7 stappen die u zullen helpen zich te ontdoen van slechte gewoonten

1. Tilt de binnenste kritiek

De allereerste stap om zich te ontdoen van slechte gewoonten is heel eenvoudig: je moet jezelf te vergeven voor uw niet-idealiteit. Onze innerlijke criticus is heel vaak niet geeft ons zelfs krimp, tillen we de naald van schuld.

Dus, maak een lijst van alle dingen, wat je bent niet perfect: hebzucht, jaloezie, Onvermogen om mooi te spreken en vriendelijk te zijn. Al uw slechte gewoonten - van zijn neus peutert en mopperen naar de hond voordat het echt pijn doet dierbaren.

Probeer nu de innerlijke stem van de criticus, die zegt dat je bent niet goed in iets te horen. Het klinkt als volgt: "Je hebt nooit dun te krijgen en sterven 50-jarige maagd", "Waarom ga je niet klaar bent met uw project", "Je hebt nooit iets geleerd en zal het succes niet bereiken."

Neem de tien minuten besteed, ook al is het niet erg aangenaam. Je moet om het allemaal uit te trekken. En wanneer je klaar bent, scheur de lijst. Het zal gemakkelijker worden.

2. Bereid je voor op de lange termijn

Vergeet niet dat het wegwerken van slechte gewoonten - het is niet een race in de 100 meter, het is een marathon.

Er zijn veel theorieën over hoe snel produceerde een nieuwe gewoonte. Optimale termijn - drie maanden, dus wees voorbereid op het feit dat de komende drie maanden niet gemakkelijk zal zijn.

U vindt er een paar dagen van zware, maar ze passeren. En zeer binnenkort zullen jullie een aangenaam gevoel van trots en eigenwaarde van de naleving regime ervaren.

Er is een zeer goede techniek, die heet "Leef een dag." De essentie is simpel: als je wilt om weg te breken uit je routine, zeg je tegen jezelf: "Oké, ik doe het, maar morgen." De volgende dag, herhaalt u dezelfde zin voor je hersenen. Deze voortdurende uitstel kon gemakkelijk slepen voor enkele maanden, en zij zullen u duren tot een nieuwe gewoonte correct te ontwikkelen.

3. beloon jezelf

Zagotovte Voorzieningen momenteel halverwege. Bijvoorbeeld, eenmaal per twee weken doet zich geen geschenk. Het klinkt als volgt: "Als ik in deze jeans, zal ik mezelf een nieuw paar leuke schoenen te geven." De hersenen is zeer gemotiveerd door deze vorm van promotie.

4. Vermijd triggers

zijn er speciale triggersDat activeert de mechanismen van destructief gedrag en slechte gewoonten. Bijvoorbeeld, als u een alcohol probleem hebt, is het het beste om niet te gaan naar bars en zelfs niet in de schappen te benaderen met alcohol in een supermarkt. Als je depressief bent of dat u begaan impulsieve aankopen, ga niet naar de winkels.

Om de invloed van deze triggers verminderen, kunt u een beschermend zin te maken, "Als - dan". Voorbeelden van de bescherming van de zin: "Als ik een donut te eten, zal ik wat wortels te eten" "Als ik zie de bar, ga dan naar de andere kant van de straat", of

De hersenen heeft om te weten wat hij moet doen als je plotseling trek aan iets "crimineel."

5. Maak de lijst van "helpers"

In de strijd tegen slechte gewoontes moet je serieus na te denken over om het overzicht van de "medeplichtigen" te verminderen.

"Medeplichtigen" - die mensen die geroepen zijn om te roken tijdens de pauzes of proberen te bewijzen ons dat "een kopje nog steeds is niet gestorven." In sommige gevallen, "helpers" - degenen die ons aan agressief gedrag uitlokken.

Bijvoorbeeld, u beslist om zich te ontdoen van een slechte gewoonte, zoals wrok. Eerst en vooral, besluiten niet langer te worden beledigd door haar man. Maar je hebt een vriend die zegt: "Hij heeft niet gaf je een boeket van bloemen op de dag van de geboorte? Ja, hij is gewoon een klootzak!". In dit geval is het een levendig voorbeeld van "medeplichtige."

In dergelijke gevallen moet u een stuk papier te nemen en te schrijven objectief, wat zijn de voors om te stoppen met de communicatie met de "helpers." Aan de ene kant van de schaal zal uw toekomst zonder slechte gewoonten, en aan de andere kant - slechts één (niet altijd prettig) mensen. Weg met hem.

6. vragen om hulp

Eerlijk gezegd, weinig familie heeft een voldoende mate van wijsheid om de juiste rol in ons het wegwerken van slechte gewoonten te maken. Het is heel gemakkelijk te controleren.

Als je je neef vertellen dat je gaat bijvoorbeeld tie c alcohol, Kan op verschillende manieren reageren. De beste versie van zijn antwoord is: "Wel, zoals ik zei toch dat ik kan helpen met dit?". Worst-case scenario: "stoppen met drinken? U Th, met eiken neergestort?". Dan is alles wat slecht is, maar hopelijk is het niet over je familie.

Het meest waarschijnlijk, je familie reageert als volgt: "Mm-m, is het duidelijk." Maar ze moeten betalen om zijn bondgenoten en om hulp te vragen. Bijvoorbeeld, als volgt: "Ik heb besloten om gewicht te verliezen, dus, mam, niet meer voor te bereiden dan taarten en pannenkoeken. Of Als u klaar bent, is het beter in de ochtend. " Geef elke familie duidelijke instructies over wat te doen als je ineens besluiten om te breken.

7. Verlies uw vastberadenheid

We maken allemaal fouten, vallen allemaal van tijd tot tijd. Als u een dergelijk gebeuren, maak je jezelf niet onnodig verwijten. Bovendien maak je klaar om te vallen, want het is onvermijdelijk.

Elke dag werken aan jezelf, word je beter. Als je struikelde en gestopt dieet, Verlaten de sportschool of de praktijk van mindfulness, alles wat je eerder hebt bereikt, zal niet verloren gaan. All-gevonden vaardigheden zijn nog steeds in je hersenen te helpen om weer in het zadel te zijn.

Niet stoppen en niet verliezen hart. Als u deze regels leest - kun je precies wat je wilt om jezelf te zien. Geloof in jezelf!

Gebaseerd op het boek "Psychologie van verslavingen»