De juiste voeding: wat, wanneer en hoeveel

Wanneer we proberen vast te houden aan de door ons gekozen dieet, besteden we meer aandacht aan wat we eten. Maar absoluut niet denken over wanneer het beter is om te zitten aan de eettafel, hoeveel keer tijdens de dag dat we moeten eten en wat er zou gebeuren als we besluiten om dicht eten voordat je naar bed.

De standaard aantal maaltijden per dag - drie. En dat als je geluk hebt. Sommige mensen ten onrechte denken dat als ze helemaal stoppen of te beperken maaltijden eten een keer per dag, ze zullen het gewicht twee keer zo snel te verliezen. Maar meestal dergelijke experimenten om iets anders dan stress en gezondheidsproblemen, niet leiden.

Het is raadzaam om elke 3-4 uur eten. Het verbetert de vetverbranding, voorkomt het vrijkomen van teveel insuline in het bloed, waardoor leptine (Een hormoon dat regelt energie-uitwisseling) doen hun magie en om de controle eetlust en stofwisseling. En houdt ook de sleutel tot het saldo van cortisol - een stresshormoon.

Niet overslaan ontbijt! Onze grootmoeders hadden gelijk toen ze zei dat de dag moet beginnen met een goed stevig ontbijt. Het geeft energie om een ​​lange start een vruchtbare dag. Als je ontbijt overslaan, snel honger zastaot u verrassen en je begint aan de honger alles die hun weg komt te onderbreken. En in de kantoren van de arm meestal snoep en koekjes.

Eet geen drie uur voor het slapengaan. Eten bedtijd verhoogt lichaamstemperatuur, verhoogt het gehalte aan suiker en insuline in het bloed vermindert de productie van melatonine en groeihormoon. Al deze factoren invloed op de slaap en de natuurlijke vetverbranding die optreedt wanneer we slapen. Bovendien, slecht slapen leidt tot het feit dat we kunnen de volgende dag te veel eten.

Als dit gebeurt, is het tijd voor een maaltijd die u voor het slapen gaan zijn verschenen, is het wenselijk om een ​​lichte maaltijd te gebruiken met een laag gehalte vetten en koolhydraten en high eiwit.

Begin de dag met eiwit. Om de controle van de eetlust te verbeteren, is het beter om te eten voor het ontbijt eiwitten en koolhydraten te verlaten voor lunch of diner. Omelet met tomaten - een goede snel ontbijt!

Probeer nooit krachttraining op een lege maag. Voor dergelijke oefeningen je lichaam heeft energie nodig voor een optimaal resultaat. Maar cardio workout kan worden gedaan in 30 minuten voor het eten.

Dit betekent niet dat je nodig hebt om te laden vlak voor een training. Gewoon niet verder te gaan met de cursus, als je al lange tijd niets te eten en je zal het gevoel van honger te hebben. Voordat de training kunt u eten bananen, noten en gedroogd fruit - calorie, licht verteerbaar, zorgt voor de nodige energie en elimineert het gevoel van honger.

Focus op voedsel. Tijdens de maaltijd is niet wenselijk te worden afgeleid door iets dat geen betrekking heeft op uw lunch. Focus op de hoofdactiviteit, het gevoel alle smaken, ontspannen eindelijk en te ontspannen. Uw lunch - een eiland van vrede en rust onder de stormachtige oceaan van de werkdag.

De eerste die eekhoorn te gaan. Tijdens de maaltijd, eet eiwitrijk voedsel, en dan al het andere. Eiwitten zijn het verzenden van een signaal naar je hersenen dat het lichaam verzadigd is. Zo zul je eet zoveel als u wilt.

Alcohol drinken na het eten. Als u ervoor kiest om te drinken tijdens het diner wat wijn of een ander drankje, beter om het te doen nadat je hebt gegeten, maar niet tijdens. Drink na een maaltijd verhoogt de productie van hormonen die controle eetlust en de spijsvertering.

En als u besluit om witte wijn in de avond te drinken - in gedachten houden dat het verhoogt de eetlust en de kans dat je zult willen eten, het is zeer groot.