10 mantra's die je leven beter zal maken

Zodra bekend is docent in de psychologie en auteur van de best-selling M J.. Ryan gehoord over de ongebruikelijke manier van zelfontplooiing, die wordt gebruikt Tibetaanse monniken. Het idee is om zelf korte aforismen, hulp teller van de negatieve gedachten en ongewenst gedrag te herhalen.

Het idee vond de schrijver. Als gevolg daarvan kwam ze met hun eigen mantra's en om ze in te beschrijven boek "Changing Habits".

Hoe werkt dit

Weet je waarom het zo moeilijk is om zich te ontdoen van slechte gewoonten? Het feit is dat meestal werken we op de automatische piloot. Je bewustzijn is niet betrokken bij het proces, als je boos en neem het uit op anderen, nogmaals uit te stellen een belangrijke taak of toegeven aan de pessimistische stemming.

De enige manier om een ​​dergelijk gedrag te veranderen - leren om hun eigen gevoelens, gedachten en handelingen te herkennen. Je voelt dat op het punt staat een verkeerde beweging maken? Stop, denk en maak je de andere kant op te gaan. Herhaal dit patroon over en weer. Na verloop van tijd zal het nieuwe neurale verbindingen in de hersenen die verantwoordelijk zijn voor zijn vormen

gezonde gewoonten. Hetzelfde mechanisme van de automatische piloot gaat om werk voor je.

One-lijn slogans aangeboden door Ryan, zal helpen om deze veranderingen te bereiken. Een belangrijke voorwaarde: probeer niet om meerdere zinnen gebruiken. Zoek een geschikte mantra u in kritieke momenten mentaal uitspreken. Voer elke oefening voor zo lang als de mantra is niet "vestsya" in je geest. krijgen dan naar beneden naar de volgende.

Welke zin zal helpen

1. Deze man - mijn leraar

De herhaling van deze mantra - een zeer eenvoudige manier om beter te worden en relaties op te bouwen met anderen. Behandel elke persoon als een leraar. Als je boos bent, dan geeft het je een kans om een ​​aantal belangrijke kwaliteiten te ontwikkelen: vriendelijkheid, geduld en zelfbeheersing. Je bent in staat te profiteren van de ervaring. Dus waarom je zenuwen te verspillen?

Focus niet op anderen, maar op onze eigen reacties.

2. Anger - suddert angst

Onthoud deze woorden, als je voelt dat zijn klaar om te barsten in een boze tirade tegen kennissen, vrienden, collega's of familieleden. Je zult in staat zijn om betere controle over zijn emoties, indien gerealiseerd, voor uw irritatie, meestal verborgen angsten. We zijn bang om de kans missen om teleurstellen anderen, uit het oog verliezen van het doel, om de gewenste te bereiken, om tijd te verspillen... Dit is een overzicht zichzelf.

Niet begrijpen van de werkelijke oorzaken van zijn woede, de persoon verliest zelfbeheersing, en uiteindelijk alleen maar verergert de situatie. Begrijp jezelf en rustig gevoelens te delen met andere mensen. Een dergelijke aanpak is veel effectiever woede-uitbarstingen.

3. Wandeling door het leven eigen manier

Us van jongs af aan gezegd dat we moeten doen. Er is niets mis mee, omdat het kind moet de regels volgen omwille van de veiligheid. Echter, er is een neveneffect: als volwassenen, velen van ons zijn bang om uw wensen te volgen en verder te laten leiden door een verscheidenheid aan "must". We zijn bang om zich te onderscheiden van de menigte en teleurstellen anderen.

Soortgelijke installaties verlammen, het voorkomen accepteren uitdagingen en succes te behalen. Dat is waarom het belangrijk is om jezelf af en toe eraan te herinneren: "Ik moet hun eigen weg te gaan"

4. Alleen ik ben verantwoordelijk voor jullie reacties

Je de schuld vaak andere mensen die worden geconfronteerd met negatieve emoties? Dan zult u van pas komen deze zin. Niemand is verantwoordelijk voor je boosheid, irritatie, verdriet. Ja, mensen soms dingen doen die je kan ergeren. Maar als je eenmaal beslissen hoe te reageren op bepaalde omstandigheden. Feeling opgeblazen, laten we zeggen een eenvoudige mantra, kalmeren, en ga dan verder. Anders loopt u het risico van het verliezen van zelfbeheersing te rennen en iets destructief doen.

5. Praten en luisteren even

Erg handig mantra moet vaker herinneren thuis en op het werk. Indien tijdens het vrijen, je meestal zeggen dat de lange monologen, de spreker te onderbreken en is er iemand die geen woord in te geven, moet u deze zin kennis te nemen.

In feite zijn er twee redenen. Ten eerste, je overmatige spraakzaamheid zeker vervelend anderen. Ten tweede, het opgeven van actief luisteren, je jezelf beroven van de kans om iets belangrijks te leren en verliezen het vermogen om andere mensen te begrijpen.

6. Geloof in de goodwill van anderen

Je zal het makkelijker zijn om te leven en te communiceren, als je leert om te zien in de andere a priori goodwill. Als we niet tevreden bent met het gedrag van een persoon, hebben we de neiging om te denken dat hij met opzet proberen om ons te schaden. Vergelijkbare conclusies zijn zelden correct.

In de regel, mensen zijn te egocentrisch, en waarom ze niet waren gekomen om te bouwen tegen iemand kwade plannen. Boos, maak je de verkeerde conclusies over de bedoelingen, gedachten, natuur van anderen. Het kan elke relatie verpesten.

7. Gedachten breder dan de "ofwel - of"

"Ik kan ofwel blijven de onbemind en menswaardig bestaan, of doen wat ik wil, maar kon nauwelijks rondkomen. " Zoiets heb je waarschijnlijk geuit uzelf of gehoord van bekenden. De zinsnede zelf creëert een gevoel dat de situatie hopeloos is. In feite, mensen zich vaak beperken tot twee opties, maar in feite zijn er nog veel meer.

Leer om groot te denken. U kunt altijd komen met ten minste zeven manieren van het oplossen van het probleem.

8. Denk na over de goede

Pessimisme - het is gewoon een gewoonte. Hoe meer je het slecht en verraadt een droevige gedachten opmerken, hoe meer negatieve emoties ervaren. Wil je gelukkiger worden? Leer het afstemmen van de hersenen op een positieve golf. Leg al het goede dat je overkomt. Denk na over hoe je je leven veranderen als u uw doelen te bereiken. Vergeet aangename momenten. Geloof me, als je eenmaal om te zetten in een echte optimist.

9. Als alle prioriteit - geen prioriteit betekent niets

In de wereld van vandaag, het vermogen op te sporen prioriteiten Het is ongelooflijk belangrijk. Je hoeft nooit tijd om alle gesprekken en brieven te beantwoorden, om te reageren op alle aanvragen, om te gaan met alle bestellingen. En als je het probeert, zult u zich leiden tot vermoeidheid en stress, met geen van de problemen niet zo goed presteren als ze zouden kunnen zijn. De conclusie is simpel: alleen de belangrijkste dingen, niet gespoten op kleinigheden te maken. Zeker in uw agenda is wat kan worden geschrapt of uitgesteld voor later.

10. We hoeven alleen maar de eerste stap te zetten

Mensen worden aangedraaid met de beoogde werken om verschillende redenen. Soms stoppen we de angst om te falen. En soms uitstel hangt samen met de wens om een ​​duidelijk plan "volledig" te hebben: we vallen in een diepe slaap, omdat we de hele reeks van acties die niet kan berekenen, vooral als we een onbekende taak uit te voeren. De beslissing in ieder geval een ding dat je nodig hebt om de eerste stap te doen, hij leidt u naar de tweede en weer. Zeg dit mantra en de focus op de meest is waar je moet beginnen.

---

Dergelijke mantra - converters gewoonten. Gebruik ze in het dagelijks leven en te zien hoe het zal veranderen ten goede.

Koop het boek