3 maaltijden die testosteron impuls zal geven
Gezondheid Eten / / December 19, 2019
Voeding heeft een grote impact op de toestand van de gezondheid van mannen. voor testosteron er moet voldoende hoeveelheden magnesium, calcium en zink, alsmede vitamine B, C, D en E. consumeren Bovendien is het niveau van dit hormoon positief effect in voedingsmiddelen verzadigde vetten en cholesterol.
Als u een laag testosteron niveau, dan is het tijd om hun eetgewoonten en dieet te heroverwegen te brengen in iets nieuws.
1. plantaardige omelet
ingrediënten:
- 1 eetlepel kokosolie;
- 80 g aardappelzetmeel;
- 70 g uien;
- 90 g rode paprika;
- 1 teen knoflook;
- 50 g fungi;
- 450 g spinazie;
- 3-4 eieren;
- 80 ml water;
- zout - naar smaak.
voorbereiding
Zet de pan op matig vuur en smelt de kokosolie. Plaats het in blokjes gesneden aardappelen, uien en peper en gehakte knoflook. Goede gebakken groenten. Wanneer de aardappel zacht is, voeg de in blokjes gesneden champignons en gehakte spinazie. Roeren, koken gedurende 3-5 minuten en plaats de inhoud van de pan op een bord.
Sluit de eieren met water, garde, voeg zout en giet het in de pan. Meng de eieren en leg ze op de gebakken ingrediënten. Kook ongeveer 10 minuten totdat de omelet wordt meer dicht. Vouw deze dubbel en leg ze op een bord.
Hoe werkt dit
De eieren bevatten vitamine A, B en D, die nodig zijn om normaal niveau van testosteron handhaven. Het eigeel cholesterol aanwezig is, naar behoefteTestosteronniveaus correleren positief met HDL-cholesterol gehalte bij mannen met type 2 diabetes dit hormoon. Niet voor niets, want van Rocky Balboa, het karakter van de zelfde naam van de film na het sporten drinken rauwe eieren.
de aardappelen koolhydraten bevat, die nodig zijn om energie en verhoging van testosteron te ondersteunenInvloed van de voeding inname van koolhydraten op het vrije testosteron: cortisol verhouding reacties op korte termijn intensieve lichamelijke oefening.. Maar maak je niet leunen op de pizza, brood of fast food. Frieten, integendeel, zal een positief effect hebben op uw gezondheid.
Spinazie rijk aan magnesium. Dit mineraal speelt een belangrijke rol in het verbeteren van de reproductieve functies. In het recept aangegeven hoeveelheid spinazie is ongeveer de dagelijkse inname van magnesium tarief voor mannen.
2. frittata
ingrediënten:
- 2 reepjes spek;
- 3 hele eieren;
- 75 g ei-eiwitten;
- 50 g ricotta;
- ½ basilicum bundel;
- 100 g cherrytomaatjes.
voorbereiding
Bak de spekblokjes in een koekenpan tot ze krokant, plaats, en hak ze fijn. Meng de eieren, blanken, ricotta, gehakte basilicum en tomaat kwartalen. Giet op een pan en schroei gedurende 2 minuten.
Dan plaats in een voorverwarmde oven van 180 ° C gedurende 15-20 minuten tot halverwege eimengsel wordt dicht. Klaar bestrooi met gebakken spek frittata.
Hoe werkt dit
Ricotta is een van de beste bronnen van weiproteïne. De aminozuursamenstelling remt cortisolRelaties tussen testosteron, cortisol en de prestaties in de professionele fietsers.De zogenaamde stresshormoon, die de stijging van de testosteronspiegel verlaagt.
De basiliek bevat ook stoffen die de sterke stijging van cortisol te remmen en worstelen met stress. Dit betekent dat het lichaam gemakkelijker te produceren testosteron zal zijn. Een bacon zijn beurt voorziet het lichaam van verzadigde vetten, eiwitten en cholesterol.
3. Garnalen met aioli saus
ingrediënten:
- 1 middelgrote hoofd van rode kool;
- 450 g gepelde garnalen;
- 5 grote tomaten;
- zeezout - naar smaak;
- 1 eierdooier;
- 2 eetlepels olijfolie;
- 1-2 eetlepels Griekse yoghurt;
- een paar theelepels limoensap;
- Dijon mosterd - naar smaak;
- Knoflook gedroogd - naar smaak;
- Gedroogde oregano - naar smaak;
- een paar takjes peterselie.
voorbereiding
Haal voorzichtig uit de 10 of zo van koolbladeren en dompel ze in kokend water een paar stukken tegelijk. Kook gedurende 1 minuut en vervolgens af te koelen.
Op dit moment, bak op hoog vuur garnaal en in blokjes gesneden tomaten. Garnalen moet een gouden tint te verwerven. U kunt andere groenten toevoegen. Bestrooi de vulling met zout of andere kruiden naar smaak toe.
Meng in een blender de overige ingrediënten toe en voeg zout. Doe in een magnetron gedurende 10 seconden. Opnieuw malen in een blender en zet in de magnetron. Herhaal dit proces een paar keer.
Doe de vulling in de koolbladeren en giet de warme saus aioli.
Hoe werkt dit
De garnalen bevatten veel vitamine D, wat een positief effect op de testosteronspiegel heeft. By the way, kan garnalen worden vervangen door zalm of kabeljauw. deze vis ook voorzien van de benodigde hoeveelheid vitamine D, eiwitten en verzadigde vetten.
zie ook
- Hoe maak je testosteron te verhogen →
- Wat zijn de oorzaken onze spieren om te groeien →
- 12, waarom verminderde libido →