoffen die kunnen helpen bij uw stemming te verbeteren

Eten van bepaalde voedingsmiddelen is uiterst belangrijk voor een goede productie van het mechanisme van neurotransmitters die stemming beïnvloeden. Zorg ervoor dat uw stemming geen gevaar en moet je zeker een voldoende aantal van de volgende voedingsstoffen binnen te krijgen.

1. tryptofaan

Tryptofaan - een essentieel aminozuur dat deel uitmaakt van de eiwitten van alle bekende levende organismen. Dit aminozuur is verantwoordelijk voor de processen met betrekking tot het zenuwstelsel werk, slaap, stemming en ontspanning. Het is ook een bron van serotonine - het hormoon van vreugde. Als het ontbreekt in het lichaam, is de kans op het ontwikkelen van een depressie.

Symptomen van een tekort: slapeloosheid, prikkelbaarheid, angst, verminderde prestaties, verslechtering van de tanden, te veel eten of dramatische gewichtsverlies. De vereiste dagelijkse dosering - 1 jaar

Welke producten bevatten: yoghurt, melk, eieren, kaas, chocolade, dadels, haver, rood vlees, gevogelte, vis, amandelen, kikkererwten, pompoenpitten, zonnebloempitten, boekweit, bananen en pinda's.

2. magnesium

Magnesium - een van de meest voorkomende element in de natuur, dat is een verplicht onderdeel van botten en tandglazuur. Verder is magnesium betrokken bij de volgende processen: eiwitsynthese, glucosemetabolisme, aminozuren en vetten, de overdracht van genetische informatie of zenuwsignalen. Een tekort aan magnesium in het lichaam permanent stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en zelfs bipolaire stoornis veroorzaken.

Symptomen van een tekort:constante vermoeidheid, Vermoeidheid, huilerig, angst, convulsies, frequente spier- en hoofdpijn. De dagelijkse behoefte aan magnesium - 400-500 mg.

Welke producten bevatten: spinazie, amandelen, donkere chocolade, pompoenpitten, bieten, yoghurt, avocado's, cashewnoten, bananen, zwarte bonen, havermout, zalm, aardappelen en pinda's.

3. Omega-3

Omega-3 - een klasse van essentiële vetzuren voor het lichaam van de mens, die we alleen kunnen krijgen van voedsel. Omega-3 zijn verantwoordelijk voor de normale werking van het zenuwstelsel en het endocriene systemen. Ze zijn ook betrokken bij het handhaven van de toon van de bloedvaten en de regulering van bloedsuiker concentratie.

Symptomen van een tekort: broze nagels, droge huid, roos; constant dorst, verhoogde druk, depressieve stemming, stemming pieken en angst. De dagelijkse behoefte aan omega-3 - van 1 tot 2,5 gram per dag, als er geen gezondheidsproblemen.

Welke producten bevatten: vis (zalm, sardines, heilbot, tonijn) olie (olijf, lijnzaad, maïs, zonnebloempitten, koolzaad, sojaboon), noten (walnoten, pecannoten, amandelen, macadamia noten), tofu, pompoen, avocado, spinazie.

4. zink

Zink - een nuttig sporenelement noodzakelijk voor een normale werking van alle cellen van het lichaam. Het speelt een belangrijke rol in de synthese van eiwitten die verantwoordelijk zijn voor het handhaven van de integriteit van de tand en botweefsel, maar ook voor de normale werking van het immuunsysteem.

Symptomen van een tekort:acne, Witte vlekken op de nagels, dun en breekbaar haar, verminderde concentratie, geheugenverlies, vermoeidheid en prikkelbaarheid, slechte eetlust. De dagelijkse behoefte is 10-15 mg zink.

Welke producten bevatten: oesters, krab, rund, kalf, varken, lam, cashewnoten, amandelen, pompoenpitten, zonnebloempitten, linzen en kikkererwten.

5. chroom

Chroom - handig spoorelement dat het vet en koolhydraat metabolisme van het organisme beïnvloedt. Het regelt ook het cholesterolgehalte in het bloed, normaliseert de bloeddruk en helpt om gifstoffen uit het lichaam te elimineren.

Symptomen van een tekort: immuniteit gewoonten, overgewicht, vermoeidheid, stijging van de bloedsuikerspiegel. De dagelijkse behoefte aan chroom van 0,2-0,25 mg.

Welke producten bevatten: broccoli, rundvlees, varkensvlees, lever, mosselen, oesters, paranoten, tomaten, radijs, druiven, eigeel, kaas, hazelnoten.

6. ijzer

Iron - een van de essentieel spoorelement voor de mens. Het is onderdeel van het bloed, is betrokken bij het metabolisme van eiwitten, helpt om het immuunsysteem te handhaven en van invloed op de schildklier.

Symptomen van een tekort: droge huid, zwakte, vermoeidheid, broze nagels, kortademigheid, gevoeligheid voor kou, Stoornissen en eetstoornissen. De dagelijkse behoefte aan ijzer is 10 mg voor mannen, 18 mg voor vrouwen.

Welke producten bevatten: lever, rundvlees, vis, oesters, mosselen, kaas, eieren, cashewnoten, amandelen, linzen, bonen, spinazie, donker chocolade, bieten, mierikswortel, appelen, bloemkool en kool, rozenbottels, avocado's, vijgen, perziken, peer, rozijnen.

7. calcium

Calcium - een nuttig macro element, die verantwoordelijk is voor de conditie van haar en nagels, gezondheid van de botten en menselijke tanden. Daarnaast reguleert de bloeddruk en is verantwoordelijk voor de normale bloedstolling.

Symptomen van een tekort: verminderde botsterkte, slechte tandheelkundige gezondheid, spasmen en epileptische aanvallen, prikkelbaarheid, verslechtering van de huid, nagels en haren. De dagelijkse behoefte aan calcium 0,8 g

Welke producten bevatten: yoghurt, kwark, melk, sardines, zalm, spinazie, kool, broccoli, sinaasappelen, amandelen, maanzaad, sesamzaad, brood en zemelen.

8. vitamine D

Vitamine D kunnen we zowel krijgen uit het voedsel, en wanneer ze worden blootgesteld aan direct zonlicht. Deze vitamine is verantwoordelijk voor de groei en ontwikkeling van cellen in het lichaam, voor de regulering van de bloedsuikerspiegel en de normale werking van zenuwen en spieren.

Symptomen van een tekort: gebrek aan eetlust, slaapstoornissen, Gewichtsverlies, plotselinge verlies van het gezichtsvermogen, kwetsbaarheid en broosheid van de botten, vermoeidheid. Dagelijkse norm - 0,01 mg.

Welke producten bevatten: paddestoelen, levertraan, tonijn, sardines, lever, eieren, boter, room, eierdooier, peterselie.

9. Foliumzuur (vitamine B9)

Foliumzuur deel aan de vorming van bloedcellen. Het is ook noodzakelijk voor de vorming van eiwitmoleculen en onderhouden van het immuunsysteem. Meest behoefte hebben aan foliumzuur van vrouwen tijdens de zwangerschap, omdat het helpt bij het voorkomen van vroeggeboorte en faciliteert postnatale depressie.

Symptomen van een tekort: verslechtering van de huid, slapeloosheid, angst en vermoeidheid, spijsverteringsstoornissen. De dagelijkse behoefte aan foliumzuur 1,5 mg.

Welke producten bevatten: lever, kikkererwten, linzen, avocado's, bieten, broccoli, spinazie, asperges, spruitjes, sinaasappelen, amandelen, zonnebloempitten, groene uien, erwten, champignons en aardappelen.

10. Pyridoxine (vitamine B6)

Vitamine B6 is betrokken bij het metabolisme, verzekert normaal functioneren van het zenuwstelsel, het lichaam beschermen tegen verschillende ziekten, en verlaagt cholesterol in het bloed.

Symptomen van een tekort: slapeloosheid, slechte concentratie, misselijkheid, slechte eetlust, trillingen in de handen, acne. De dagelijkse behoefte aan vitamine B6 - 1,5-2,0 mg.

Welke producten bevatten: gist, vlees, lever, nieren, vis, eieren, peulvruchten, aardappelen, brood van tarwemeel, bananen, garnalen, spinazie, wortelen, zonnebloempitten, bruine rijst, tarwe zemelen, bloemkool, knoflook, asperges.

Eet goed, zodat niets je stemming bedreigt.