Dieet voor diegenen die zich voorbereiden op een jetlag
Gezondheid Eten / / December 19, 2019
Om snel te wennen aan de nieuwe tijdzone en de interne klok opnieuw in te stellen, is het mogelijk om een speciaal dieet te gebruiken. Het werd ontwikkeld op het Argonne National Laboratory, en wordt erkend als een uitstekend hulpmiddel om de bestrijding van jetlag.
Speciale dieet helpt strijd jetlag tijdens jetlag. Slechts vier dagen voor de vlucht die u afwisselen overvloedig, voedzaam voedsel met licht ontbijt en lunch, en jetlag plaatsvindt, is niet zo pijnlijk. Toch is dit dieet, kunt u werknemers in ploegendienst die op opdrachten is vaak om de openingstijden te veranderen.
Als je moet tijdzones veranderen voor de lange termijn, moet je niet vertrouwen op geluk. Zelfs als u makkelijk de periodes van activiteit, normale werkdag en nacht kan veranderen, kan jetlag niet de meest aangename ervaring.
Maar als voorschot bereiden het organisme voor de vluchtU kunt sterk verminderen van de tijd van wennen. zijn er verschillende manieren om te gaan met jetlagzelfs daar speciale toepassingenOm de perioden activiteiten in de gaten, tunen van uw lichaam vervangen door circadiane ritmes.
Argonne dieet - dit is een van de manieren die als een zelfstandige remedie voor jetlag kan worden gebruikt of in haar uitgebreide training voor de vlucht.
Dieet werd ontwikkeld door Dr. Charles F. Ehret van Argonne National Laboratory, biologisch en medisch onderzoek. Na een dag van fundamenteel onderzoek bioritme van dieren is het dieet erkend als een effectief middel ter bestrijding jetlag.
Vier dagen voor de vlucht
- Bepalen wanneer de bestemming wordt ingesteld ontbijt.
Vier dagen voor de eerste ontbijt op de nieuwe locatie, op het volgende dieet:
Day One. Overvloedig voedsel. Voor het ontbijt en lunch te eten voedingsmiddelen met een hoog eiwit, voor het diner - veel koolhydraten. Geen koffie in de periode 15:00-17:00.
dag twee. Lichte gerechten. Eet lichte maaltijden: salades, lichte soepen, fruit, sap drinken. Nogmaals, geen koffie 15:00-17:00
dag drie. Overvloedige eten, net als de eerste dag van het dieet.
dag vier. Lichte maaltijd. Als je vliegt naar het westen, een drankje met cafeïne in de ochtend, als het oosten - in de periode 18:00-23:00.Het vliegtuig moet niet drinken alcoholische dranken. Bij aankomst neem een goed ontbijt op het geplande tijdstip, ga niet naar bed na het ontbijt, actief blijven. Als de vlucht duurt lang genoeg is, kunt u slapen tot de lunch tijd op de plaats van bestemming, maar niet later.
Waarom alternatieve voedzaam en lichte maaltijden
Overvloedige ontbijt en lunch-rijk eiwit, stimuleert de activiteit van de cyclus van het organisme. Geschikte gerechten: vlees, eieren, hamburgers, granen rijk aan eiwitten, groene bonen.
Voldoende eten, rijk aan koolhydraten, moeten we om te slapen aan te moedigen. Ze kunnen onder meer spaghetti en andere pasta (alleen zonder vlees), aardappelen en andere zetmeelrijke groenten en zoete desserts.
De dagen van gemakkelijk voedsel te helpen afbreken koolhydraatreserves in de lever en de voorbereiding van het lichaam om te migreren naar andere ritmes. Lichte maaltijd bestaat uit groenten, lichte soepen, vleesloze salades, toast zonder boter, een beperkte hoeveelheid brood. Het belangrijkste ding - om de hoeveelheid koolhydraten en calorieën te beperken tot een minimum.
Voor de duidelijkheid, de volgende tabel toont de Argonne dieet op dagen.
maaltijd | dag 1 | dag 2 | dag 3 | dag 4 |
ontbijt | veel eiwit | lichte gerechten | veel eiwit | lichte gerechten |
lunch | veel eiwit | lichte gerechten | veel eiwit | lichte gerechten |
diner | veel koolhydraten | lichte gerechten | veel koolhydraten | lichte gerechten |
»