Biohaking de massa: hoe zich te ontdoen van slechte gewoonten met de hulp van de wetenschap

Soms willen we iets met een ongelooflijke kracht - letterlijk vozhdeleem. Deze bijlagen - het resultaat van geprogrammeerde gedrag. En het programma is altijd bezig met hetzelfde algoritme.

Ik wil niet dat het zo is. Daarom heb ik besteed veel tijd te observeren en het bestuderen van deze programma's en manieren te vinden om te herschrijven.

Ik was in staat om de afhankelijkheid van sociale netwerksites en poker te overwinnen, stopte ik ruzie met mensen op het internet. Een tijdje, en ik geef het snoep, kijken naar tv-series en video games.

Waarom "open te breken" zelf

Velen zeggen dat sociale netwerken zoals Facebook of Instagram we "crack", ons gedrag te veranderen. Dit veroorzaakt meestal een verstoring of zelfs negatief, ondanks de overweldigende bewijsmateriaal.

Een meer constructieve benadering - om de werkelijkheid te accepteren zoals het is. En accepteer jezelf zoals je bent: bio-robot wonen op maat gemaakte programma's.

Meer informatie over hoe deze programma's werken en manieren vinden om jezelf te herprogrammeren. Dat is biohakingom genieten van een "hack" zich ten behoeve van hun eigen doeleinden, zoals het hetzelfde Instagram doet, totdat je iemands foto laykaete.

Wat ik bedoel met voorkeuren

Dingen die ik echt wil, hoewel ik weet dat ze zijn slecht voor mij. Soms worden ze het grootste belang, en is zeer moeilijk te weigeren.

Wat ik hunkeren

Nu wil ik lief, horloge eten tv-programma's en het spelen van videospelletjes. Deze verlangens verschijnen alleen 's nachts, wanneer specifieke triggers worden geactiveerd en wilskracht verzwakt.

Waarom ik wil om zich te ontdoen van het

Suiker is slecht bijna evenveel als sigaretten. Tv-series en videospelletjes weg te nemen een uur of twee van de tijd, zou ik willen besteden aan meer nuttige dingen: Tijd doorbrengen met vrienden, meditatie, lezen, slapen, luisteren naar podcasts, naar de spa. Als ik met elkaar eens en voor altijd kan vervangen, zal het een grote overwinning voor mij.

Ik hou van het vooruitzicht van persoonlijke groei. Ik wil om zich te herprogrammeren en het proces van interne veranderingen te vergemakkelijken. Het is duidelijk dat het werk op hun gewoonten vergelijkbaar met de activiteit in de sportschool: het is als een spier die je wilt pompen. En elke keer als we erin slagen om te gaan met dezelfde verslaving, werd ik een stuk makkelijker om aan jezelf werken meer. Dit is erg cool.

Wat gebeurt er wanneer passies lopen programma

Ik heb het altijd werkt op één algoritme:

1. De trigger start het programma

Avondmaal, ik ga naar bed of gewoon thuis te komen 's nachts. Ik heb niet de naam van de meer voor de hand liggende redenen, smakeloos voedsel, omdat situationele triggers zijn veel moeilijker te elimineren.

2. geboren fantasie

Ik kan me voorstellen hoe ik gaan en bestel een dessert, of het downloaden van het spel. Dit lijkt een onderscheidend kenmerk van enig verlangen zijn. Toen ik lang mediterenDan denk ik over hoe om op te staan ​​en de pijn voelen van de benen. Bespreek uw mening met een therapeut, realiseerde ik me dat dit een wijdverspreid fenomeen.

Inclusief motorische centra van de hersenen en het lichaam een ​​signaal om de situatie te spelen op het fysieke niveau. Ik kom met een excuus. Bijvoorbeeld:

• Het restaurant wordt gekenmerkt door een Michelin-ster, en ik moet dessert er te eten.
• Ik heb de opleiding al twee uur, en Dr. Peter Attia zegt dat na deze zoete voedsel minder schadelijk zijn, dus ik heb om het te eten op dit moment.
• Mijn briljante mede-oprichter van het spelen van videospellen. Elon Musk neuken playing video games! Ik wil zijn zoals hij, dus ga en zet de console.

Grappig hoe mijn geest probeert te laten doorgaan als rationalisme.

3. Ik ben teleurgesteld toen ik begrijp dat je krijgt de gewenste

Het idee dat, na de training, ik heb geen favoriete tekenfilmserie zien, stoort me. Slechts 20 minuten naar de serie! Hoewel, natuurlijk, is het nooit beperkt tot een dergelijke kleine tijd.

Als ik het programma draaien nu, herhaalde morgen. Als gevolg hiervan, krijg ik een meerdaagse terugval of proberen om weer te vechten.

Als voor meerdere dagen, ik laat voorkeuren te heersen, werden ze sterker en wonnen. Alleen als je niet toevallig iets meer serieus, dat maakte me dit te weigeren.

Toen ik was in staat om een ​​verlangen weerstaan ​​voorkeuren verzwakt. Maar precies zo lang als een externe factor dwong me op te geven en terug te gaan naar hen. Als gevolg van de weken van terugval werden gevolgd weken van strijd.

Wat merken gooien van links naar rechts

Dingen die me te vestigen op de "dark side":

• Alles wat de wilskracht verzwakt. Deze spanning, jetlag, verkoudheid en dergelijke.
• Krachtige situationele signalen. Bijvoorbeeld, als ik in een steile restaurant, niet proberen het dessert zou een misdaad zijn. Het moet in ieder geval weer worden verbroken, als het gebeurt terugval.

Maar het helpt om terug te gaan naar het pad van strijd en verzet:

• Krachtige situationele signalen. Ik ging naar mijn grootmoeder, wiens bezoek De ziekte van Alzheimer. Mijn dokter zei dat suiker is waarschijnlijk een van de oorzaken van deze ziekte. Of lees ik een studiePrecis van pech wil het verlies van wilskracht. Het zegt dat als je vandaag de dag zoet eten, blijven doen in de toekomst. En het zal de aard van de weerstand van invloed zijn, en in andere gebieden van je leven, ik denk dat het absoluut onaanvaardbaar.
• Meditatie. Vijf minuten observatie van smaken maakt ze te laten verdwijnen. Zelfs als ze zijn ongelooflijk sterk op dit punt.

Hoe kun je jezelf opnieuw te programmeren en te ontdoen van slechte gewoonten

Mijn zeer goede ervaring - de afwijzing van Facebook. Ik was erg afhankelijk van het sociale netwerk, maar om het uit je leven te verwijderen: bewerkte bestanden op de host computer om het wachtwoord te veranderen en gaf ze aan hun vrienden, om de toepassing te verwijderen, en ga zo maar door. De eerste week was ik bijna ziek. Ik opende de browser en geïrriteerd omdat hij niet kon krijgen wat je wilt. En ik wist niet wat te doen met de vrije tijd die ik had.

Maar ik jarenlang niet hangen in Facebook, en voor mij is dit niet langer wenselijk. Daarnaast heb ik dezelfde technieken die worden gebruikt om te stoppen met ruzie met mensen op het internet en in de reacties op mijn artikelen. En het wordt steeds eenvoudiger. Hetzelfde geldt voor een verslaving aan online poker, wat ik deed.

Om zich te ontdoen van de verslaving te krijgen, let op jezelf en op zoek naar patronen in hun gedrag. Ze kunnen anders dan de mijne, maar ze zijn.

You - biorobot. Een product van de evolutie, die kunnen worden geprogrammeerd. Accepteer de realiteit en zichzelf. Je moet "hack" om jezelf te krijgen wat je wilt.

Dit is wat werkt voor mijn templates:

1. Verwijder alle triggers die alleen kan worden

Het startscherm van mijn telefoon is:

Triggers die bijdragen aan een terugval, nee. Deze boodschapper, Instagram, en nog veel meer. Maar er is iets dat voordelige zakelijke aanmoedigt: books of podcasts. Het is jammer dat u een filter niet kan zetten op de buitenwereld om stop te willen zoet.

2. Leer om het moment waarop er een verlangen naar iets te voelen

Het is een eenvoudig programma, kan de voortgang van die in acht worden genomen. Mediteer gedurende vijf minuten, en het verlangen om te verdwijnen.

3. installeren barrières

Uninstall toepassingen die veel tijd in beslag nemen, vraag het hotelpersoneel niet serveren u dessert, zelfs als u zijn verboden in het online casino.

4. Denk aan de laatste situationele signalen, zodat ze niet interfereren in de toekomst

Iemand zal zeggen: "Ja, je moet voorzichtig zijn, als een verkoudheid of had net een andere tijdzone, om niet te vallen!" Domheid. Je wordt een heel ander persoon in een stressvolle situatie. Als je probeert te denken in een normale toestand, die is gemaakt in het kritieke moment, zal het mislukken.

Laat de algoritmes waarmee de hersenen voert een programma tot fantaseren over hoe onafhankelijk en wilskrachtige persoon te worden niet ontkennen.

5. Bepalen de signalen die leiden tot resistentie

En omring jezelf met hen. Bijvoorbeeld, zoals een gek idee: hangen aan de muur een poster met kankercellen en een artikel over de Warburg effect (het is dat suiker feeds kankercellen). Het belangrijkste doel - om de data van uw triggers in het dagelijks leven te brengen.

6. Denk aan de situatie die leiden tot een terugval

En om ze te voorkomen. Zoals ik al zei, een restaurant met Michelin-sterren - mijn trigger. Met alle vrienden vertellen de ober dat je niet hoeft te brengen broodEn vragen om dessert te vervangen met noten of iets nuttigs. Als je iets uit de verboden lijst te eten, zal iedereen weten dat je zwak en een hypocriet zijn. Meestal, het motiveert.

Zoek iets dat zal werken in de context van uw leven. Kijk en herhaal!

zie ook

• 10 biohakov dat zal helpen ontketenen uw potentiële en een verschil maken →
• Hoe gevaarlijk biohaking - lichaam en geest om te upgraden →
• 5 stappen op het pad te veranderen in jezelf en het leven →