5 mythen die ons verhinderen om goede gewoonten te vormen
Motivatie / / December 19, 2019
Slechts 8%Slechts 8% van de mensen het bereiken van hun New Year's resoluties. Hier is hoe ze het doen mensen erin slagen om hun eigen New Year's resoluties uit te voeren. Hoewel het geeft hen ongeveer elke seconde. Om ten goede te veranderen - om gewicht te verliezen, start om deel te nemen in de sport of in zelf - is het belangrijk om nieuwe gezonde gewoonten te maken of zich te ontdoen van oude en schadelijk. Dit is niet altijd gemakkelijk. Mede door het werk rond de gewoonten zijn er veel misvattingen die de taak maken nog moeilijker. We begrijpen dat met een aantal van hen.
1. De gewoonte wordt gevormd 21 dagen
Je hebt waarschijnlijk deze verklaring hebben gehoord. Voor het eerst werd het terug in de jaren '60 in het boek Maxwell Moltz "Psihokibernetika". Later dit idee rastirazhirovali psychologen, experts in persoonlijke groei en in het algemeen alles en iedereen. U kunt aan de overkant van het boek "komenEen wereld zonder klachten"Waarin de auteur Will Bowen suggereerde dat drie weken zonder kritiek, klachten en janken om radicaal de wereld en het menselijk leven te veranderen.
Het idee van 21 dagen klinkt erg verleidelijk en inspirerend: minder dan een maand kunt u een ander persoon te worden - een productieve en succesvolle, sporten en lees voor een uur per dag.
Maar volgens het onderzoek voor een duurzame vorm van een nieuwe gewoonte of zich te ontdoen van oude nodigHoe zijn gewoonten gevormd: Modeling gewoontevorming in de echte wereld 18-254 dagen. Bijvoorbeeld, is de gewoonte van het doen van sport gevormdvorming Oefening gewoonte in nieuwe sportzaal leden: een longitudinale studie na zes weken van de reguliere training. Geluiden zijn niet zo optimistisch. Maar het is beter om dit te weten dan illusies.
2. De vorming van nieuwe gewoontes - een kwestie van discipline en wilskracht
Wilskracht op alles te geven te veel belang. Ogenschijnlijk eenvoudig te scherpen en jezelf dwingen om wat tijd om oefeningen te doen of doen zonder snoep - en alles zal blijken. Niet in staat om te krijgen? Nou, dan slap je vod, hij schuldig is.
In feite is de gewoonte hoeft alleen maar te doen zonder wilskracht. Immers, wilskracht - exhaustibleWat is Ego Uitputting? hulpbronnen. Het is als een spier die niet krijgt om eindeloos swingen op het één zal niet ver gaan.
Om succes te bereiken, moet je een zogenaamde lus te makenHacking-gedrag: How To Make nieuw gedrag Laatst For Good gewoonten, bestaande uit een triggeractie en belonen patroon. Bijvoorbeeld, de wekker hoort u, opstaan uit bed, drink een glas water - een trigger punt in de tijd of een evenement dat u herinnert aan uw taak.
Voer vervolgens een bepaalde volgorde van handelingen: zet op zweetbroek, verspreidt een mat doen yoga. Na het per se een beloning - gevoel van lichtheid in het lichaam, een goed humeur, de vreugde van de overwinning op zichzelf, een vinkje in het dagboek, een heerlijk kopje thee of koffie.
Beloning - misschien wel het belangrijkste element in de vorming van gewoonten.
Dat het helpt om de dopamine-systeem te misleiden, om haar te geloven dat 's morgens te oefenen of memoriseren vreemde woorden - dit is een zeer mooi en gemakkelijk en moet, natuurlijk, om het vaak te herhalen. Zorg ervoor dat u na te denken over wat er kan je beloning: lof jezelf verwennen voorzieningen en kleine geschenken, kijken elkaar taak is iets dat plezier brengt.
Combineer koffer met degenen die vreugde geven: bijvoorbeeld geactiveerd tijdens het joggen podcast of audioboek. Lead Tracker gewoonten: tikkende of borstelen cellen op de kalender - het is ook een soort van beloning.
kennis te nemen💡
- 30 goede gewoonten dat alle terreinen van het leven zal leiden
3. Toepassingen en diensten te helpen vorm te geven de gewoonten
Een ander aantrekkelijk idee die actief de makers van alle soorten wordt de exploitatie, vaak betaalde diensten. Download de app, volgt u de instructies, waaronder duizenden napominalok - en u bent goed gewoontes, succesvol en gelukkig leven.
Helaas, programma's en diensten zelf geen hulpWearable Devices als Begeleiders, geen stuurprogramma's, of Health Behavior Change ontwikkelen gewoonten. En velen zelfs voorkomen. Bijvoorbeeld, in gaming toepassingen die te laten werken op een MMORPG in overeenkomst met het verdienen van punten en mededinging tussen de partijen, loopt u het risico om de hele tijd die kan worden besteed aan sport besteden, lezen of vreemde talen.
En toch onderzoekers hebben ontdektBeyond Self-tracking en herinneringenDat herinneringen die zijn in elk van de eerste toepassing om te werken met de gewoonten op de lange termijn alleen maar laten hun formatie.
4. Gemiste dag - alles is verloren
Zeker heb je deze theorie gehoord. Herhaal dit een actie is het belangrijk elke dag, zonder hiaten. En als je de ketting eenmaal onderbreken tenminste alle vorige verworvenheden worden aangetast en de noodzaak om opnieuw te beginnen. Het klinkt heel hard en niet erg motiverend. Daarom hebben veel, miste slechts één keer jogging of een Engels les, boos, tot de conclusie gekomen dat het mocht niet baten, en hun werk te stoppen gewoonten over.
En heel veel tevergeefs. De regelmaat is zeer belangrijk - en voor de gewoonten en vaardigheden. Als we iets de hele tijd te herhalen, dan helpActiviteit-afhankelijke neuroplasticiteit van bench to bedside neuronale verbindingen te vormen, zodat elke keer een nieuwe actie zal worden gemakkelijker gegeven. En ja, voor de zuiverheid van het experiment, na het missen van alle selectievakjes die u af te zetten in de tracker gewoonten zijn gereset, en het tellen begint opnieuw dagen.
Maar dit betekent niet dat alle inspanningen tevergeefs.
Je hersenen is nog steeds allemaal begonnen om verandering, om nieuwe kennis te absorberen, leer voorheen onbekende vaardigheden. Kennis, ervaring en neuronale verbindingen zal niet verdwijnen in een dag of twee. Op hetzelfde zeggen onderzoekers die gevondenHoe zijn gewoonten gevormd: Modeling gewoontevorming in de echte wereldDat de eenmalige pas heeft niet bemoeien met de vorming van goede gewoonten.
proberen👇
- Ongebruikelijke methode om een nieuwe gewoonte te starten en om hen niet te verlaten
5. Het belangrijkste ding - om jezelf te veranderen
Er is ongeveer dezelfde als die met wilskracht. Wij denken dat de sleutel om leugens alleen in ons gedrag te veranderen. Verander het - bijvoorbeeld, zal je beginnen om vroeg op te staan en te koken pap - verandering en gewoonte.
Tegelijkertijd zijn we het volledig negeren van de rol van het milieu, en het is ook heel belangrijk.
Verkrijg tenminste een gezond ontbijt: U kunt zichzelf de schuld voor iets dat niet genoeg enthousiasme om pap te koken in de ochtend heeft, en het is mogelijk om te analyseren wat is eigenlijk een vangst. Misschien heb je niet zoals havermout - dan moet je andere opties overwegen gezond ontbijt of zorg ervoor dat het huis altijd noten en vruchten die pap lekkerder zal maken is geweest.
Of misschien vind je niet leuk bij het fornuis in de ochtend op te staan. Dan is het noodzakelijk om te kopen of te doen multivarku "luie havermout"De avond: giet graangewas gefermenteerde gebakken melk of yoghurt, toe te voegen en een nacht laten staan vruchten en bessen. Zo is het ook met de sport: het is mogelijk, zult u gemakkelijker zijn om te gaan joggen, als je de prachtige schoenen te kopen en je zal in de avond naar hun eigen kleren te koken. In het kort, moet je niet alleen vertrouwen op hun eigen vakgebied - zorg ervoor te zorgen dat het werk op gewoonten was mooi en comfortabel.
zie ook🧐
- Hoe maak je slechte eetgewoonten voor een goede vervanging
- 15 gewoontes die je uit zal brengen je comfort zone en een verschil maken
- 50 slechte gewoontes die u wilt om zich te ontdoen van maximaal 30 jaar