Hoeveel calorieën we nodig hebben voor een volledige opleiding
Gezondheid Eten / / December 19, 2019
Het feit dat voor de aanvang van de opleiding niet hebben aanbevolen, ze alles weten. Standard tijd aanbevolen door de coaches - twee uur voor de start van de lessen. Ook is het niet aan te raden om zware maaltijden te eten. Maar voeding kan variëren, afhankelijk van hoe het is en hoe lang je gaat trainen.
voor de training
Alleen cardio (44 minuten of minder). Voor een eenvoudige cardio training moet je een voorraad van 50-100 calorieën snelle koolhydraten, zodat het lichaam was de bron waaruit hij kracht kon tekenen, om je stofwisseling te passen en je lichaam te verbranden overtollige vet.
Dat wil zeggen, kunt u gewoon een snack met een stuk van donkere chocolade, en dus geef je lichaam de energie die het nodig heeft. Maar het misbruik dat is het niet waard, zo snel koolhydraten snel opgenomen door het lichaam, en in plaats van het gewenste resultaat vindt u nog meer extra kilo's te krijgen.
Alleen cardio (45 minuten of langer). 100-150 calorieën - Als je gaat om serieus te gaan voor een run, zul je meer energie nodig. En deze keer moet niet alleen snel zijn koolhydraten, maar een lange en betrouwbare bron van koolhydraten. Goedkeuring van het eiwit is het beter om te slaan en uit te stellen voor een hapje na een training.
Langzame koolhydraten, wat leuk zou zijn om een snack voor de training hebben: appelen, abrikozen, perziken, kersen, grapefruit, pruimen, sinaasappelen, peren, tomaten. Ook langzame koolhydraten gevonden in bladgroenten, peulvruchten, pasta met harde tarwe, avocado, courgette, spruitjes, boluien, bloemkool en broccoli.
Krachttraining (gewichtheffen). Als je gaat naar de sportschool voor krachttraining, een snack snoepje hier is niet genoeg. Voor een complete workout heeft uw lichaam een minimum van 150-200 calorieën afkomstig van snelle koolhydraten, plus bron van energie die je zal steunen voor een langere tijd - langzame koolhydraten en mager eiwit.
De eenvoudigste bron van mager eiwit - eieren! Ook mager eiwit gevonden in tofu, kipfilet, zeevissen.
na de training
Na een training, is het raadzaam om uw aanbod van ongeveer 100-200 calorieën te vullen. De bron van deze energie moet snel zijn koolhydraten en magere eiwitten. In een dergelijk bos van koolhydraten om te helpen uw lichaam verteren het eiwit, dat essentieel is spieren na een training. En is het wenselijk dat u een hapje binnen 30 minuten na het einde van de klassen om optimale resultaten te bereiken.
En natuurlijk niemand heeft de speciale sport-eiwit shakes geannuleerd. Als u bent, natuurlijk, begrijpt dit of naast een coach die zal aantrekken om te zien wat voor u geschikt is.