Top 5 fouten in het dieet dat u verhinderen om gewicht te verliezen
Gezondheid Eten / / December 19, 2019
Fout 1. Je hoeft niet te kijken naar de grootte van de porties
Veel mensen geloven dat als het product geschikt is, kun je dat eten in onbeperkte hoeveelheden. Dit is een grote fout. Zelfs gezonde voedingsmiddelen zoals granen, volkoren pasta of zoet fruit geconsumeerd zonder beperkingen, kan het al uw inspanningen te ontkrachten.
Hoe op te lossen
- Koop een keuken schaal en weeg al het voedsel dat je verbruikt.
- Download de app om calorieën te tellen of een dagboek bijhouden, een dagtarief niet te overschrijden.
- Anders, de verpakking en in de tabel geven de calorische inhoud per 100 g van het ruwe product en het gewicht van de droge / natte en het eindproduct kan zeer verschillend zijn. Daarom is elk materiaal dat moet worden gewogen voordat het koken, of kijk in de tabellen calorie kant-en-klare producten.
Fout 2. Je hoeft niet te overwegen calorie saus
Veel lijners geloven dat een kleine hoeveelheid saus, niet veel toenemen in calorieën. Eigenlijk gekocht sauzen zijn meestal zeer hoog in calorieën en vet te zijn: ze bevatten ongeveer 30 gram vet en 300 calorieën per 100 gram. Toe te voegen aan de schotel 30 gram saus, verbruikt u 90 calorieën, waarvan de meeste zijn vertegenwoordigd in verzadigde vetten.
Hoe op te lossen
- Vervang gekocht sauzen natuurlijke specerijen. Dus u de calorie-inhoud van hun maaltijden te verminderen zonder afbreuk te doen aan hun smaak.
- Als je niet kan doen van de sauzen, gebaseerd op het principe van het minste kwaad in plaats van ketchup te kopen natuurlijke tomatenpuree, mayonaise en te vervangen door een saus van witte yoghurt en mosterd.
Fout 3. Geeft u de voorkeur vetarme producten
Magere melk en melkproducten niet alleen helpen om gewicht te verliezen, maar ook gedwongen om meer calorieën verbruikt. recente studiesVetarm voedsel kan je dikker! Uitgevoerd door de Food & Brand Lab, vond dat het teken "0% vet" op de verpakking maakt de consument eet meer product en hebben een gemiddelde van 84 kilocalorieën vooruit wanneer het wordt gebruikt met normale voeding vetten.
Daarnaast hebben vetarm voedsel niet echt een gevoel van verzadiging geven, en hun vitaminen en mineralen geabsorbeerd veel erger. Als gevolg daarvan, heb je niet het voordeel te krijgen en in een korte tijd willen opnieuw te eten.
Hoe op te lossen
- Koop zuivelproducten met een gemiddeld vetgehalte.
- Denk niet alleen de calorieën, maar de hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten.
- Lees aandachtig de labels: in sommige vetarm voedsel om de smaak van toegevoegde suiker, die hun calorie-inhoud kan verhogen verbeteren.
Fout 4. Wil je liever gebakken voedsel
De plantaardige olie gebruikt bij het koken, verhoogt de calorische waarde van de gerechten.
Hoe op te lossen
- Gebruik andere bereidingswijzen: bakken voedsel in de oven, koken voor een paar.
- Koop pan met anti-aanbaklaag, die het mogelijk maakt om te frituren zonder olie.
- Als u gebruik maakt van olie om te bakken, niet giet het in de pan uit de fles, en smeer het oppervlak met een borstel.
Fout 5. Je eet te veel nuttige snoep
Vaak geadviseerd om snoep en koekjes te vervangen op een handige snack noten en gedroogde vruchten. Ja, ze zijn veel meer voedingsstoffen, maar ook veel calorieën. Bijvoorbeeld, een handvol walnoten gewicht van 30 gram bevat 196 calorieën en hetzelfde aantal data - 80 kcal.
Hoe op te lossen
- De kom met gedroogde vruchten en noten met een prominente plaats.
- Voordat nuttig snack snack, meten dosis, weeg het en calorieën tellen.
Ga op een gezonde voeding en laat niet de fouten en illusies teniet al uw inspanningen.
zie ook🧐
- 7 principes van intuïtieve macht, die zal helpen om gewicht te verliezen zonder dieet
- Hoe om gewicht te verliezen met 5-10 kg: training en voeding programma's voor duurzame resultaten
- Hoeveel keer per dag moet worden gegeten