Hoe niet te verhongeren op een dieet
Gezondheid Eten / / December 19, 2019
Hungry - het is slecht. Het maakt niet uit welk dieet je gaat zitten en voor welke doeleinden nagestreefd, de eeuwige honger - een slechte assistent. In dit artikel vindt u tips en advies over hoe u uw honger te stillen zonder teveel te eten vinden.
@photo
Een typisch patroon: je bent op een dieet - en je constant wild honger, echt eten. In de avond te vinden dat u vandaag nog een limiet van een paar honderd calorieën, je verscheurd bent tussen een koelkast en allerlei koekjes, pijnlijk tellen in het achterhoofd en het kiezen van de minste van twee kwaden. 15-30 minuten zoals meestal het gooien van jou:
- het storten van een glas water en snel laat de keuken
- kauwen salade steel, in een poging om zichzelf ervan te overtuigen dat de smaak - als een kip
- laten we zeggen 'Fuck it all "En van de buik te veel eten verschillende schadelijke goodies zoals chocolade-ijs!
De waarschijnlijkheid van een dergelijk gebrek wordt goed geïllustreerd in deze foto, komische en het leven op hetzelfde moment:
1. na de lunch,
2. Na de pauze in de betrekkingen
3. Als je op een dieet
Ons lichaam is bestand tegen kunstmatige beperkingen, dus het is geregeld. De vrees van de honger en het lichaam ziet het als een directe bedreiging voor zijn eigen bestaan, maar omdat we actief heeft meerdere signalen en probeert te maken van "een half opgegeten." Klinkt als een aanfluiting voor de mensen die proberen om overtollig gewicht te verliezen, en toch een feit.
Maar er is goed nieuws: het lichaam kan worden voor de gek gehouden, en honger - om te voldoen aan, niet tijdens het nuttigen van een bos van calorieën, als we de zaak benaderen met de geest. Laten we overgaan naar de specifieke producten en recepten die uw verblijf op een dieet kan vergemakkelijken.
eiwitten
De voordelen van eiwit in woord en geschrift een miljoen keer al. Het helpt bouwen spier, onderdrukt het hongergevoel, het is een zogenaamd "Thermische effect" (voor Eiwitvertering grote hoeveelheid warmte nodig is), en in het algemeen is een essentieel onderdeel van elk dieet. In het kort, eiwitten - dit is de eerste van de drie pijlers waarop we vertrouwen.
"Je geld uitgeven aan appartement eiwitpoeder?
Heel iets geen hersens? '
Low-calorie eiwitbronnen:
— kipfilet zonder huid en beenderenJa, het is mager en saai, maar het bevat veel eiwitten, weinig calorieën, en bovendien voldoen aan
— kalkoen, rundvlees, varkenshaas
— vis: Het is veel minder calorieën dan veel andere voedingsmiddelen rijk aan eiwitten, en de porties kan iets groter worden gemaakt. Dit geldt met name voor de "witte" vis. Natuurlijk, de vis was heerlijk, kan niet zonder een aantal van de kruiden: niet bang creativiteit niet.
— "Greek" yoghurtNiet iedereen houdt van de smaak, en verschillende mensen vereisen verschillende hoeveelheden van dit product te verzadigen. Echter, deze prachtige yoghurt veel eiwitten bevat, is het niet calorieën hebben, en daaruit kunt u gemakkelijk het bouwen van een smakelijk dessert.
— 1% wrongel: Zoals in het geval van yoghurt, het verzadigingseffect van low-calorie is uniek. Bovendien zijn veel mensen kunnen gewoon niet eten vanwege de smaak, ze letterlijk beginnen te ziek voelen. Jammer, want op het gebied van voeding en eiwitgehalte, het is een geweldig product.
— eiwitsupplementen: Een goede manier om de juiste hoeveelheid eiwitten te krijgen. Sommige fabrikanten voeg het toe smaken, zodat een heel eetbaar.
— ei vervangers (Egg Kloppers): Een uitstekende zaak. Als dit goed wordt gekookt en voeg een beetje groen, is een stevig, lekker en calorie-vrij. U kunt koken in de magnetron voor een grotere zachtheid.
— eiwit: Omelet eiwit met groenten en mager stukken vlees - een uitstekende optie dieet ontbijt. Veel eiwitten, weinig calorieën, voedzaam en lekker.
koolhydraten
Misschien wel het meest controversiële punt in de voorbereiding van de diëten. Iemand die hun verbruik tot nul te reduceren, is iemand die op zoek naar een evenwicht, een plaatsvervangende periodes van inname van koolhydraten met periodes van onthouding. Toch presenteren we een lijst van voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze stof, maar geschikt voor vele diëten zijn.
— producten op basis van zetmeel: Havermout (en afgeleid van haver meel), gekookte aardappelen (één van de topproducten af te wenden gevoelens van honger) caloriearme popcorn (ja, een van de popcorn zak kan slechts 240 calorieën bevatten), peulvruchten, wortelen. Ja, wortelen wordt beschouwd als zeer high-calorie, maar omdat het is heel moeilijk om veel van je kauwt nog steeds niet eten, maar honger moffel.
— fruit (Lijst van de meest voedzame)
Strawberry - 450g is ~ 140 calorieën
Cantaloupe - 1 in een grote meloen ~ 230 calorieën
Watermeloen - een paar goede stukken van de watermeloen (iets meer dan een pond) ~ 230 calorieën
Oranges - 1 sinaasappel ~ 80 calorieën
Grapefruit - Grapefruit 1 ~ 100 calorieën
Apples - 1 middelgrote appel ~ 80 calorieën
Papaya - 1 middelgrote papaya bevat ongeveer 120 calorieën
Druiven (uiteraard bevroren) - 200g bevatten ongeveer 160 calorieën
— groenten: Natuurlijk, groenten moeten deel uitmaken van een groot deel van uw dieet op een dieet. Veel mensen denken dat groenten zoals "niet beschouwd", en ze kunnen zo veel als je wilt eten. Het is niet, in groenten hebben ook calorieën. Hier is een lijst van groenten die, naar mijn mening, is het het beste om je honger en geen schade dieet te voldoen:
Broccoli en bloemkool - u zult verrast zijn, maar iets gekookte broccoli en bloemkool rauw, velen beschouwen een zeer goede keuze om de honger te stillen. Waarom? Deze groenten zijn rijk aan vezels, kauwen ze gaar moeilijk, en in de mond, eerlijk gezegd, voor een amateur.
De gebruikelijke kool en sla - een prachtige bijgerecht, veel koken opties, lekkere, nuttige en voedzaam.
kimchi - exotische ding voor ons. Heerlijke smaak, weinig calorieën en veel goed voor het lichaam. Als u de mogelijkheid om kimchi te kopen (bijvoorbeeld in de Aziatische markt), niet verwaarlozen, het is echt lekker.
Komkommer, Chinese kool, bamboescheuten, courgette, rode en groene paprika's, spinazie en uien - is dit allemaal ook uitstekend ingrediënten voor de menu dieet. Over uien zou willen afzonderlijk rekening mee dat dit is echt een geschenk uit de hemel voor degenen die op een dieet. Hij geeft zelfs de smaak van vers voedsel, en soms kan absoluut rampzalig culinair experiment op te slaan. We sluiten deze lijst dille, tomaten, pompoen, selderij en augurk (Mengsel van kleine groenten, gerold in een pot)
Wil iemand pickles?
vetten
Hier met vetten is al triest. Lijst van producten, die kunnen bevatten, maar zijn niet schadelijk / high-calorie, zeer kort: vlees (niet mager), yoghurt en kwark, hardgekookte eieren, maar nog steeds dezelfde vis en visproducten vet. Als je het kan uitbreiden - aarzel niet.
Een beetje kruiden
Dingen zoals barbecue saus, kaassaus, ketchup, of (oh my!) Mayonaise kan elk doden, het beste dieet en de enige oorzaak van het lichaam schade. Echter, er zijn een aantal kruiden, die uw gerechten scherpte en smaak kan geven, zonder dat zij een high-calorie:
- gele mosterd
- Citroensap
- azijn
- specerijen
- mierikswortel
- Salsa (saus)
- sojasaus
- suikervervangers, zoetstoffen
Een paar woorden over de drankjes. Vreemd genoeg is, kan het gevoel van honger vaak overstemmen de vloeistof. Een kleine hoeveelheid van thee, koffie, amandelmelk of gewoon water zal de illusie van een organisme te creëren, hoe kort ook, dat hij niet meer was beperkt.
Kneepjes van het vak
Een zeer bruikbare books Workout wilskracht auteur maakte een paar handige tips en trucs voor degenen die op een dieet.
1. Vindt de optimale verhouding tussen de frequentie van de voedselopname en het volume delen. Iemand komt vaak recepties kleine doses van voedsel. Sommige mensen geven de voorkeur te regelen een drie of vier full "kormozhki".
2. Wees flexibel op het gebied van voeding. Soms is het beter veroorloven om stap naar links, stap rechts dan de uitvoering van elk klein punt streng te controleren, en vervolgens haat dieet en gooi dit ding.
3. Eet met je linkerhand (als je linkshandig bent, respectievelijk - rechts).
4. Teken grenzen die niet mogen worden geschonden. Bijvoorbeeld, in plaats van jezelf te vertellen, stevig "Ik zal minder bier drinken": "Vanaf nu ik bier drinken zal alleen op vrijdag en zaterdag. Een maximum van 2 banken voor de avond. "
5. Leer om te praten tegen jezelf: "Ik zal het later te eten." Veel mooier dan de achtersteven zelfbeheersing, "Ik zal nooit ..." Bijvoorbeeld, voor het feest zelf is niet deprimerend gedachten zoals "Ik heb niets hier niet." Zeg tegen jezelf: "Ik zal vanavond te eten, maar een beetje later."
6. Laat je vrienden weten dat je op een dieet. Als u een online dagboek, of blog, schrijft erover in de status. Deze techniek verhoogt de grote motivatie, want nu heb je om te rapporteren over hun succes niet alleen aan zichzelf.
7. Maak de borstel of flos je tanden niet alleen na een maaltijd, zoals gebruikelijk, maar in plaats daarvan. Eenvoudige truc met de bewuste zelfbedrog, maar het is zeer effectief voor veel mensen.
8. Bezig zijn de hele tijd, niet slap. Zittend moedeloos om mezelf te vergiftigen met gedachten over de verboden en junk food - is niet constructief. Leer te laten afleiden, om over te schakelen naar een hobby, werk of andere dingen.
Wat dieet u ook kiest, weet dat dit: het zal moeilijk zijn. Er zullen voor-en nadelen, ups en downs, worden voorbereid voor hen. Vergeet niet dat als je een doel, een sterke motivatie en goed ontwikkelde strategie - die allemaal uit moet komen. Vereist.