13 voedingsmiddelen die helpen gewicht te verliezen snel
Gezondheid Eten / / December 19, 2019
Vakeyriello Liz (Liz Vaccariello), hoofdredacteur van Preventie en auteur van diverse boeken over gezond eten (Met inbegrip van bestsellers als de Flat Belly Diet and The Digest Diet) is van mening dat extra kilo's - het resultaat van ondervoeding. Dus, volgens de ontwikkelde haar dieet voor een platte buik, opknoping van de zijkanten van de vouwen kan worden verwijderdAls er een voedsel dat rijk is aan "nuttig" vetten. En in de onlangs verschenen "Dietary verteren" Liz beschrijft ingrediënten die (indien voldoende motorische activiteit) bevorderen snel gewichtsverlies. Wij bieden u om kennis te maken met hen.
1. eiwitten
eiwitten niet alleen het verbeteren van de conditie van de huid, haar en nagels, maar ook helpen om gewicht te verliezen. Vis, wit vlees, eieren en andere "eiwit" voedsel zijn zeer voedzaam - voor de mens statistieken, zittend op het eiwit dieet, wordt de voeding verminderd met een gemiddelde van 10%. Maar het belangrijkste is dat het eiwit helpt calorieën te verbranden. Zo is uit de producten met een hoog eiwitgehalte en een minimale hoeveelheid koolhydraten een drievoudig voordeel: ze helpen om er goed uitzien, om snel te laden en niet het gewicht niet te krijgen.
2. vitamine C
Iedereen weet dat vitamine C is onmisbaar verkoudheidMaar weinig mensen weten dat het bevordert ook het gewichtsverlies. Aldus blijkt uit onderzoek van het tekort Canadese onderzoekers in het lichaam van ascorbinezuur (als magnesium, zink en andere mineralen) leidt tot vertraging en afzetting van "slechte" vetten.
3. honing
Honing heeft antibacteriële, antivirale en schimmelwerende eigenschappen, en verbetert de immuniteit. Maar dit is hun gunstige eigenschappen niet ten einde - ook bewezen dat honing als een natuurlijke zoetstof en helpt bij het normaliseren bloedsuikerspiegel en verminderen het gewicht.
4. cacao
Volgende nieuws zal de zoete tand verrukking, ook: volgens een recente studie door de arts van de medische wetenschappen, Hoofd van de Research Center aan de Yale University School of Medicine L.Katsa David (David L.Katz), cacao Het beschermt de huid tegen de schadelijke effecten van ultraviolette straling, versterkt het zenuwstelsel, verbetert de stemming en (tromgeroffel!) Bevordert een snelle verzadiging.
5. azijn
Haast je niet om te zeggen "Ugh!" - wetenschappelijke studies tonen aan dat azijn heeft een zogenaamde glycemische effect, dat bestaat uit dat na het gebruik van de bloedsuikerspiegel normaal is (hoewel andere voedingsmiddelen GI scherp springt up). Dit, op zijn beurt, bevordert een snelle verzadiging en porties verminderen.
6. cellulose
Heb je je ooit afgevraagd waarom het wordt aanbevolen te beginnen met een diner salade? Alle materie in groenten. Wortelen, tomaten en andere groenten, evenals verse kruiden zijn rijk aan vezels, die, hoewel het niet verteerd, maar perfect voldoet aan de honger. Zo hebben groente salade, gearomatiseerd, bijvoorbeeld appelazijn behandeld, ben je veel minder te eten tijdens de lunch.
7. kokosolie
Volgens Liz Vakeyriello moet verzadigde vetten make-up niet meer dan 10% van de totale dagelijkse calorieën. Toch adviseert het gebruik van voedsel kokosolieOmdat het bijdraagt aan de "goede" HDL en de "slechte" low density lipoproteïnen te verminderen. Aldus normale cholesterol en een lager gewicht.
8. Onverzadigde vetzuren
Enkelvoudig onverzadigde vetzuren bijdragen aan de afbraak van vet, zodat mensen die voortdurend eten olijven, noten en avocado's, in de regel, zijn in uitstekende conditie. En in voedingsmiddelen zoals vis, bepaalde soorten noten en zaden van sommige planten veel meervoudig onverzadigde vetzuren. Omega-3 beschikken over anti-inflammatoire werking, overgewicht te voorkomen en te verbeteren stemming.
9. resveratrol
Resveratrol - een stof die door sommige planten als een beschermende reactie tegen parasieten gevonden in de huiden van druiven, cacao, en pinda's (weer!) rode wijn. Rasveratrol heeft neuroprotectieve, anti-inflammatoire, anti-diabetische, anti-virus en andere nuttige acties, en voorkomt de afzetting van vet. Dus dat een glas rode wijn bij het eten is niet alleen niet schadelijk voor gewichtsverlies, maar zelfs bevordert het.
10. calcium
Calcium is goed voor de botten en helpt de honger. Studies hebben aangetoond dat mensen die het lichaam ontbreekt calcium, meer kans op overgewicht, omdat het niet in staat is de controle van uw eetlust.
11. gelei
De meeste van calcium, natuurlijk, in de melk, maar dat is niet alle voordelen van zuivelproducten. In 2010, onderzoekers ontdekten dat een beker magere melk na het sporten helpt vet te verbranden en toename van spiermassa.
12. quinoa
Quinoa en quinoa in de volksmond - is een oude graan eiwitrijk, aminozuren, fytosterolen en vitamine E. Bovendien, volgens recente studies, quinoa is een remmer van vet in de voeding, het bevorderen van gewichtsverlies en vermindering van eetlust. Dus pap quinoa - een geweldige dieet.