"Om zich te ontdoen van een slechte gewoonte, een beloning voor goed moet u" - Charles Duhigg de kracht van gewoonten
Motivatie / / December 19, 2019
Wetenschappers waren in staat om het proces van het creëren van nieuwe en het wegwerken van oude gewoonten te beschrijven. We lezen het boek "The Power of Habits" Charles Duhigg, die vertelt over hoe de controle over gewoonten te krijgen, uit te komen het plezier en met u delen.
In het boek "uit gewoonte"Charles Duhigg duikt in de studie gewoonten en vertelt het verhaal van hoe ze ontstaan, waardoor het hele proces beïnvloedt en hoe je kunt veranderen. We hebben dit boek te lezen en delen van de meest interessante feiten.
Hoe zijn gewoonten
Elke keer als we iets nieuws te doen, de hersenen verwerkt de enorme hoeveelheid informatie. Hij leert nieuwe gedragspatronen, gevoelens en reacties. Na een tijdje, wanneer we beginnen om de essentie van het werk te begrijpen, ons gedrag wordt automatisch, en de hoeveelheid geestelijke arbeid wordt aanzienlijk verminderd.
Denk aan de tijd toen je voor het eerst geleerd om een fiets te rijden. De fysieke en mentale stress kan nauwelijks worden vergeten. Maar nu kunt u de fiets voor de lol en reizen tientallen kilometers te nemen, zonder na te denken over hoe je het doet.
Dahigg zegt:
We noemen dit proces van herinneren. Op het moment creëerde hij een nieuw geheugen locaties die verantwoordelijk is voor de automatisering van routinehandelingen zijn. Elke dag vertrouwen we op hen tientallen of zelfs honderden keren.
Hoe de cycli gewoonten
Elke gewoonte is opgebouwd uit eenvoudige, maar zeer krachtig cyclus.
Aanvankelijk vormde een signaal dat de hersenen die je nodig hebt om te gaan in de "automatische modus" en het gebruik van een bepaalde gewoonte vertelt. Dan komt in het actieprogramma. Het bestaat uit mentale en fysieke activiteiten, die verantwoordelijk is voor de taak. Ten slotte is de award - helpt de hersenen om al dan niet de gewoonte te begrijpen om te onthouden.
Na verloop van tijd, de cyclus wordt meer knapperig. Signal en beloning verstrengelen en worden onafscheidelijk keten om deze gewoonte te volgen.
Hoe maak je een slechte gewoonte voor een goede vervanging
De eerste en de basisregel - spelen volgens de regels. Ga uit van de cyclus "signaal - actieprogramma - Award" is onmogelijk. Daarom, als je wilt om zich te ontdoen van een slechte gewoonte, moet je begrijpen hoe je het signaal kan vervangen, zodat het leidt tot dezelfde beloning.
Bijvoorbeeld, op vrijdag ga je met vrienden naar een nachtclub. Er krijg je dronken in de prullenbak in de ochtend en voel me vreselijk. Niettemin, elke week alle herhalingen. Waarom? In het geval van deze gewoonte zijn drie awards voor u:
- Socialisatie en tijdverdrijf met vrienden.
- Nieuwe mensen ontmoeten.
- Ontspannende werking van alcohol.
Om deze gewoonte voor een nutsbedrijf te vervangen, moet u de prijs te houden. Alternative - overtuigen je vrienden uit om een fiets te rijden. U zult nog tijd doorbrengen met je vrienden, nieuwe mensen ontmoeten, gaan naar nieuwe plaatsen, en zal ontspannen als gevolg van fysieke activiteit.
Om zich te ontdoen van slechte gewoonten te krijgen en plaats deze op de goed je moet ongewijzigd te laten de award.
Hoe de uitvoering van een goede gewoonte
Cycle "signaal - actieprogramma - Award" werkt in deze situatie. Stel, je bent waanidee om te beginnen met lopen in de avonden, maar kan er niet toe komen om het te doen. Om dit te doen, moet je om te komen met de award, die in de hersenen motiveert om de gewoonte te volgen. Bijvoorbeeld, het bekijken van de serie favoriete serie na elke training.
De beschikbaarheid van het internet-tijdperk is niet zo gemakkelijk om mezelf te dwingen om niet kijken naar de serie voordat je joggen te beginnen. Echter, je moet staal zich voor het signaal en de gunning onafscheidelijk. Na verloop van tijd zal de hersenen niet in staat zijn om de beloning te denken zonder het signaal te voeren, en dan kun je gerust zeggen dat het runnen van een gewoonte is geworden voor u.
Gebaseerd op het boek "uit gewoonte"Charles Duhigg