Tips voor degenen die niet geloven in de voeding, en terecht

Eindelijk kwam de dag dat u op de weegschaal stond, en keek in de spiegel en zei tegen zichzelf: "Al dat is genoeg! Vandaag begint een nieuw leven. Het is tijd om gewicht te verliezen. "

Vol enthousiasme, typt u in een zoekmachine "gewicht te verliezen 30 kg voor twee weken" en zijn op zoek naar een geschikte voeding. "Oh, de chocolade? Niet slecht. Of, het Kremlin. Of zitten op kefirchik paar weken? Pomuchayus, maar in jeans kreeg ik! "

Ik denk dat we moeten?

U wilt uw gewicht-change jezelf te veranderen. Hun gewoonten, voorkeuren, dagelijkse routine en voeding en algemene houding ten opzichte van voedsel. Hou van jezelf meer dan een broodje met maanzaad, dat ligt uitnodigend op een bord. Immers, het extra gewicht - het is niet alleen het vet plooien aan de zijkanten en esthetische ontevredenheid, maar ook het risico op het ontwikkelen van vele ziekten en elementaire een verminderde kwaliteit van leven, vooral bij oudere leeftijd. Afvallen - betekent niet te lijden onder voortdurende honger. Gewicht te verliezen, dan eet rechts en maak dit dieet een natuurlijke en dagelijks voor de rest van je leven.

Dus, enkele tips over hoe je je leven en je gewicht gemakkelijk en veilig te veranderen.

1. Verdeel alle producten dagelijks gebruik in drie groepen:

• Ik kan zoveel eten als dat nodig is.
• Ik heb, maar in beperkte hoeveelheden.
• Ik heb, in zeldzame gevallen,

Op het eerste, is het niet nodig om jezelf te martelen noties van hoge en lage glycemische index voedingsmiddelen en afwikkelt metabolisme. Gewoon beginnen om minder te eten en niet voedingsmiddelen uit de derde kolom te eten. Lees meer over de producten, lees het volgende artikel.

2. Verminder uw dagelijkse calorie geleidelijk. Geloof niet het wonder diëten in een korte tijd. Na het sluiten van de harde limiet, begint het lichaam met een dubbele energieopslag "brandstof" of vetmoleculen geregelde honger case. In de maand van daling dagelijkse calorie 300-600 kcal. Maar vergeet niet dat het eten van minder dan 1200 calorieën per dag hebben een negatieve invloed op uw gezondheid.

3. Eet kleine porties 4-6 keer per dag. Zodra je wilt om uit te reiken naar meer, na te denken over wat de volgende maaltijd zeer snel, na een aantal 3-4 uur, en het stuk dat u er zeker van te eten. Maar een beetje later.

4. Verminder het aantal verleidingen rond: Verwijder een prominente plaats in een kom met koekjes en snoep, schud van de werktafels deposito peperkoek en noten, probeer dan naar het kantoor het drinken van thee met een enorme eten van snoep te beperken. Geen wonder dat ze zeggen, "uit het oog, uit het hart." Dit geldt ook voor voedsel.

5. opsluiten. Niet verklaren de familieraad over uw beslissing om te beginnen met het verliezen van gewicht. Dit geldt voor de mensen die in gezinnen met "de cultus van voedsel" en het traditionele feest van de zeven gerechten in de avonduren leven. Zodra je zegt dat je begint om gewicht te verliezen, zult u onmiddellijk beginnen met een stiekem vlees dikker te leggen en te overtuigen andere om taart te eten. Sommigen doen het om hun eigen vraatzucht rechtvaardigen, Anderen van grote liefde en angst van anorexia in een geliefd kind.

6. "Filter" forums voor altijd het verliezen van gewicht. Als het hoofdthema op het, niet eten en nog steeds niet het verliezen van gewicht, dan wegrennen. Communiceren met degenen die al hebben verloren gewicht, en vooral, houdt uw gewicht voor een lange tijd.

7. Zoals fruit en groenten. Zoete sinaasappel, appel of perzik kan de traditionele thee koekjes te vervangen. Groenten in welke vorm dan ook moet altijd 50% van uw bord zijn. uitzonderingen maken banaan, mango, druiven, aardappelen en enkele andere groenten en vruchten die grote hoeveelheden koolhydraten bevatten.

8. Als de avond te gaan naar het restaurant, Een bruiloft of een verjaardag, niet verhongeren jezelf. In dit geval wordt het falen vrijwel gegarandeerd. Probeer om te eten tijdens de dag wordt veel minder dan gebruikelijk, waardoor een "stock" van calorieën om de onvermijdelijke feest, zul je niet schuldig voelen voor de schending van het dieet, en niet bederven uw avond.

8. Geef het "verborgen suikers". Yoghurt, kwark en andere zuivelproducten met fruit vullingen, actief geadverteerd als dieetvoeding, in feite, bevatten grote hoeveelheden suiker. Bijvoorbeeld, 300 g 1% yoghurt 23 g sucrose, wat bijna 5 stuks suiker bevat! Koop yoghurt of yoghurt zonder vulstof en voeg verse vruchten en bessen of jam met fructose.

9. Niet jezelf luid doeleinden "om gewicht te verliezen voor de zomer". Hoop voor snelle resultaten geeft een grote teleurstelling. Bovendien, hoe groter de beperkingen, des te groter de kans dat de volgende "mislukking". Je doel - om uw gezondheid voor de komende jaren, en niet avondjurk, kocht twee maten te klein.

10. Leren koken. Low-calorie en gezonde voeding kan heerlijk zijn! Bereid jezelf sauzen, experimenteren met kruiden, gebruik maken van een oven of een speciaal gerecht te voorkomen of op zijn minst het minimaliseren van de hoeveelheid olie en vet tijdens het koken.

11. Meer bewegen! Elke lichamelijke activiteit - het is een extra calorieën verbrand. Je loopt naar het werk of Odakyu op de fiets, ga naar de sportschool, zwemmen in het zwembad. Neem de tijd en is geen excuus.

12. Geniet van een nieuw leven en u bent zeker om het resultaat te bereiken!

Als u deze aanbevelingen binnen een jaar, maar kan nog steeds niet gewicht te verliezen, raadpleeg uw arts. Zo kunt u verwijzen naar die maximaal 10% van de mensen met hormonale problemen.