Salade met bloemen en koolsoep: is het nuttig en effectief populaire diëten
Gezondheid Eten / / December 19, 2019
Anna Ivashkevich
Voedingsdeskundige, klinische voedingsdeskundige en psycholoog, lid van de National Association of Clinical Nutrition.
1. Het ketogeen dieet
Dit voedingssysteem met een vetrijk dieet, een matige hoeveelheid proteïne en minimale - koolhydraten. In een conventionele centrales basisdieet zijn koolhydraten. Wanneer het ketogeen dieet energiebron - vet. Bij gebrek koolhydraten lever zet ze om in vetzuren en ketonlichamen die het werk van de hersenen te ondersteunen.
Dit dieet werd oorspronkelijk gebruikt voor de behandeling van epilepsie bij kinderen. Maar toen het viel bij atleten, wat belangrijk is duurzaamheid (marathon lopers, fietsers, etc.). Ten slotte is in de afgelopen jaren is populair bij mensen die willen afvallen te worden.
Wanneer het ketogeen dieet is toegestaan om een groot aantal bevatten vetVlees, spek, kaas, boter (zoals boter en fruit), noten en zaden, zuivelproducten, avocado, champignons, sla, vezelrijke groenten. Af en toe is er een donkere of bittere chocolade, fruit kan zijn. De meeste voedingsmiddelen met koolhydraten (pasta, brood, snoep, ontbijtgranen, etc.) zijn verboden. Zittend op een ketogeen dieet wordt aanbevolen voor ten minste drie maanden.
Volgens voedingsdeskundigen
In dit dieet bevat grote hoeveelheden verzadigd vet, een kleine hoeveelheid eiwitten en bijna geen koolhydraten. Het kan nuttig zijn bij auto-immuunziekten en boulimia zijn. Maar het kan niet worden gebruikt als een gewone voeding.
Dergelijke voedsel kan gevaarlijk zijn voor mensen die slecht verteerd vetten of lijdt aan erfelijke ziekten en aandoeningen van het maag-darmkanaal zijn.
2. intermitterende vasten
Deze intermitterende vasten. De meest voorkomende modus - de besteding van 16 uur zonder eten of drinken alleen water, En de resterende 8 uur om normaal te eten. Of u kunt honger in het weekend gaan.
Adepten van dergelijke levensmiddelen zijn van mening dat de "honger" -periode, het lichaam begint het proces van autofagie - om zich te ontdoen van ongewenste cellen en self-healing. Door deze, mensen niet alleen gewicht te verliezen, maar versterkt ook het immuunsysteem. Het beoefenen van intermitterende vasten wordt elke 1-2 weken aanbevolen.
Volgens voedingsdeskundigen
Een dergelijk dieet vergelijkbaar met die van interval honger. Het is bewezen dat de niet-dagelijkse 16 uur vasten een positief effect op gewichtsverlies kan hebben. Er moet echter niet vergeten dat deze praktijk niet regelmatig zou moeten zijn. Het is mogelijk om een ontlading een keer per maand (met een maximum van een week) te regelen.
Met intermitterende vasten is noodzakelijk om te kijken naar de individuele prestaties van de mens. Een dergelijk dieet is gecontra-indiceerd zwanger, Mensen met een geestelijke handicap of chronische aandoeningen van het maag-darmkanaal. Om het goed moet worden voorbereid op voorhand: proberen om minder te eten 's nachts, op te geven vet voedsel, om calorie-inname te verminderen.
3. Flower dieet
Modetrend, wiens volgelingen worden toegevoegd aan het dieet van eetbare bloemen. Volgens voorstanders van dit dieet, knoppen en bloemblaadjes bevat voedingsstoffen - vitaminen en antioxidanten. Bijvoorbeeld, de drank paardebloem bloemen verbetert de werking van de lever en helpt gewicht te verliezen. Rozenblaadjes zijn rijk aan vitamine C. Jasmijn en hibiscus zijn zeer complementair thee, kalk kan worden toegevoegd aan roerei en gebeitst Oost-Indische kers toppen hebben in plaats van kappertjes.
Op dit dieet, kunt u vervangen 1-2 maaltijden groente salade of fruit smoothie aangevuld met blaadjes en bloemknoppen. Blijf bij het kan een onbeperkte tijd op de toestand van de gezondheid.
Volgens voedingsdeskundigen
Met zo'n dieet eiwitcomponent en vrijwel geen koolhydraten. Als u niet over een actieve levensstijl te leiden, kan de bloemen dieet een optie vasten dag. Afvallen met het, je kunt, maar om te zitten op het constant is niet nodig.
Sommige bloemen hebben nuttige eigenschappen: het vermindert het risico op hart- en vaatziekten (pompoen), het verbeteren spijsvertering (Oostindische kers, paardenbloem), hebben een vochtafdrijvend effect (goudsbloem), verlichten ontsteking (basilicum), sooth jeuk (Jasmijn). Maar als u last heeft van astma of hebben de neiging om allergieën, uit het gebruik van kleuren dienen te worden afgeschaft.
4. Dieet soep met kool
De basis van dit dieet - soep, gebakken uit kool, Uien, wortelen, tomaten in eigen sap, paprika, selderij, bruine rijst en greens. Binnen een week om dit gerecht, kunt u de toegestane voedsel toe te voegen: fruit, groenten, melk, vlees, sap.
Het beoefenen van een dergelijk dieet wordt niet vaker aanbevolen dan eens per drie weken.
Volgens voedingsdeskundigen
Net als elk ander dieet, is dit voedsel op basis van caloriebeperking. Er zijn vrijwel geen eiwitten en koolhydraten, zal het lichaam niet vloeibaar blijven. Als u snel nodig hebt om gewicht te verliezen, dan is dit dieet is ideaal. Echter, niet het feit dat het resultaat zal zijn een lange levensduur.
5. zuiveringen dieet
Het is bedoeld voor verwijdering uit het lichaam toxinen, overtollig vocht verminderen bloedsuikerspiegel. Tijdens het dieet significante vermindering van het aantal verbruikte calorieën (tot 600-800 kcal). toegestaan sappen compotesRauw, gestoomd of gebakken groenten, plantaardige bouillon, vers fruit. Dit alles zonder zout en suiker.
Voor extra effect, kunt u een laxerende thee te drinken, voeg cayennepeper in het voedsel, doe een reinigende klysma. De duur van het dieet - van 6 tot 11 dagen.
Volgens voedingsdeskundigen
Een dergelijk dieet is in ieder geval niet kan worden toegepast thuis. Het is noodzakelijk om te overleggen met een specialist. Veel schoonmaak procedures vinden uitsluitend plaats onder toezicht van een arts en contra-indicaties. Zo experiment thuis - niet de beste optie. U kunt alleen maar verergeren de situatie en, als een minimum, om problemen met het maag-darmkanaal te maken.
Een dergelijk dieet is zeer geschikt als voorbereiding uithongering.
6. rauwe voeding
De essentie is simpel: eten alleen rauw voedsel van plantaardige oorsprong, alsmede eieren en vis. Toegestaan groenten, fruit en gedroogde vruchten, zaden, gekiemde granen, noten, zuivelproducten, kruiden en specerijen, verse vruchtensappen, honing, groene en kruidenthee, plantaardige olie.
Om te zitten op een dergelijk dieet wordt aanbevolen van 3 tot 10 dagen.
Volgens voedingsdeskundigen
Sommige voedingsmiddelen moet je niet eten helemaal in hun ruwe vorm, omdat ze slecht worden verteerd. Vlees zal je niet rauw gegeten worden, behalve vis. Het kan echter een groot aantal giftige stoffen en zware metalen (bijvoorbeeld kwik) die de gezondheid beschadigen.
ruw Diet - is geen wondermiddel. Als alternatief kunt u een twee "raw" dagen te regelen. Maar let op: met gastro-intestinale ziekten is het verboden om te worden kramp.
7. alkalisch dieet
Dit vermogen wordt gebaseerd op een bepaalde verhouding van alkalische en zure voedingsmiddelen - optimaal als het 7: 3. De eerste groep bestaat uit fruit, groenten, kruiden, bessen, pompoenpitten en zonnebloempitten, plantaardige oliën, mager vlees en vis, bruine rijst en boekweit. Om de tweede - het brood, bonen, vet vlees, eieren, thee, koffie.
Aanbevolen fractionele (4-5 keer per dag) dieet, het gebruik van minimum zout, Het vermijden van alcohol, grote hoeveelheden water.
Volgens voedingsdeskundigen
De verklaring dat het levensmiddel het zuur-base balans van het lichaam kan veranderen, is zeer omstreden. Zeker, zal het overwicht van groenten en fruit in het dieet ten goede komen. Echter, dient ze te overleggen met de artsen rekening te houden met de kenmerken van het organisme, zodat hij niet zou kwetsen.
In ieder geval, voordat je gaat zitten op een dieet, moet je worden getest en uit te vinden als u een contra-indicaties. En houd er rekening mee dat snel gewicht verloren meestal terug.
zie ook
- 11 mythes over diëten, in dat het tijd is om te stoppen met geloven →
- Dieet en lichaamsbeweging programma Cristiano Ronaldo →
- 4 tips voor degenen die willen aan alcohol en voeding te combineren →