Dieet door middel van meditatie: Ik verloor meer dan 27 kilo, terwijl het eten

Bij het lopen, lopen. Bij het eten, eet. Zen gezegde

Stel je voor me 7 jaar geleden, een 27 kilogram meer met een gezwollen gezicht, het verhogen van de darmen en verslaving aan schadelijke gewoonten. Ik at pizza, koekjes, gebakken vlees en kaas, frietjes, dronk bier en voldoen aan zoete latte. Toen was ik 32, en ik liep langs de rechte weg naar diabetes en hart-en vaatziekten en kon niet begrijpen hoe ik roll off deze weg.

Echter, na een jaar ik verloor ongeveer 9-14 kilo en een marathon lopen. Jaar van extra gewicht verliet na jaar. Bovendien Ik begon te eten meer gezond voedsel. Nu hou ik vers fruit en groenten, rauwe noten en zaden, bonen en volkoren granen, onbewerkte echt voedsel.

Hoe doe ik dat? Ik gebruikte een zeer eenvoudige methode, die niet is moeilijk toe te passen in je leven. Maar de meeste mensen niet willen gebruiken, zelfs nadat ik uit te leggen hoe deze methode is eenvoudig te gebruiken.

Hier is het geheim: ik zag het proces als een maaltijd meditatie. Deze methode voor duizenden jaren (onder andere, gebruikte hij de Boeddha). En toch is het zo op gespannen voet met onze moderne samenleving en concepten die de meeste mensen niet willen zelfs blik in zijn richting. Quieting en vertragen, pauzeren, concentratie op eten in plaats van op een computerscherm - de belangrijkste ding om te doen. En het werkt, en het is niet moeilijk toe te passen.

Laten we eens kijken bij wat de meeste mensen doen en hoe het invloed op hun gezondheid en te zwaar.

"Diet" van de moderne mens

Srednestatisticheksy modern persoon verbruikt te veel calorieën, de meeste die hij ontvangt van de behandelde suiker, Witte bloem, gefrituurd voedsel, verzadigd dierlijk vet, suikerhoudende dranken. We hebben het over koolzuurhoudende dranken, snoep voor het ontbijt, hamburgers en gebakken kip, frietjes, koekjes en chips. Een veel calorieën, suiker, verzadigd vet, natrium, en dit op smaak gebracht met chemicaliën allemaal. Het hoofdbestanddeel van dit probleem - de reclame voor fast food en de teelt van een cultuur van fast food consumptie. De meeste mensen niet eten omdat ze hebben honger, En uit gewoonte, als gevolg van stress of omdat ze moeten een vergoeding, als gevolg van vermoeidheid, depressie en eenzaamheid. voedselconsumptie heeft een soort substituut voor de liefde geworden.

We eten tijdens het kijken naar televisie, bioscoop, de computer, tijdens een gesprek met andere mensen, en niet eens meer merken dat we eten.

En toch, het voedsel dat we eten, tot op zekere hoogte definieert ons. Voedsel beïnvloedt onze gezondheid op de lange termijn, is dit een van de belangrijkste dingen in ons leven.

We negeren het omdat het gericht op andere dingen. We verliezen het zicht van een van de belangrijkste elementen van ons leven, als de focus op de schermen, emotionele reacties en socialisatie model dat we niet willen veranderen.

Eten als meditatie

Ik oefen vaak deze methode van meditatie. In tegenstelling tot de gedachteloze consumptie van voedsel, het leert absolute bewustzijn, concentratie, dank voor het voedsel dat je eet.

Als we mediteren zitten, laten wij gaan van alle andere activiteiten, gedachten en gewoon zitten, met aandacht alleen aan het lichaam en de geest, die met jezelf, zonder oordeel of verwachtingen. Meditatie tijdens maaltijd tijd - het is hetzelfde, maar in plaats van alleen maar wat zitten, we gewoon eten.

Dit is niet fast food consumptie met het oog op meer verzadigd en zelfs niet voor het verkrijgen van plezier (hoewel het gebeurt). Het gaat over het vertragen, met aandacht voor het eten, hoe echt te genieten, dankbaar voor waar het vandaan kwam en degenen die zij bereid. Zo is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan emoties tijdens de maaltijd.

De voordelen van deze methode:

• Als u aandacht besteden aan het eten, wordt de smaak steeds beter.
• Je leert om te genieten van gezonde voeding, wanneer te vertragen en start het (langzaam) om van te genieten.
• U zijn kleiner geworden, als het proces van het eten van betekenis wordt.
• Uiteraard zal je beginnen te neigen naar eenvoudige producten.
• Je zal beginnen om aandacht te besteden aan emoties tijdens de maaltijd.
• In een drukke dag zal een kleine oase van ontspannen bewustzijn zijn.
• zij verlicht stress.
• Het is leuk!

Dieet door middel van meditatie

Dus hoe kom je aan een dergelijke methode? Het is simpel: Je kunt een aantal van de punten hieronder of alle uit te voeren.

1. Maak een ruimte. Vaak voedselinname proces wordt gecombineerd met het lezen, arbeids-, rij- en iets anders kijken. Maak een ruimte voor meditatie, verwijder alle onnodige en doe een ding - eten!

2. Doe het voedsel voor je en kijk er hun aandacht. Het maakt niet uit wat voor soort voedsel dat je kiest - het kan een vertrouwde maaltijd of bessen, wortelen, broccoli, rauwe amandelen of walnoten zijn. Ga zitten en kijken naar het voedsel voor je. Besteed aandacht aan de kleur, textuur, onvolkomenheden. Voel de geur ervan.

3. Denk na over de herkomst van voedsel. Neem even de tijd om na te denken over de manier waarop er was dit voedsel. Van wat ze continent? Toen hij voor jou? Wie hief het, gebracht en voorbereid? Welk dier heeft zijn leven gegeven voor uw plezier en gezondheid? Wees dankbaar voor alles!

4. Probeer het eten. Neem een ​​hap en geniet van de smaak en textuur van voedsel. Ze is knapperig, zacht, hard, korrelig, dichte? Ze is aards, zoet, bloemen, zout, kruidig, eiken, citrus, kruiden, kruidig? Denk ook aan wat er is toegevoegd aan het voedsel: chemicaliën, zout, suiker, vetten? Omdat deze voedingsmiddelen invloed op uw gevoelens? Hoe voel je je? Wees je bewust van wat voedingsstoffen die u deze maaltijd te geven, want het is voedzaam.

5. Besteed aandacht aan het hart. Wat voel je als je eet? Je bent hongerig, verdrietig, gelukkig, voelen pijn, woede, angst, verwarring, eenzaamheid, verveling, ongeduld?

6. Neem pauzes tussen de bijt. Grijp niet voor het volgende stuk tot je huidige hebben gegeten. Geniet ervan, en vervolgens doorslikken. Ademen. Geniet van de ruimte. Herhaal vervolgens hetzelfde met de volgende plak.

Oefen deze methode een keer per dag. Als het een gewoonte wordt, start de methode van twee keer per dag te oefenen. Op het einde, doe het elke keer tijdens een maaltijd, snack of wanneer je drinkt.

verwachtingen

Dit is niet een snelle manier om gewicht te verliezen. Ik daalde ongeveer 9-14 kilo in zijn eerste jaar van een gezonde voeding, het is slechts ongeveer 0,2-0,3 kg per week. Verwacht geen onmiddellijke vooruitgang en maak je geen zorgen over het gewicht of het uiterlijk.

Dit dieet zorgt ervoor dat u nadenken over het proces van het eten, leer uw smaakpapillen te genieten gezonde voeding. Je wordt alerter tijdens de dag, leren te waarderen wat je hebt en wees dankbaar voor, zal u het effect van wat je eet om wie je bent begrijpen.

Er is geen lange-termijn doel (gewichtsverlies, waardoor de kans op het ontwikkelen van diabetes of hart-en vaatziekten). het proces van meditatie tijdens de maaltijd tijd - dit is het doel op zich. Als de maaltijd tijd heb je geconcentreerd, hebben we al succes geboekt.

Om te slagen, hoeft u alleen maar te gaan op deze manier!