Hoe zij zichzelf en hun leven te veranderen, met slechts een paar gratis minuten per dag

Het belang van de kleine inspanningen om grote doelen verhaal te bereiken bewijst Belle Beth Cooper (Belle Beth Cooper) - de belangrijkste inhoud goeroe en mede-oprichter van Buffer Exist intelligence platform. Naar aanleiding van de regel van "weinig doen, maar regelmatig" voor een jaar is ze in staat om indrukwekkende resultaten te bereiken was:

• gewijd aan de studie van de Franse slechts 5 minuten per dag, Bell leerde vlot kunnen lezen, schrijven en spreken Frans;
• las een pagina voordat het naar bed gaan, het jaar las ze vijf keer meer boeken dan normaal.

Het geheim van dit succes ligt in kleine dagelijkse rituelenUitgevoerd voor een lange tijd, waaruit zij zijn gevormd en de beste resultaten. Deze studie bleek ook onderzoeker aan de Stanford University B. J.. Fogg (B. J. Fogg).

Elke kleine goede gewoonte vroeg of laat uw leven veranderen voor de betere, als u de vier belangrijkste principes.

1. Begin klein en dagelijks terugkerende een weinig actie

De belangrijkste reden voor het feit dat de wereldwijde doelstellingen te bereiken - te hoge eisen aan zichzelf. Tussen het startpunt en het resultaat dat u wilt bereiken, het is een afgrond. Daarom is in de vorming van gewoonten is zeer belangrijk de juiste aanpak.

Het schrijven op het onderwerp van zelf-blogger James Clear (James Clear) noemt deze benadering wordt de regel van drie R: Reminder (Herinnering), Routine (regime) en Reward (promotie).

Drie R onlosmakelijk verbonden, en één afkomstig van de andere. Eerst R - een signaal dat wordt geactiveerd als een trigger die de tweede R, eigenlijk gewenste actie begint, hetgeen leidt tot de derde R, d.w.z. het gewenste resultaat. Een eenvoudige en voor de hand liggend voorbeeld van het leven: brandt groen verkeerslicht, rijden we door het kruispunt en de bestemming nadert.

Aan het begin is het belangrijker om zich te concentreren op de reguliere herhaling van gewoonten, niet op hun prestaties. Met andere woorden, het eerste nummer, dan kwaliteit. Bijvoorbeeld, je wilt Sla uw tanden tegen cariës en, in aanvulling op de conventionele reiniging met borstels en tandpasta, gaat wennen zichzelf flossen. Als u begint met de draad zodra alle tanden schoon te maken, duurt het ongeveer 10 minuten - je vasthoudt uit een maximum van een week. Maar als in de eerste week te beginnen met een enkele tand, een week voor de twee schoon te maken, dan - drie en ga zo maar door, zal het resultaat vanzelf.

Begin klein - het is als het hebben van superkrachten.

Hier is hoe Belle Cooper gebruikte de super-kracht om hun doelen te bereiken.

Lezen: één pagina voor het slapen gaan

Ondanks het feit dat Belle meer kon lezen, dit doel was belangrijk, want zelfs een enkele pagina al een overwinning wordt beschouwd. Later, toen de goed ingesleten gewoonte uit, Belle zet de timer gedurende 15 minuten en te lezen tijdens deze tijd, hoewel in het einde bleek ongeveer een half uur te lezen in de avonden, en hetzelfde op de meeste dagen van ochtend.

Beginnend met een enkele pagina, las ze 22 boeken in 2014 en maar liefst 33 in 2015. Dit is bijna vijf keer meer dan de bescheiden zeven boeken te lezen in 2013!

Frans: een les elke ochtend

Belle geprobeerd om Frans te leren voor, maar het begin waren niet succesvol. Nadat ze was vastbesloten om vervolgens uw Frans, een nieuwe dagelijkse gewoonte, een ritueel in haar lijst - de passage van een les in Duolingo voor een kopje koffie 's ochtends.

Een les duurt slechts 5 minuten. Deze kleine verplichting die gemakkelijk uit te voeren, zitten rond de ontbijttafel. Uiteindelijk Bell begon om twee, drie en soms zelfs vier of vijf lessen passeren, als het proces haar gefascineerd.

Doe zo veel als je kunt, maar niet minder dan één.

Volgens de beoordeling Duolingo, Belle weet nu 41% van de woorden van de Franse taal. Een indrukwekkende prestatie, gezien de tijd die nodig is, is het niet?

2. Focus op een gewoonte

Ervaar onze heldin is gebleken dat pogingen om zich te wennen aan een paar gewoonten op hetzelfde moment zijn gedoemd te mislukken. Wat uw ijver, enthousiasme is niet genoeg voor allemaal tegelijk. Dit is de beruchte multitasking: Onze hersenen zijn gewoon fysiek niet richten op meer dan één geval per keer. Bell was in staat om de gewoonte van het kijken en Franse inboezemen bij het lezen van het slapengaan werd haar dagelijkse ritueel. Uit dit alles kunnen we de volgende regel af te leiden:

Leer uzelf op een gewoonte en verhuizen naar een andere pas na de eerste zal brengen automatisme.

Soms vaststelling gewoonten kost tijd. Alles wat we weten over Artikel 21 van de dagMaar het werkt niet voor iedereen en niet altijd. In feite, om zich te laten wennen aan opstaan ​​om zes uur in de ochtend, Bella duurde ongeveer vier maanden. is er een nieuwe studieOnder welke te ontwikkelen gewoonten nodig hebben 66 dagen. Misschien is het dichter bij de waarheid, maar in het algemeen de term verslaving is individueel en hangt af van hoeveel u wilt om hun gedrag radicaal te veranderen. Ik word wakker om zes uur in de ochtend, in plaats van negen moeten langer dan leren een beetje opstaan ​​om zeven in plaats van acht.

3. Verwijder barrières en houden alles wat je nodig hebt binnen handbereik

Nakoming van de verplichtingen om zich altijd wel iets om te voorkomen, dus onze taak - om dit "iets" te verwijderen en de vicieuze cirkel. Als alles wat je nodig hebt is om onze plannen veel gemakkelijker te vervullen. Wanneer de smartphone u al in uw hand om een ​​les Frans bij een mobiele applicatie te krijgen, is het niet nodig uitoefenen enige inspanning, en als het boek naast het bed, strekt ze haar hand voor bedtijd.

Journalist en auteur van boeken over de sociologie van Gladwell, Malcolm (Malcolm Gladwell) noemt het een keerpunt. Een klein en onbeduidend verandering kan een aanzienlijke invloed hebben op het proces. Excuses niet te doen onze plannen zijn altijd tot een bepaald punt, waarna make Het is gemakkelijker dan niet te doen.

Een treffend voorbeeld hiervan is studieDoorgebracht tijdens de vaccinatie tegen tetanus aan de Yale University in de jaren 1970. Maakt niet uit hoe proberen om de leiding en intimideren studenten van het gevaar van de ziekte op te voeden, te willen geënte opkomst zijn verwaarloosbaar was. Wat was de verrassing van bestuur, daar, na het toevoegen om een ​​plan van de campus post vaccinatie met vermelding van de uren van aanwezigheid van leerlingen is gegroeid 3-28%!

Deze truc kan ook gebruikt worden voor het bevestigen van gewoonten. Belle heeft het reeds getest op mezelf, en het werkt echt. Dit jaar gaat ze meer tijd besteden aan het spelen van de piano. Eerder bleek niet zo goed. Maar nadat ze dichter bij de keuken gereedschap verplaatst, is het veel beter, want Belle hebben de mogelijkheid om te oefenen zo lang als het wacht op het koken. De tweede doelstelling, die een Cooper luiden als jogging in de ochtend. Zij merkte op dat, gekleed in een trainingspak, een inspanning en ga voor een joggen gemakkelijker. Daarom begon ik hem naast het bed en zet op in de ochtend, terwijl in het hoofd zijn niet rijp volgende excuus.

4. Het creëren van nieuwe gewoontes op basis van de bestaande

Nieuwe gewoonten zijn niet noodzakelijkerwijs gemaakt vanaf nul. Ze kunnen gemakkelijk ontwikkelen van reeds bestaande, als een trigger met behulp van de oude naar de nieuwe. We doen veel repetitief werk, zelfs zonder na te denken over het. Op hetzelfde moment, elke dag poetsen we onze tanden voor het slapen gaan, wakker worden in de ochtend en ga koffie zetten - het is ook een soort van gewoonte.

Het idee is om toe te voegen aan de bestaande keten van acties, nieuwe, noodzakelijk voor ons. Belle geweven in een keten van "s ochtends - coffee" Franse les en kon zonder enig probleem om les te geven een beetje tijd elke dag. Met het lezen voor het slapen gaan, schreef ze zich op dezelfde manier, het leggen van een nieuwe gewoonte om trigger "naar bed gaan."

Een recente studie toonde aan dat de aanverwante activiteiten zijn een van de meest effectieve manieren om nieuwe gewoontes te beveiligen en kan zorgen voor naleving van hen in de toekomst. De sleutel tot succes - om gewoonten, metselen op de bestaande fundering, in plaats van het bouwen van de grond af.

---

Grote veranderingen gebeuren niet vanzelf. Om een ​​doel te bereiken, moet je naar het. Laat de kleine en onzeker, maar het naderen van het onvermijdelijke gevolg van de stappen. Zelfs kleine inspanningen, als ze de tijd, vroeg of laat zal leiden tot grote prestaties.