INFOGRAPHICS: voedsel met minimale verwerking voor hardlopers
Gezondheid Eten / / December 19, 2019
Toen Vladimir Degtyarev zijn indrukken deelde over zijn eerste deelname aan de halve Ironman, vroeg ik of hij niet op een speciaal dieet hoeft te zitten. Zoals later bleek, de specifieke aanbevelingen deed hij niet. De beste optie voor zichzelf, heeft hij gekozen voor de juiste voeding en vasten twee keer per week, op Ekadashi systeem. Ik kwam dan over een aantal artikelen over het onderwerp van de juiste voeding voor degenen die betrokken zijn bij het uitvoeren en de sport in het algemeen. En, ook, en altijd, het bleek dat veel mensen - zo veel meningen.
Ik breng onder uw aandacht nog een advies in de vorm van infographic.
© foto
Ik wil graag uw aandacht vestigen op het feit dat het niet nodig is om alleen de genoemde producten te eten. Trouwens, niet iedereen drinkt koffie en het is onwaarschijnlijk dat de schappen van onze winkels zijn gevuld met zoete aardappelen (yams). Maar ik weet zeker dat ten minste enkele van deze producten maken deel uit van je dagelijkse menu.
1. Zoete aardappelen of yams.
Zoete aardappel is een voedzame bron van koolhydraten, maar bevat ook een grote hoeveelheid beta-karton en kalium, die bijdragen aan een snel herstel van het lichaam. Mangaan, die ook wordt aangetroffen in zoete aardappelen helpt om de productiviteit te verhogen, zoals is essentieel voor normale spierfunctie.Zoals ik al zei, in onze winkels yam is uiterst zeldzaam, zodat het goed kan worden vervangen door een eenvoudige aardappelen, die tevens een grote hoeveelheid koolhydraten, kalium, magnesium en andere even bruikbaar stoffen.
2. Eieren. Het ei een zeer gunstige vorm van het eiwit, welke aminozuren nodig voor spierherstel bevat.
3. Zwarte bonen. Zwarte bonen - een krachtige trio dat bestaat uit vezels, eiwitten en antioxidanten. Koolhydraten dienen als brandstof voor een run, en het eiwit en antioxidanten te helpen herstellen spier.
4. Salmon. Zalm bevat omega-3, die ontsteking te voorkomen en het bevorderen van het herstel van de oefening.
5. Bessen. Studies hebben aangetoond dat grote hoeveelheden antioxidanten en vitamines die zijn gevonden in bessen, helpt te voorkomen dat pijnlijke spieren na de weerstand opleiding.
6. Yoghurt. Yoghurt bevat grote hoeveelheden eiwit en calcium om botten te versterken. Een extra bonus - yoghurt helpt vet te verbranden... vooral in de buikstreek.
7. Bananas. Bananen zijn een geweldige snack voor een training! Ze bevatten grote hoeveelheden koolhydraten, die de nodige energie te leveren, en kalium zal je voeten te beschermen tegen aanvallen.
8. Mager rundvlees. Beef helpt aan te vullen ijzer winkels in het bloed, dat lopers verbruikt veel sneller dan mensen die ver van het lopen.
9. Amandelolie. Amandelolie is een uitstekende bron van koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. Een hoog gehalte aan vitamine E helpt voorkomen dat spierpijn.
10. Quinoa Garden. Twijfelachtige smaak traktatie, maar de bladeren van deze plant kan aan salades worden toegevoegd. Het bevat 8 aminozuren die helpen ons lichaam te gebruiken eiwit goed.
11. Coffee. Cafeïne verbetert de prestaties, uithoudingsvermogen en herstel. Ook met een kop warme koffie krijgen we een grote dosis antioxidanten door het eten van vrijwel geen calorieën op hetzelfde moment.