7 eenvoudige regels die 10 jaar van het leven toe te voegen

Om eerlijk te zijn, kocht ik in zaglovok. Wie wil er nu niet een ander geheim van een lang leven, ondersteund door wetenschappelijke studies van de factoren en Canadese wetenschappers weten. Na het lezen van de tekst, realiseerde ik me dat deze wonder-stappen zijn bij iedereen bekend, maar om wat voor reden dan ook, volgen ze slechts een paar te noemen. Daarom denk ik dat het is gewoon een herinnering dat het lang en gezond leven onder onze neus, en we blijven hardnekkig negeren.

© foto

Uit onderzoek cardioloog Dr. Clyde Yancy, en maakte zijn resultaten bij de openingsceremonie van het Congres voor cardiovasculaire problemen in Vancouver. Naar zijn mening mensen na 7 eenvoudige stappen kan 90-100 jaar leven zonder gezondheidsproblemen.

De studie is gebaseerd op statistische gegevens over de bevolking van Canada (gezondheid, levensverwachting, enz.). Als onze levensstandaard is veel lager, dus hoe meer we nodig hebben om meer zorgvuldig toezicht houden op hun gezondheid. Vooral omdat de regels geen extra kosten nodig.

1. Wees proactief

Wist u dat een sedentaire levensstijl berooft u ten minste 4 jaar van het leven? Bovendien zijn deze mensen verhogen hun risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten en beroerte in de helft. Als je lichamelijk actief te blijven, zal je geest ook een live (lichaamsbeweging zijn niet minder belangrijk dan kruiswoordraadsels). Dit wil niet zeggen dat iedereen moet in een keer opstaan ​​en lopen voor een lidmaatschap van de sportschool (die nog steeds een goed idee zou zijn). Niet vast komen te zitten op zijn plaats, zelfs als er veel werk en rondom lichten. Het werk is niet de betekenis van je leven. Vooral omdat zodra je in de war en naar beneden gaat voor enige tijd, zal niemand te wachten op uw herstel. Je moet gewoon vervangen door een nieuwere lid. Vergeet niet over jezelf, veel lopen, lopen, rennen, fietsen, wandelen.

Ik heb een prachtig voorbeeld van een groep van gepensioneerden "Gezondheid", die elke dag komen om de botten te rekken onder leiding van een vaste coach voor hen. En er is een voorbeeld van een menigte van gepensioneerden die doorbrengen in wachtrijen bij de kliniek uur. Het blijkt dat er clubs, ze naar een kliniek om te communiceren met elkaar en klagen bij de artsen van het leven. Denk je dat een van deze groepen zullen gezonder uiteindelijk?

2. Kijk en de controle van uw cholesterol

Hoog cholesterol leidt tot een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en beroerte. Nu is de grote vraag is - weet u uw cholesterolgehalte? Wanneer u de laatste keer doen was bij de dokter (tandarts telt niet mee) en bloedonderzoek?

Goddank hebben we de producten die onder de categorie van een gezonde voeding vallen, kunt u gemakkelijk vinden op de markt grootmoeders zeer sane prijzen. Om dit te doen, niet per se te gaan om dure boetiek met biologische producten. Alleen de grootmoeder, ook moet worden gecontroleerd (in het bijzonder als het gaat om vlees en zuivelproducten). Nogmaals, het is bewezen dat een gezonde voeding erg lekker kan zijn. Minder gebakken en vet, meer groenten, fruit, volle granen en bonen!

4. Kijk voor de bloeddruk

Hoge bloeddruk wordt vaak genoemd de "stille moordenaar" - het vaak geen symptomen geven, maar de resultaten van onzorgvuldig houding ten opzichte van de gezondheid kan heel rampzalig zijn. Weten uw druk en overleg met uw arts zal u toelaten om te passen in de goede richting.

5. Probeer vast te houden aan een gezond gewicht

Obesitas is een andere veel voorkomende oorzaak van hart- en vaatziekten (en niet alleen!). Bepaal hoeveel gewicht normaal is voor u, kunt u tabellen, die de hoogte en het gewicht verhouding te definiëren gebruiken (plus je nodig hebt om rekening te houden met de botmassa, het percentage lichaamsvet in je lichaam, etc.). Deze systemen zijn veel en je kunt kiezen voor zichzelf precies degene die het beste bij je past. In het algemeen is een gezond gewicht is er een waarin je jezelf goed te voelen, zowel fysiek als psychologisch.

6. Controleer uw bloedsuikerspiegel

Diabetes verhoogt het risico op hoge bloeddruk, atherosclerose, coronaire hartziekten en beroerte. Aan de andere, niet minder "aangenaam" risicofactoren die diabetes toevoegt, zullen we niet herinneren. Vergeet niet over het tweede type diabetes (overgenomen).

7. Stoppen met roken

Het feit dat roken schadelijk is voor de gezondheid, weet iedereen. Op alle verpakkingen in grote letters geschreven dat roken longkanker kan veroorzaken, maar nog steeds niet op te geven op hem. Meer dan 37.000 Canadezen voortijdig sterven elk jaar van het roken. In Rusland elk jaar van het roken doodt ongeveer 332.000 mensen in de Oekraïne - 37 000. Ik kan niet zeggen dat de gegevens op Rusland en Oekraïne komen overeen met de werkelijkheid, maar ik denk dat de werkelijke cijfers nog groter kunnen zijn. Voeg aan dit cijfer een paar duizenden sterfgevallen als gevolg van passief roken en het beeld wordt nog minder rooskleurig. Weet niet wat verschrikkelijk - zich langzaam te doden, te weten heel goed, of om te begrijpen dat na een u kunt ophalen een paar mensen die met u gedeeld uw "hobby", het inademen van sigaret roken.

Ja, sommige van onze stad op de mate van verontreiniging is ver vooruit van Canada, maar onze mensen zijn een of andere manier meer negeren de standaard regels van een gezond en gelukkig leven. Als het verlangen naar zelfvernietiging in ons bloed, dan zijn deze 7 punten je nodig hebt om de 8 e toevoegen - verplichte training voor het leven en positief denken. In dit geval is de VS «blijven lachen» niet meer geluiden zo belachelijk en neemt op een iets andere betekenis.