Hoe maak je hersenen te slim af en beginnen met het verzorgen van hun toekomstige

Waarom we ondermijnen hun eigen welzijn

Hirschfeld psycholoog Hal (Hal Hershfield) vroeg zich af waarom mensen niet sparen voor hun pensioen. De levensverwachting is toegenomen, dus het is logisch dat een comfortabel bestaan ​​na het verlaten van het werk hebben meer geld nodig. Toch is de gemiddelde Amerikaan, die tot de pensioenleeftijd 15 jaar bleef, legt slechts een derde van de middelen die nodig zijn om de huidige levensstandaard te behouden. Mensen besteden geld vandaag, afbreuk te doen aan hun toekomstige welzijn.

Om de redenen voor dergelijk gedrag te verklaren, Hirschfeld en zijn collega's voerde een experimentSparen voor de toekomst zelf: Neurale maatregelen van de toekomstige eigen continuïteit te voorspellen temporele discountingWaarbij gescande de hersenen van de deelnemers. Tegelijkertijd vragen we hen hoe ze nu en in de toekomst zulke eigenschappen toe te passen als een eerlijke en grappig. En ook hoe ze passen bij de andere persoon en de andere persoon zijn nu in de toekomst. Wetenschappers hebben vastgesteld welk deel van de hersenen "light up" in responstijd.

Het is niet verwonderlijk dat de hersenen actiever vaker wanneer de deelnemers van zichzelf denken dat in het heden, en al helemaal niet als het nadenken over andere mensen. Maar het is interessant dat de hersenactiviteit bij het denken over zijn toekomst, was zeer vergelijkbaar met wat er gebeurde toen mensen niet na te denken over mezelf, maar over anderen.

Dus, als we ons presenteren in een maand, een jaar of 10 jaar, de hersenen registers die persoon is bijna hetzelfde als zou worden opgenomen door Taylor Swift of een bestuurder in een passerende auto.

Vanuit dit oogpunt, af te houden bij pensionering - het zelfde ding dat om geld te geven aan een vreemde. We handelen in hun eigen belang, zodat het falen van ophopingen lijkt heel logisch.

Dergelijke bevindingen kan chronische procrastinators kalmeren. Het blijkt dat de neiging om de zaak uit te stellen tot later - dit is niet een morele fout, maar een eigenschap van het zenuwstelsel. Ons brein is zo samengesteld, dat in de eerste plaats zorgen hiervoor. Aan de andere kant, is het nog ingewikkelder het nastreven van lange termijn doelstellingen: het hoeft niet kampen met een gebrek aan wilskracht en zelf-biologie.

Als we zien de toekomst als een vreemdeling, zelf-destructieve acties zinvol. Natuurlijk, we kijken naar de serie in plaats van een training, ga dan naar sociale netwerken in plaats van een artikel toe te voegen, of het eens over een interessant project dat we gewoon niet genoeg tijd te hebben.

We krijgen een concrete en onmiddellijke positieve resultaten, en lijden onder de gevolgen van een mogelijk zou heel iemand anders zijn. Hoewel in de praktijk ons ​​in de toekomst.

We nemen vaak te veel verplichtingen. Recall, u bijvoorbeeld eens over iets, ondanks alle drukke schema. Mogelijk wordt u gevraagd afwachting van interessante taken of sociale druk. In ieder geval leek het aan u dat uw vermogen en motivatie een of andere manier te laten groeien in de toekomst. Maar wanneer het tijd is om een ​​belofte te maken, zal je nog steeds denkt in de eerste plaatsUitstel en de prioriteit van de Short-Term Mood verordening: Gevolgen voor toekomstige zelf het comfort op het moment, niet de gevolgen.

Wij zijn van mening dat het morgen zal alles anders zijn en wij zullen anderen. Maar door dit opnieuw zetten we in de eerste plaats zijn stemming in de huidige plaats van de gevolgen van niet-handelen, die geconfronteerd worden in de toekomst. Dit leidt tot psychische en soms fysiek ongemak. We zijn momenteel het creëren van stress, angst en angst om te falen. Het resultaat is dat de schrijver Steven Pressfield (Steven Pressfield) gesprekken weerstand.

"We willen niet tegen jezelf zeggen:" Ik zal nooit een symfonie te schrijven, "- legt hij uit in zijn boek" War of creativiteit ". - We zeggen: "Ik zal een symfonie te schrijven, maar ik zal morgen beginnen '." Shifting zo ongemakkelijk met mezelf in deze om jezelf in de toekomst, voelen we ons onmiddellijke noodhulp.

Natuurlijk, de toekomst van de "I" onvermijdelijk wordt een echte "ik", en we hebben te maken met het feit dat we hebben uit te stellen. En ook met de geaccumuleerde schuld en angst. We bevinden ons in een vicieuze cirkel. Om uit te breken ervan, de auteur van de blog Doist Becky Kane (Becky Kane) aanbiedingen drie strategieën.

Hoe om te gaan met stress en schuldgevoel

1. Dwing de toekomst zelf te doen wat je niet wilt nu doen

Ten eerste, heb je een groot voordeel: u weet dat uw zwakke punten en kan voorspellen hoe je zal denken en handelen in de toekomst. Dus, kun je zelf tegen te gaan. Verwacht niet dat je morgen zal vanzelf verschijnen motivatie en wilskracht. Het ergste verwachten van hem.

In de tweede plaats, om alles om dingen makkelijk te doen:

• Als u wilt opslaan, sluit u een maandelijkse automatische overdracht van geld aan de spaarrekening. Dan hoef je niet gratis geld dat kan worden besteed aan onzin.
• Als u streven naar een gezond dieet, altijd een handige snack. Bereid voedsel voor de komende week op zondag, en een aantal porties bevriezen in geval van nood.
• Om een ​​project dat al lang uit te stellen te beginnen? Bereid je alles wat je nodig hebt in de avond. Bijvoorbeeld, in de ochtend dat u wilt het artikel af te maken. Toen in de avond, sluit alle onnodige tabbladen in de browser, waardoor alleen de tekst in het document.

Natuurlijk, dit is geen garantie voor de afwezigheid van uitstel. Probeer om het zekere bovendien:

• Bij het werken op een computer, je vaak afgeleid door sociale netwerk, installeert een extensie die de termijn die op dergelijke sites. Bijvoorbeeld, vrijheid.
• Als je wilt trainen in de ochtend, maar u vindt het moeilijk om jezelf te trekken uit bed, zet de wekker, waardoor het oplossen van wiskundige problemen (Puzzle Alarm Clock) Of scan een barcode (Barcode Alarm).
• Je moet om geld te besparen? Afmelden voor alle Mailing kortingen en blokkeren sites die vaak te kopen.
• Als u wilt om te sporten, te melden bij de andere, of meld je aan voor een gezamenlijke opleiding en hen te betalen. Kosten en sociale druk om te helpen een training niet te missen.

En vergeet niet: er wordt niets meer motiveren, als de goede oude deadline. Installeer het en selecteer onaangename gevolgen in geval van vertraging.

2. Overtuig uzelf in het heden, u bent in de toekomst - het is hetzelfde u

Hirschfeld vervolgde zijn studies. Hij wilde test die mensen helpen meer over de toekomst na te denken en te sparen voor pensioen. In het nieuwe experiment, hij en zijn collega's fotografeerde de deelnemers en visueel oud met hun gezichten in de foto-editor. Dan is de proefpersonen werden geplaatst in omstandigheden van virtual reality, waar ze in de spiegel keek en zag zijn gezicht oud geworden. Toen zeiden zij:VERHOGING spaargedrag VIA AGE-vorderde renderings VAN DE TOEKOMST ZELFDat zal afschrikken door 30% meer dan de deelnemers in de controlegroep die niet herinnerd waren van ouderdom.

U kunt dit experiment met behulp van AgingBooth toepassingen te herhalen (iOS, Android), Maar er zijn andere manieren om het heden en de toekomst van de "I" bij elkaar te brengen.

Bijvoorbeeld, een brief aan jezelf te schrijven in de toekomst. Volgens studiesFuture self-continuïteit wordt geassocieerd met een betere gezondheid en verhoogt beweeggedrag, Zij die de brief zelf-by-20-jaar meer bewegen schreef, in de volgende dagen dan degenen die zelf-through-drie schreef maanden.

Een andere optie - naar de toekomst te benaderen. Als we denken aan evenementen in dagen, niet in jaren, zijn wij van mening dat ze binnenkort zal komen. Dit werd bevestigd door een experimentWanneer brengt de toekomst beginnen? Time Metrics Matter, aansluiten Heden en Toekomst Selves. Deelnemers die dacht over pensioen in dagen (10 950 dagen), in plaats van in jaren (30 jaar), begonnen met het besparen van geld tot vier keer sneller.

Schrijver Tim Urban (Tim Urban) ging zelfs nog verder. Hij brak de 90-jarige leven voor dagen en deed kalender.

Dit beeld helpt ons om te begrijpen hoe kort het leven is. Dat is wat moet worden gedaan om mezelf eraan te herinneren hoe weinig je echt scheidt vandaag van u door de jaren heen:

1. Schrijf een brief aan de toekomst zelf. Stel je voor wat je leven in een paar decennia zou zijn, en dat is belangrijk voor je.
2. Zet termijnen voor doelen in weken, dagen of zelfs uren.
3. Visualiseren het pad naar het doel in de vorm van een tabel, waarbij elke doos - deze dag. Contouren van de elementen die belangrijke mijlpalen reflecteren. Elke avond, schrijf op wat je voor de dag hebben gedaan, en uitgewist de doos.
4. In de ochtend, stel je voor dat je helemaal tevreden bent met de dag die voorbijgaat. Denk na over welke zaken u het gevoel zal geven, en beginnen met hem.

3. Gebruik instant bevrediging in hun voordeel

Bij het selecteren van de doelen die we meestal richten op de lange termijn resultaten: gewicht te verliezen, Krijg je een raise, om een ​​vaardigheid beheersen. Hoewel dergelijke doelen zijn geïnspireerd, zijn ze van weinig nut voor het uitvoeren van de noodzakelijke stappen van dag tot dag. Het is nuttig om hun acties met de instant bevrediging standpunt te herformuleren.

"We hebben onderzoek gedaan en mensen geïnterviewd over hun doelen aan het begin van het jaar - vertellen Caitlin marketeer Woolley (Kaitlin Woolley) en psycholoog Eylet Fischbach (Ayelet Fishbach). doorgroeimogelijkheden, schuldaflossingen, een betere gezondheid: - De meeste van de gestelde doelen, waarvan de voordelen zullen meer afgelegen dag voelen. We vroegen hoe mensen zijn blij om te bewegen in de richting van je doel en hoe het is belangrijk voor hen. Twee maanden later, hebben we geleerd, als ze doorgaan in dezelfde geest. Bleek te genieten van het nastreven van doelstellingen helpt veel meer dan het belang ervan. "

Bij het bereiken van de doelstellingen van plezier van het proces is belangrijker dan goed op de lange termijn. Gebruik het om jezelf te motiveren.

Bijvoorbeeld:

1. Om te sporten, denk niet dat na zes maanden krijgt men een perfect lichaam te hebben. Zoek een sport die je plezier geeft, en zich richten op het aangename gevoel en een goed humeur, het vandaag brengt.
2. Doe jezelf niet dwingen om te leren om goede cijfers te maken. Selecteer items voor u van belang en te genieten van het leerproces.
3. E-mails versturen naar klanten niet het uitvoeren van een maandelijkse of jaarlijkse sales plan en dat aan het eind van elke dag, de computer uit te schakelen zonder schuldgevoel. Of zet de productiviteit in het spel.
4. Combineer de saaie taak met iets aangenaam. Bijvoorbeeld, naar een favoriete coffeeshop, interessant podcast of een heerlijke snack.

Hoe maak je uitstelgedrag te overwinnen

• Denk na over wat het doel is voor u de belangrijkste in 20 jaar. Als er niets in je opkomt, een brief van hem in de toekomst te schrijven. Markeer een belangrijke prestatie op een prominente plaats.
• Maak een lijst van specifieke acties die u dichter bij uw doel zal brengen. Bijvoorbeeld, als je wilt een boek te schrijven, geeft u het aantal woorden die u wilt op een dag te schrijven. Voeg elke actie met een uiterste datum in de kalender of taak tracker.
• Schrijf alles op wat je wilt doen in plaats van die te maken hebben. Bekijk sociaal netwerk, reageren op e-mail en ga zo maar door. Voor elk item op de lijst komen met een strategie die niet zal worden afgeleid. Bijvoorbeeld blokkeren sociale netwerken pagina's, selecteer een bepaald tijd om te ontleden e-mail.
• Maak een lijst van ideeën die zullen helpen om de nodige stappen te automatiseren en de uitvoering ervan te vergemakkelijken. Neem ze op in je dagelijkse routine. Repetitieve taken, voeg de kalender.
• Belofte om te bewegen in de richting van je doel, is het beter in het openbaar, dan zul je verplicht voelen. Denk aan de gevolgen, die zal moeten worden verzoend, als je niet aan de voorwaarden voldoen.
• Tel het aantal dagen of uren voor de deadline. Markeer ze op de sticker en plak deze aan de prominente, vergeet niet om regelmatig te updaten.
• Schrijf alle snelle beloningen van hun acties die nodig zijn om het doel te bereiken. Probeer te genieten van het proces.

Het is moeilijk om beslissingen te nemen over hoe om tijd en geld te besteden te maken, wat te eten, hoe vaak sport. Daarom kan het niet een eenvoudig antwoord op hoe om te gaan met uitstel zijn. Maar, in het besef denkfout die voorkomt dat zichzelf zien in de toekomst, alsmede zich in het heden, u zult een stap in de richting van hun doelen te bevorderen.