Hoe te op te vrolijken zonder koffie en energietechniek
Gezondheid Eten / / December 19, 2019
Jobs, cursussen Engels, constante communicatie met veel mensen - dit alles maakt ons onrustig, trek een van ons energie, die levert voortdurend moet worden bijgevuld, anders wordt het einde van de dag zul je niet eens als een uitgeknepen citroen, en iets erger.
Meestal, we vertrouwen op de cafeïne, wanneer we nodig hebben om op te laden. Maar naast een paar kopjes koffie of thee, kunnen we hoofdpijn, bloeddruk problemen, stemmingswisselingen of andere onaangename effecten te krijgen. Daarom, om deze methode te misbruiken is niet nodig. Het goede nieuws is dat er vele andere manieren om de toon te verbeteren. Over hen en vertellen.
Snacks met een hoog gehalte aan eiwit
Regelmatig slaperig voelen? Gedurende de dag, moet je snack snack die zijn gevuld met eiwitten. Eet bijvoorbeeld een stukje appel met pindakaas, een boterham met kwark, een handvol amandelen of gedroogd fruit.
Nou, als je heel snel nodig hebt om op te vrolijken, zal het helpen een proteïne shake. Het kan worden gevonden in de fitness club.
Meer Vitamine B
Symptomen van vitamine A-tekort in: stemmingswisselingen, slechte concentratie, angst, depressie. Als je constant moe voelt, moet je nadenken over hoe de waardevolle vitamine aan te vullen. U kunt een heleboel producten te vinden met zijn hoge gehalte (bonen, vis, noten, volle granen, eieren) of drankje vitamine complexen, die voor een goed resultaat in een betere neem de ochtendmaaltijd tijd. En door de manier, worden alle vitamines beter opgenomen met een voldoende hoeveelheid vet in de voeding.
Little training
Als je moe bent, is het minder waarschijnlijk dat je wilt bewegen nogmaals. Echter, lang het is bekend dat een kleine oefening je een boost van energie kan geven voor de rest van de dag. Niet nodig om jezelf te martelen voor een uur op de loopband, zal het genoeg zijn korte joggen rond het blok. Het is niet genoeg motivatie? Zoals altijd, kunt u helpen goede muziek in je koptelefoon. By the way, hebben we onlangs een speciaal gemaakt selectie voor het uitvoeren van. Nou, als je niet wilt om eruit te komen van het huis of kantoor, doe dan 25 springen kraakpanden.
koude douche
Een warme douche is rustgevend en ontspannend. Maar als je doel - de moed, de vodichku de moeite waard om kouder. Koud water resultaten in het lichaam toon en versnelt de bloedcirculatie. U kunt beginnen met een warme douche en eindigen op 5 minuten dousing met koud water. Als u ineenkrimpen bij de gedachte aan een koude douche, dan kunt u op zijn minst een paar keer aan splash in het gezicht met ijswater.
Eet minder, maar vaker
Het veranderen van eetgewoonten kan sterk je energie te verhogen. Als u minder en vaker te eten, vindt u een gestage stroom van calorieën te krijgen. Een zware maaltijd zal leiden tot slaperigheid, terwijl een klein deel je bijna pure energie zal kosten. En probeer suikerhoudende dranken te vermijden, vooral met cafeïne. U vindt er een scherpe sprong in energie te ontvangen, maar na een tijdje voelen erger.
Probeer tot 20 minuten eerder naar bed
Velen hebben een gewoonte van een uitstel van dringende zaken die tot laat in de nacht. Op het einde, je gaat slapen later en later allemaal. 4 uur slaap - niet genoeg voor een normaal organisme, zal je moe en nerveus gedurende de dag. Probeer om de situatie te breken in de eerste plaats, in een poging om gelijke tred te houden met de dringende dingen te doen tijdens de dag, en ten tweede, begin elke dag 20-30 minuten eerder dan in de vorige ga naar bed. Na verloop van tijd ontwikkel je een juiste en geschikt voor u de modus.
wandeling
Een wandeling in de frisse lucht van invloed op het lichaam op vrijwel dezelfde manier als de kleine fitnessruimte. Als wandeling winter dan verder op te vrolijken door bevriezing lucht. Bezorgd dat verveeld? Pak een camera en maak een paar mooie foto's. En je kunt lopen een extra stop, in plaats van meteen te springen in de bus (auto, zodat je weg kan houden van het werk). Wandelen helpt u om de hersenen opnieuw op en ontslaat de vermoeidheid die verschijnt na een paar uur doorgebracht op uw bureau. Dus, als je voelt dat de volgende keer dat je een pauze nodig - maak een wandeling!
Massage of Reflexologie
Reflexologie - is de impact op bepaalde punten op de handen en voeten, die zijn verbonden met de interne organen en lichaamsdelen. Bijvoorbeeld, het bovenste deel van de duim in verband met de hypofyse. Full body massage zal u verfrissen en geven vitaliteit, maar acupunctuur zal nog maken - maken het noodzakelijk autoriteiten aan het werk actief. Tijdens een pauze op hun eigen masseer uw handen en voeten (indien mogelijk). Zo stimuleer je het werk van alle organen en energie zal zich hechten aan de rest van de dag. We hebben zelfs schreef onlangs een artikel dat te horen welke specifieke punten in de voeten.
praten
Chatten met iemand, kun je zelfs chatten of telefoon. Een paar minuten van het over abstracte onderwerpen zal het niveau van de aandacht en de productiviteit te verhogen. Collega's te druk? Maar je moeder waarschijnlijk klaar om met u bespreken de laatste familie nieuws.
meditatie
Onze hersenen - zeer krachtige tool. En visualiseren van onze verlangens, kunnen we goed om te zetten in realiteit. De volgende keer als je het gevoel uitgeput, op een stoel zitten, rug recht, handen op je knieën. Sluit je ogen en stel je voor dat je een goed humeur, betaalt u met energie. Adem rustig en diep, houd uw rug recht te allen tijde. Na een paar trainingen, zult u leren hoe te mediteren en slechts een paar minuten kan letterlijk terug te keren naar het leven zelf. Om te leren hoe je jezelf kunt trainen om elke dag te mediteren, te lezen hier.
En wat je hebt is in staat om alert te houden tijdens de dag, niet eten cafeïnehoudende dranken?