Wat is de vezel, en acht voedingsmiddelen die haar zal helpen om voldoende

In dit materiaal, beschouwen we dit als een ondergewaardeerde mineralen, zoals vezels. De soorten, effecten op het lichaam en hoe het te nemen.

Van alle onderdelen van het voedsel dat we nodig hebben, cellulose - de meest onbegrepen voedingsstof. Alles weten we over eiwitten, vetten en koolhydraten, calorieën en bla-bla-bla. Als u nog niet weet, dan moet je zeker zou het moeten doen. Nou, nu laten we terugkeren naar de eregast.

Fiber - is de populaire naam van voedingsvezels, die de vertering van voedsel invloed hebben in ons lichaam. In tegenstelling tot eiwitten, vetten en koolhydraten, is fiber niet voorzien ons lichaam met energie, maar het speelt een grote rol in zijn leven.

De basiseigenschappen vezels:

• vertragen voortbeweging van voedsel in het lichaam
• een verlaging van de bloedsuikerspiegel
• laxerend effect
• hulp bij de verwerking van levensmiddelen

Niet slecht, toch? Ook zijn dieetvezels onderverdeeld in twee types: oplosbaar en onoplosbaar. Oplosbare de rol van regulator van cholesterol en bloedsuiker. Onoplosbaar, vanwege het feit dat ze goed water opneemt, verandert in een viskeuze gel in de maag en helpt reinigen en al afvalproducten trekken.

Idealiter dient het lichaam zowel oplosbare en onoplosbare vezels doen. De eerste categorie behoren erwten, bonen, gerst, pruimen, avocado's. Om de tweede - de zaden en groene groenten. Dagtarief van vezel wordt beschouwd als 35-50 gram zijn. Laten we eens kijken bij de meest vezelrijke voedingsmiddelen en tellen hoeveel je nodig hebt om ze te eten, om te voldoen aan de norm.

Beans - 10 g / 100 g

Aardappelen - 4 g / st.

Spinazie - 4 g / 100 g

Banana - 3 g / pc.

Havermout - 3 g / 100 g

Rozijnen - 10 g / 100 g

Spruitjes - 4 g / 100 g

Roggebrood - 6 g / 100 g

Ik heb geprobeerd om de meest gangbare producten te kiezen, maar met de hele lijst, kunt u zien hier. Total: tot 35 gram vezels per dag te eten, moet je 2-3 fruit, verschillende porties (100 gram) van groenten en diverse porties van brood, havermout en andere granen eten.

Probeer de hoeveelheid vezels langzaam te verhogen in uw dieet. Zeer het toevoegen van vezels aan uw dieet, kunt u worden geconfronteerd met een opgeblazen gevoel, koliek of verstopping. Vergeet niet over water, omdat het helpt bij de spijsvertering en helpt zich te ontdoen van de negatieve symptomen.