Hoe maak je een vroege vogel geworden vijf minuten
Books / / December 19, 2019
Waarom 's morgens zo belangrijk is
Je wordt actiever
Christophe Rendler, een professor biologie aan de universiteit van Heidelberg in Duitsland, een van de onderwerpen van de Harvard Business Review zei dat "het volk, waarvan de efficiëntie op zijn hoogtepunt in de ochtend, meer afgestemd op een succesvolle carrière, omdat ze steeds die waarvan de maximale efficiëntie verantwoord 's avonds. "
Je krijgt een kans om te anticiperen en problemen voorkomen
Later in hetzelfde artikel komt Rendler tot de conclusie dat alle belangrijke kaarten zijn in de handen van de leeuwerik. Ze zijn "beter aangepast zijn aan wat om te anticiperen op en het probleem te minimaliseren, ze zijn pro-actief, te bereiken meer succes in het werkveld, en dus meestal meer verdienen."
Je begint een professionele benadering van de planning
Een goede planning is erg belangrijk. Er wordt gezegd dat, zonder vooruit te plannen, we zijn van plan om onderstroom mislukken.
Op Lark heeft tijd om de volgende dag te organiseren en te voorspellen en voor te bereiden. Maar uilen gedragen reactief, een groot deel van het leven is aan het toeval overgelaten. Heb je niet het gevoel van stress bij het trekken uit de slaap je wakker-up call? ondertussen
de opkomst met de zon (of zelfs eerder) geeft een kans om de dag te beginnen met een veelbelovende start.Je bekrachtigen ochtend
Een van de essentiële onderdelen van een geslaagde ochtend - opladenDie helaas veel mensen vaak negeren. Ondertussen, op slechts een paar minuten van de lichamelijke activiteit in om een positieve toon voor de dag in te stellen. Als gevolg van de instroom in de hersenen meer bloed u meer helder denken en zich kunnen richten op wat echt belangrijk is.
Zuurstof voedt elke cel van het lichaam, het geeft een last van levendigheid, zodat mensen het doen van de oefeningen, zijn in een betere stemming en in een betere fysieke vorm, goede nachtrust en productief in al zijn inspanningen.
U krijgt alle voordelen van een vroege vogel mentaliteit
Onlangs heeft de Universiteit van Barcelona onderzoekers vergeleken de leeuweriken, dat wil zeggen, degenen die graag vroeg naar bed en wakker in de vroege ochtend, met uilen die liever laat naar bed te gaan en laat wakker. Dus, onder een aantal verschillen, vonden ze dat de voormalige zijn meer persistent en minder moe, en minder vatbaar voor ziekten en aanvallen van prikkelbaarheid en beter in staat om te gaan met de problemen.
En dit op zijn beurt betekent minder angst en een neiging tot depressieEn minder kans op alcohol en psychotrope stoffen misbruiken. Verder worden zij gekenmerkt door een grotere levenssatisfactie. Mee eens, klinkt goed!
De vijf minuten strategie die niet zal laten je in slaap valt nadat het alarm
De eerste minuut. Voordat u naar bed hun bedoelingen duidelijk te vermelden
De eerste manier om jezelf een gemakkelijke klim te geven - niet vergeten dat de eerste gedachte in de ochtend, in de regel, dit is de laatste gedachte dat gesponnen in je hoofd voordat u gaat slapen.
Ik kan wedden dat op sommige dagen kon je niet in slaap vallenOmdat je kon niet wachten om wakker te worden. Bijvoorbeeld, op kerstavond, in de ochtend en 's avonds voor de langverwachte vakantie. Bij het eerste geluid van de wekker, verruimen je je ogen, klaar om uit te springen van bed en start een nieuwe, prachtige dag. Waarom? Omdat de laatste gedachte voor het slapen gaan is overweldigend positief.
Indien echter, voordat hij naar bed Je denkt: "Wat een schande, want ik moet opstaan in zes uur. Natuurlijk, ik ben niet een goede nachtrust en in de ochtend zal ik absoluut gebroken "- dan is het alarm oproep om je geest is waarschijnlijk te komen:" Oh mijn God, het is echt de tijd? Niet Nooo! Ik wil slapen! "
Zo, de eerste stap is om te beslissen: elke avond actief en bewust genereren van positieve verwachtingen voor de volgende ochtend.
Tweede minuut. Stel het alarm zo ver weg van het bed
Als je dat nog niet hebt gedaan, plaats wekker in de verste hoek van de slaapkamer, dus als hij het signaal hoorde, moest je opstaan en mezelf te verplaatsen. Beweging geeft energie, en als je uit bed, wakker te blijven veel gemakkelijker.
Als de wekker die naast het bed, dan nadat deze is geactiveerd, je bent nog gedeeltelijk blijft in een toestand van slaap en je wordt wakker veel moeilijker. U drukt op de snooze-knop, zonder zelfs maar te beseffen wat je doet! Maar vaker, we ons veel succes ervan te overtuigen dat we hadden net een telefoontje. Geloof me, het gebeurt te veel.
Dwingen me om op te staan om het alarm uit te schakelen, zult u drastisch verbeteren van de motivatie van het ontwaken (UMP). Echter, na dat je zal waarschijnlijk nog steeds willen slapen, doe het volgende.
Notulen van de derde. je tanden poetsen
Uit bed en uitgeschakeld het alarm onmiddellijk naar de badkamer en je tanden poetsen. En vergeet niet te spetteren in het gezicht een paar handenvol water. Deze eenvoudige handeling zal nog meer de TPC verbeteren. Na het vernieuwen van de mond, is het tijd om de volgende stap te zetten.
De vierde minuut. Drink een glas water
Het is uiterst belangrijk om elke ochtend het eerste wat om de toevoer van water in het lichaam aan te vullen. Na 6-8 uur slaap het lichaam uitgedroogdEn het veroorzaakt vermoeidheid.
Heel vaak, als een persoon voelt zich moe op elk moment van de dag, had hij een glas water, niet om te ontspannen.
Dus, neem een glas of een fles water en drink het zo spoedig mogelijk. Natuurlijk, niet zelf het leveren van onbehagen. Het doel van deze actie - zo snel mogelijk in het lichaam van liquide reserves, die hij had verloren voor de slaap tijd te vullen. By the way, zal je al snel merken dat je huid frisser en genormaliseerd gewicht. Mee eens, niet een slecht effect van het drinken van een glas water in de ochtend!
Een glas water TPC zamelen voor één stap, en ga dan naar de vijfde en laatste fase.
Vijfde minuut. Verkleed of neem een douche
Hier heb je een keuze. U kunt krijgen, gekleed in sportkleding en klaar zijn om eruit te komen van de slaapkamer en beginnen met lessen. U kunt de kleding naast het bed uit te breiden voor het slapen gaan. Voor drukke mensen de voorbereiding van de avond tevoren vooral belangrijk omdat het helpt om direct naar de werkgelegenheid.
Of, kunt u een douche te nemen. Veel mensen liever gewoon groeien lui water: het helpt hen wakker te worden en geeft een gevoel van frisheid. Maak uw keuze. Deze vijf stappen maken het mogelijk, om zo te spreken, om snel grip te krijgen, dus je bent letterlijk een paar minuten worden alert en klaar om verder te gaan, en voelen zich niet moe en slaperig.
Een nieuw boek van de auteur van de bestseller "magie van de ochtend"Et al doorgaan met het idee van het gebruik van het begin van de lift te ontwikkelen, maar nu voor een gelukkig gezinsleven met de nadruk op hoe het gedrag van de ouders in de ochtend van invloed op de sfeer in het huis.
buy