Hoe kan ik de gewoonte van het lezen van elke dag te ontwikkelen
Motivatie / / December 19, 2019
Katerina Akulich
Specialist in de vorming van gewoonten en veranderingen in levensstijl. De maker van het project HabitLab.
Stap 1. De keuze van een geschikte trekker
Trigger - is de context waarin we een nieuwe gewoonte te binden. Na herhaald herhaling sequentie "context → habit" wanneer geconfronteerd met de trekker ontstaat er automatisch de impuls om de vereiste functie te gebruiken. Dit is in feite, het punt van het creëren van gewoonten - om jezelf te leren op de automatische piloot te maken efficiëntie.
Dus, beginnen met het selecteren van een optimale trigger voor een nieuwe gewoonte om elke dag te lezen. Als je dagelijkse werk met niet-standaard schema hebt gedownload, makkelijk om het moment te lezen kunnen zijn, bijvoorbeeld, ochtendtijd voor het ontbijt.
Naar de hersenen, waaraan het is de context u wilt een nieuwe gewoonte te binden begrijpen, moet de trekker een maximum op te geven. Als je gewoon markeren als "morning" of "voor het ontbijt" is nog steeds een groot deel van de onzekerheid: welke specifieke tijd in de ochtend moet ik lezen? In geval van onzekerheid is er
uitstel. Laat de trekker zal het moment zijn wanneer u de ketel komt naar de keuken voor het ontbijt. Als dit voor u - de bestaande voor een paar jaar, een gewoonte die dag wordt herhaald na dag, is het handig om te gebruiken als een trigger.Met andere woorden, nu elke ochtend, zult u de volgende reeks acties uit te voeren:
- Kom in de keuken en zet de ketel (dit is een trigger).
- Direct na dat, het Boek, die reeds op de vensterbank te wachten in de coulissen te nemen u.
- Gaan zitten om te lezen (dit is een nieuwe gewoonte).
Stap 2. Het definiëren van kleine stap voor een nieuwe gewoonte
Als je gewoon proberen om 50 pagina's per dag (vooral in de ochtend) voor een lange tijd te lezen je niet genoeg hebben. Daarom is om te beginnen met de implementatie van een nieuwe gewoonte keurig zou moeten zijn. zodat hersenenDie worstelt om onze inspanningen om energie te besparen, niet in de gaten niets te minimaliseren. Bepaal de mate van comfort voor zichzelf in een vroeg stadium. Als u bijvoorbeeld vijf pagina's per dag te lezen.
Stap 3. Monitoring en aanpassing
Dan voor drie weken, ziet u, als het je lukt om vasthouden aan de gewoonten die vorm waarin u hebben het geïdentificeerd en of er iets moet in het oorspronkelijke plan te worden gecorrigeerd. U zult merken dat een comfortabele aantal pagina's is gestegen tot zeven per dag, en misschien zelfs tot tien. Track geeft mislukkingen als de nieuwe gewoonte en wat is hun reden.
Het lijkt misschien dat de vijf pagina's per dag - is niet ernstig. Maar een maand van de 150 pagina's, en het is zeker beter dan nul.
zie ook
- Hoe succesvolle mensen vinden de tijd voor het lezen van →
- Hoe de gewoonte van het lezen op sociale netwerken zitten vervangen →
- 10 regels van effectief lezen →