Hoe te stokken stoppen op de telefoon in de ochtend

In de ochtend word je wakker en willen yoga alvorens te gaan werken, maak een stevig en heerlijk ontbijt, lees het artikel uit het vakblad. Een half uur later besef je dat ik nog steeds in bed liggen en scrollen news feed naar uw telefoon. Klinkt dat bekend? Als dat zo is, je bent niet alleen: 4 personen vanaf 5 checkVier van de vijf smartphone-gebruikers controleren hun telefoons binnen 15 minuten na het wakker worden, rapporten suggereert smartphone direct na het ontwaken. Laten we eens kijken waarom dit zo is en of je het aankan.

Waarom doen wij

Weglopen van problemen

Slechts 13% van de mensen tevredenWereldwijd is 13% van de werknemers zijn betrokken op het werk zijn werk, en de resterende 87% gaan er zonder veel vreugde.

Telefoon - een geweldige manier om weg te komen van de problemen van tijd en een duwtje onaangename taken. Hatelijk werk, zwaar gesprek, moeilijke reis. We zoals bedelen degenen die het meest gekoesterde vijf minuten - als een kind, als je niet wilt gaan naar school.

Bang om iets belangrijks te missen

40Motieven, emotionele en gedragsmatige correlaten van angst voor missen tot 56%Verslag: 56% van de sociale media gebruikers lijd aan FOMO mensen lijden aan angst voor verlies van winst: bang te zijn "niet in het onderwerp" en zorgen dat iedereen met uitzondering van hen, is er iets interessants. En dus vaker controleren de telefoon - te kalmeren en ervoor zorgen dat ze niet missen niets.

By the way, obsessief, obsessieve smartphone controle karakteristiekeSmartphone verslaafden aanzienlijk meer angstig dan natuurliefhebbers, volgens baanbrekend onderzoek zelfs voor mensen met angst - dus ze proberen te overstemmen de ervaring.

Crave snel genoegens

Huskies, emoticons en commentaren op sociale netwerken geven ons een gevoel van eigenwaarde en het verbeterenHet belonen aard van sociale interacties het niveau van dopamine. En hij, op zijn beurt, leidt ons om te zoeken naar nieuwe geneugten en kom regelmatig sociale netwerken.

Wat is er mis

tijd verspild

Maar je zou kunnen besteden aan iets belangrijks: oefening, lezen, meditatie, gezond ontbijt. De moderne mens is in gevaarHoeveel tijd hebben we besteden aan social media? om een ​​"telefoon" tot vijf jaar van hun leven te houden. Bovendien, indien het recht van de ochtend duik in de gadget, zijn de kansen laat voor het werk.

motivatie verdwijnt

Rituelen van de ochtend zette de toon voor de hele dag, en smartphones klop productieve houding. In de avond kunt hebben gepland om door te gaan joggingNeem een ​​contrast douche, lees een paar pagina's van het boek en aan het werk gaan verfrist en opgeladen. En in de ochtend, en grijpen naar de telefoon - vzhuh! - uit je leven verdwenen 15-20-30 minuten van de tijd. En samen met hen, en de dorst naar prestaties.

vertrouwen lijdt

Sociale netwerken - in feite vaak we vast komen te zitten in hen - slecht voor onze geestelijke gezondheid. Bijvoorbeeld, leiden tot de ontwikkeling van angstProblematische Smartphone Gebruik en haar relatie tot angst en depressie en depressieInternet Paradox: A Social Technology Dat vermindert maatschappelijke betrokkenheid en psychisch welbevinden?. En toch, vergelijken we hun leven met iemand anders, afgunst en het gevoel walgelijk. Eerlijk gezegd, niet de beste start van de dag.

Hoe het te bestrijden

Bestellen service

Smartphone combineert bijna alles wat we nodig hebben: een camera, een middel van communicatie, navigatie en, uiteraard, een wekker. Misschien kwam het door hem 96% van de mensen op de nacht putVier van de vijf smartphone-gebruikers controleren hun telefoons binnen 15 minuten na het wakker worden, rapporten suggereert gadgets kant.

En als in de ochtend het eerste wat je grijpen voor de telefoon op om de beltoon te schakelen, de verleiding om het nieuws, spelen lezen, of bekijk de nieuwe geen reacties het zal zeer groot zijn. Dus niet om zichzelf te verleiden, te kopen gewone wekker. Een telefoon is om de leiding te zetten in een andere kamer.

Stel jezelf een limiet

Gebruik een dienst die blokkeert de toegang tot bepaalde programma's. Instagram, Facebook, online games - - Met het, kunt u de toepassingen die te veel tijd in beslag nemen selecteren en de blok schema. Sta jezelf toe om ze te openen alleen wanneer deze fundamentele dingen - laten we zeggen, in de middag.

Vervang de slechte gewoonte behulpzaam

Bijvoorbeeld, het lezen. Dit is ook een manier om een ​​aangenaam begin van de dag en ontspannen, maar veel nuttiger besteden. Immers, is het al lang bewezen dat het lezen vermindertHet lezen van 'kan helpen bij het verminderen van stress' het niveau van stress en verlengtEen hoofdstuk per dag: Vereniging van boek lezen met een lange levensduur leven.

turn monochrome

Niet iedereen weet over deze functie, maar u kunt uw smartphone scherm is zwart en wit. Gebruik de gadget zal niet zo interessant en comfortabel, en het zal gemakkelijker zijn om het opzij te zetten. Op Layfhakere er instructieHoe de smartphone in deze modus te vertalen.