9 tekenen dat je zijn ondervoed

Elke staat bekend om af te slanken eenvoudige axioma: om gewicht te verliezen, moet je minder calorieën dan je verbruikt. Maar zoals in elk bedrijf, is het belangrijk om te stoppen in de tijd. Regelmatig ondervoeding kan fysiologische problemen en ongewenste mentale toestanden veroorzaken.

1. Gebrek aan energie

Voor de meeste mensen, de stofwisseling in rust is meer dan 1000 kcal per dag. En als je uit te oefenen, dient dit aantal minimaal verdubbeld.

Als je minder dan 1000 kcal te gebruiken, uw metabolisme vertraagt, wat leidt tot vermoeidheid. Zelfs de meest onbeduidende lichamelijke activiteit, zoals wandelen of traplopen, maakt je moe omdat je niet eens de basisbehoefte aan energie van het lichaam.

Ondervoeding kan leiden tot vermoeidheid, omdat het lichaam niet genoeg energie voor iets anders dan behouden de meest elementaire functies.

2. haaruitval

Tekort van de dagelijkse calorieën, en eiwittekort, ijzer, biotine en andere vitaminen veroorzaakt overmatige haaruitval. Wanneer het lichaam de juiste hoeveelheid voedingsstoffen om hem niet te krijgen, ondersteunt hij vooral de activiteiten van deze vitale organen zoals het hart en de hersenen. gezondheidshaar wordt verbannen naar de achtergrond als minder belangrijk.

Als het haar uit te vallen in grotere aantallen dan gebruikelijk, dit is een ernstige reden om aandacht te besteden aan uw dieet.

3. Constant gevoel van honger

Volgens studies, de eetlust toeneemt met ondervoeding te wijten aan het feit dat het veranderen hormoonspiegels die het gevoel van volheid te controleren. Daarnaast is er een calorie tekort resulteert in een verbeterde ontwikkeling van cortisol - een stresshormoon, waardoor het gevoel van honger en toenemende verbetert vetweefsel. Constant honger signalen die het lichaam geconfronteerd met uitputting.

Ondervoeding leidt tot hormonale pieken die verergeren de honger om u te compenseren voor het gebrek aan voedingsstoffen.

4. Mogelijkheid tot uitgifte uitgestorven

Hypofyse en hypothalamus werken nauw samen met elkaar en zijn verantwoordelijk voor de hormonale balans van vele organen, waaronder het voortplantingssysteem. De hypothalamus ontvangt signalen van het lichaam en gebruikt deze om te bepalen wanneer de hypofyse stimuleren of remmen de productie van oestrogeen, progesteron en andere hormonen. Studies tonen aan dat dit complexe systeem is zeer gevoelig voor veranderingen in het gewicht en voeding.

Zwangerschap is niet mogelijk zonder het evenwicht van geslachtshormonen. Het eerste teken van hormonale uitval van de reproductieve functie van het lichaam is amenorroe - uitblijven van de menstruatie gedurende drie maanden of meer.

Calorietekort hypothalamus zorgt dat het lichaam signalen die leiden tot schendingen produktie van geslachtshormonen en een onvermogen om te verzenden.

5. slaapstoornissen

onderzoekSlapen in eetstoornissen, Uitgevoerd op mensen en dieren hebben aangetoond dat het vasten leidt tot slaapstoornissen en een vermindering van de diepe fase. Dit betekent dat je in slaap met moeite te vallen, vaak wakker in de ochtend en voel me niet gerust. En als je naar bed gaat of wakker met een gevoel van honger, het is een duidelijk teken dat je ondervoed zijn.

Ondervoeding heeft invloed op de kwaliteit en de duur van de slaap: je niet genoeg slaap krijgen, ongeacht hoeveel geslapen.

6. prikkelbaarheid

Als je woedend elk detail, kunt u kijken naar de plaat.

Tijdens de Tweede Wereldoorlog, een groep jonge mensen namen deel aan het experimentZe uitgehongerd zodat anderen beter worden gevoed: het onthouden van Ancel Keys en de Minnesota experiment, Gehouden aan de University of Minnesota. Zes maanden vrijwilligers aten kritisch laag, onderzoekers helpen begrijpen hoe de slachtoffers van de oorlog, overlevenden van de hongersnood te helpen. Experimenten hebben aangetoond dat een van de bijwerkingen van dergelijke langdurige ondervoeding werd extreme prikkelbaarheid.

Langdurige ondervoeding en opzettelijke beperking van uw dieet kan leiden tot nervositeit, en plotselinge stemmingswisselingen.

7. Constant gevoel van koude

Om warmte te produceren en onderhouden van een optimale lichaamstemperatuur, moeten we een bepaalde hoeveelheid calorieën te verbranden. Een zes jaar durende studieLong-term caloriebeperking, maar niet uithoudingsvermogen te oefenen, verlaagt de kerntemperatuur van het lichaam bij de mens, Die werd bijgewoond door 72 man van middelbare leeftijd, bleek dat degenen die dagelijks dronken gemiddeld 1769 kcal, de lichaamstemperatuur was significant lager dan die waarvan de dagelijkse rantsoen bedroeg 2 300-2 900 kcal. Wat interessant is, deze cijfers zijn niet afhankelijk van de lichamelijke activiteit van de deelnemers.

Het analyseren van de resultaten van de studieEffect van langdurige calorie beperking met voldoende eiwitten en micronutriënten op schildklierhormonen, De onderzoekers opgevallen dat de proefpersonen die minder aten, was er slechts in beperkte mate van T3. Naast zijn andere functies, het schildklierhormoon voor energie stofwisseling. Dus, hoe minder we eten, hoe meer we morznem.

Ondervoeding kan leiden tot een verlaging van de lichaamstemperatuur. Dit komt onder andere door niveaus van het hormoon T3 te verlagen.

8. constipatie

Constipatie wordt meestal omschreven als moeizaam harde stoel drie keer per week of minder. studieHet op dieet zijn ernst en gastro-intestinale symptomen op de universiteit vrouwen, Die werd bijgewoond door 301 studenten, bleek dat constipatie en andere problemen met de spijsvertering in de eerste plaats is gevoelig voor degenen die voldoen aan strenge diëten.

Ondervoeding leidt tot verstopping omdat het eten beweegt langzaam door het spijsverteringskanaal ophoopt in het lichaam en minder afval.

9. angst

Aanzienlijk grotere studieAdolescent dieet: gezond gewicht onder controle of borderline eetstoornis?, Die werd bijgewoond door meer dan 2500 Australische adolescenten. 62% van degenen die zijn moeilijk om jezelf te beperken tot voedsel, is er een verhoogd niveau van angst en depressie geweest.

Het verminderen van angst op een moment dat je moet jezelf te beperken tot voedsel, hulp producten, Rijk aan omega-3.

Rigid diëten leiden tot depressie, angst en stemmingswisselingen.

---

Voor een geleidelijk gewichtsverlies voldoende om limiet 1200 calorieën per dag, maar onder deze is niet nodig om naar beneden te gaan. Wanneer gedetecteerd bij de bovengenoemde tekenen van ondervoeding te herzien uw dieet: het is mogelijk, uw lichaam ontbreekt essentiële voedingsstoffen.