Hoe om genoeg slaap te krijgen en het verkrijgen van de nodige energie kosten

De tweede stap op de weg naar eventuele wijzigingen in uw leven na planning is een organisatie die is op zoek naar middelen en de mensen die een bijdrage leveren aan onze ontwikkeling.

Er zijn drie belangrijke leven bron:

• tijd;
• energie;
• geld.

de vorige artikel Ik schreef over de principes van de werking tijd. Hier praten we over energie, namelijk één van de manieren om het onderhoud en de vernieuwing. En op deze manier is het een droom.

Bij de mens, zoveel energie dat het genoeg zou zijn om de stad voor een week te dekken ...

"Frankie de show"

Er zijn veel gebieden van ons leven die een constante monitoring nodig: relaties, werk, spirituele ontwikkeling. Maar dit alles is energie nodig, en zijn tekort kan de gezondheid beïnvloeden. Daarom moet het onderhoud en het bijvullen van energie een prioriteit zijn.

Wat mij betreft, roep ik u om een ​​gezonde levensstijl - is om te kijken naar een video-tutorial over de sprongen. Deze vraag heeft zoveel nuances die alleen kan worden begrepen op hun eigen ervaring, dat geen mening over het deel dat niet in staat zal zijn om alle 100% te overtuigen.

In dit artikel zal ik mijn principes delen, helpen om de slaaptijd te zetten in een effectieve manier om kracht te handhaven en hun productiviteit te verbeteren. Het is belangrijk om te begrijpen dat we veel meer energie hebben opgenomen dan we ons kunnen voorstellen, hoeft alleen maar een manier vinden om haar weg te openen te vinden.

Mijn gezonde slaap duurt 7 tot 8 minuten ...

auteur onbekend

Hoe om te slapen

Houd er rekening mee dat "Napoleon sliep zes uur, en niets hartige" of "Einstein in bed lag 10-12 uur, toen, en ik mogelijk! "Je kunt eindeloos lezen over slaap cycli, maar de beste oplossing is om hun eigen reglement, waarin je maximaal rekening zal brengen vinden energie.

De meest effectieve manier - om te experimenteren. Probeer om de snelheid van uw slaap te verhogen voor een uur, wakker worden in de ochtend, wassen, ontbijten en evalueren van de toestand op een schaal van 1 tot 10. Blijf de inslaaptijd veranderen, dan is het verhogen, dan verlagen, maar laat je niet meeslepen.

Je zal sterk verrast worden op welk tijdstip het beste voor u kunnen zijn. Ik sliep in het weekend is stabiel tot 11 uur, in slaap vallen om middernacht, en nog steeds voelde me overweldigd. Meerdere malen door het veranderen van de snelheid van de slaap, ging ik naar wat ik nodig heb om te slapen 6-7 uur, dus ik vol energie was gedurende de dag.

Maar dit is mijn zaak. Het belangrijkste is, accepteer het feit dat uw slaap cycli zijn individueel en worden bepaald door vele factoren. Vind uw ideale tijd en slaap zo veel als je nodig hebt.

Hoe bereid je je voor de slaap

Slaap is voor watjes!

auteur onbekend

Stel dat u hebt ingesteld voor jezelf de tijd die nodig is voor een volledige nachtrust, maar het past niet bij je. Bent u genoeg slaap gedurende 10 uur, en ik wil graag zeven of acht. Dan moet je jezelf twee vragen stellen:

• Wat is het laatste wat ik doe voor het slapen gaan?
• Hoe kan ik mijn dag beginnen?

Om te beginnen met de eerste.

Sleep - dit actief werk van ons lichaam. Je hoeft niet in een coma vallen, nooit ophoudt te ademen, en de processen binnen in je niet stoppen. Daarom, zoals in de sport, in dit nummer is het ook zeer belangrijk om de tijd voor te bereiden nemen.

Hier zijn vier bewezen manieren om klaar te zijn voor bed:

1. Oplading. Het kan een lichte stretch, maar beter ademhalingsoefeningen of yoga. Maar nee cardio.
2. Weigering van zware maaltijd een paar uur voor het slapengaan. Elke vet voedsel vereist extra krachten en de maag niet het lichaam te ontspannen voor het slapen gaan geven.
3. Douche. Of het nu warm of koud, uw keuze.
4. Ten minste 30 minuten voordat u naar slaap je nodig hebt om weg te komen uit alle monitors. Absoluut allemaal!

Voorheen begon mijn droom direct na de drie uur durende marathon op de computer en een uitgebreid diner, als zelfs de wens om een ​​douche te nemen niet meer was.

Nu heb ik niet eet alles zwaar voor 2-3 uur voor het slapen gaan en in dezelfde hoeveelheid tijd bezig met een beetje warm-up, zodat mijn lichaam was echt ontspannen voor het slapen gaan.

Een apart punt voor mij is de herhaling van bevestigingen, speciale woorden voor zelf-aanpassing. Het is beter om in slaap te vallen met de gedachte dat morgen zal u iets aardig vinden dan "een dag een veroordeelde in de mijnen."

Hoe dit komt? Je hoeft alleen maar te weten wat te verwachten van haar in de ochtend.

Hoe kan je 's ochtends beginnen

En in de ochtend is de slechtste tijd voor mensen in een depressie.

"Eenzaamheid op het Net" Janusz Leon Wisniewski

We besluiten waar we onze dag te beginnen.

Ik kan nauwelijks verhogen het idee dat het nodig is vandaag de dag is om hard te werken op het werk, naar de universiteit of naar de berg van de huishoudelijke taken te veranderen. Maar voordat het begon op die manier.

Nu, na het wakker worden, ik drink een glas water, wassen, doe een vijf minuten durende oefening, geoefend op de typering tutor, las ik 10 pagina's van het boek en gaan lunchen. Simpel gezegd, ik ben iets dat echt belangrijk voor mij en voor wat ik echt wil om eruit te komen van het bed te doen.

Ik ben ervan overtuigd dat de beste manier om de ochtend te brengen - om te doen wat de avond meestal is uitgeput. Als je eenmaal hebt runnen is uw slaap, moet u 20 minuten te vroeg opstaan, zeker nu dat je vooruit zal kijken naar die tijd.

Lezen, wandelen, talen te leren, tune in de ochtend om te doen wat al lang opgeschort wegens gebrek aan tijd. Met deze houding vindt u de gedachte niet hebben: "Waarom krijg ik uit bed vandaag?".

tenslotte

Laat niet de moeite nemen om te bekritiseren dat en probeert niet uitstaan.

Richard Wurm, een grafisch ontwerper en oprichter van de TED-conferentie

Dit artikel bevat mijn persoonlijke ervaring, en het kan niet elk wat wils. Daarom, voor degenen die op zoek zijn naar flexibele oplossingen bieden drie bewezen leven hacken om de maximale energie uit de slaap.

• Vanaf het midden van de dag je energie is gebonden naar beneden te gaan. Probeer om te slapen voor 15-20 minuten, wanneer het lichaam echt nodig is. Kosten beste koffie - wordt gecontroleerd.
• Zoek een doel - en er zijn middelen. te beantwoorden alleen de vraag: "Voor wat ik opstaan ​​morgenochtend?". Schrijf het op en lees voor het slapen gaan. De meest eenvoudige en handige bevestiging.
• GRU werkwijze. Ga op je rug, armen langs je lichaam of op je buik, rol je ogen terug, dit is hun gebruikelijke positie tijdens de slaap. Meer tellen van schapen en lammeren. Onze hersenen zijn niet multi-tasking, zal het niet laten afleiden door vreemde gedachten en helpen u in slaap vallen sneller. Het helpt me concentreren op de ademhaling: Adem in, adem, adem ...