Hoe zich te ontdoen van slechte gewoonten: eenvoudig advies van een psycholoog
Motivatie / / December 19, 2019
Nir Eyal (Nir Eyal)
Psycholoog, doceerde hij aan de Stanford Business School. Auteur van "Eagle Eye", "Neotvlekaemy".
Eens, na mijn lezing over de vorming van gewoonten van een vrouw in het publiek riep: "Je leert een nieuwe gewoonte te maken, maar het is geen probleem voor mij. Ik kan niet naar de slechte oude gewoonten te stoppen. Daarom heb ik nog steeds dik. " Ik begrijp het heel goed. Ik heb zelf vroeger een ernstig overgewicht, hoewel, te kijken naar me nu, het is moeilijk te geloven.
Inderdaad, om een nieuwe gewoonte te krijgen en geven de oude - zijn totaal verschillende dingen. Het maakt niet uit wat je wilt doen - op te geven of te stoppen schadelijk voedsel afgeleid op het werk.
Om een gewoonte te vormen, moet u brengen naar de automatisme aantal nieuwe acties. De hersenen onthoudt de causaal verband tussen de trigger die actie veroorzaakt, en een bepaald resultaat. Wanneer de trekker regelmatig wordt herhaald en het resultaat herhaald.
Laten we zeggen dat u wilt vitamines dagelijks in te nemen. Doe de verpakking waar het tijdens de ochtend taken, zoals naast een tandenborstel in uw ogen komt. Dan, op het moment van uw normale procedures die u herinneren en vitaminen. En na verloop van tijd, zullen hun techniek automatisch geworden. Om de gewoonten die je nodig hebt om heel andere mechanismen te gebruiken uit te roeien.
Maar velen verkeerd begrijpen dit verschil tussen de vorming van gewoonten en het wegwerken van hen.
Schrijver Charles Dahigg (Charles Duhigg) deelde zijn ervaringen in het boek "uit gewoonte». Voor een lange tijd elke dag ging hij op de veertiende verdieping van het kantoorgebouw waar hij werkte, en kocht cookies (resulterend in dikker bijna 4 kilogram). Hij besloot om deze gewoonte te analyseren en ik besefte dat de echte beloning voor hem was geen taart, maar een gesprek met collega's voor een maaltijd. Hij werd vervangen door het eten van snoep communicatie en dus te ontdoen van de schadelijke factor.
Dahigg herhaalde wat vaak wordt gedacht, volgens welke om slechte gewoonten te behoefte te elimineren te vervangen door een andere. Ik betwijfel het. Misschien hielp en het vervangen van cookies socialiseren met collega's. Maar als je hetzelfde doen als ik aanbid verschillende goodies en jaren van worstelen met overgewicht, kan ik niet adviseren u alleen maar een beetje meer praten, wanneer je lief wilt.
Ik werd geholpen door een andere methode, die ik noem "de methode van geleidelijke uitersten." Het is bijzonder geschikt voor die gevallen waarin vervanging van een gewoonte van de ander niet. Bijvoorbeeld, wanneer je nodig hebt te geven junk food of stop vaak afgeleid.
Om te beginnen, selecteert u een gewoonte van waaruit u wilt om zich te ontdoen van te krijgen.
Laten we zeggen, wilt u verwijderen uit uw dieet verwerkte suiker. Als u probeert om het te doen in een klap, u waarschijnlijk zal niet werken, omdat het doel is te groot. Begin met een zoete product dat uit hun voeding kunnen worden uitgesloten zonder veel moeite. Het is belangrijk dat dit was iets waarvoor u niet missen. Het is gemakkelijker om een proces van verandering ten goede te starten.
Bijvoorbeeld, ben ik begonnen met een kandijsuiker in de vorm van korrels van maïs, die populair zijn bij Halloween. Ik heb ze nooit bijzonder leuk vond, dus ze geven was makkelijk. En minder te laten afleiden, ik gestopt met het lezen van het artikel in de browser en doorgegeven aan de toepassing zak. Het belangrijkste ding - niet proberen om meteen volledig te veranderen, en gaat geleidelijk.
De volgende stap - schrijf het op papier en markeer de datum van weigering. Het zal een zichtbare herinnering aan uw zoektocht te zijn.
Nou, dan moet je geduldig zijn, omdat veranderingen tijd in beslag nemen. Om de paar maanden door middel van een lijst van dingen die u hebt geweigerd. Ik kijk uit naar deze dingen meer dan je hebt geen controle over. En wanneer je klaar bent toe te voegen aan de lijst van nieuwe items.
Vergeet niet: als de verplichtingen te zwaar lijken, dan moet je echt hebben plaatsgevonden op te veel. Elke stap moet worden gegeven zonder een enorme inspanning over zichzelf, maar om reden trots zijn op wat je permanent afgezworen iets schadelijks.
Dit geldt ook voor eetgewoonten, en overmatig gebruik van technologieEn elk ander ongewenst gedrag, dat in de weg staat om uw doelen. Net geleidelijk verhogen van de lijst van wat je niet meer doen - en het zal een investering in de ontwikkeling van uw nieuwe identiteit.
zie ook🧐
- 30 goede gewoonten dat alle terreinen van het leven zal leiden
- 7 ongezonde gewoonten en betrouwbare manieren om zich te ontdoen van hen
- Ongebruikelijke methode om een nieuwe gewoonte te starten en om hen niet te verlaten