7 eenvoudige oefeningen voor self-leveling
Motivatie / / December 19, 2019
Als het gaat om de ontwikkeling van zelfbeheersing, verwacht niet direct resultaat. Regelmatige beoefening en geleidelijke vooruitgang - die zullen helpen om de resultaten voor een lange tijd.
Dag na dag, uw gewoontes leiden u in de juiste of verkeerde pad. Er is geen neutraal gewoonten. U kunt vooruit en ontwikkelen van zelfdiscipline, of langzaam te vernietigen hun vermogen tot zelfbeheersing.
Hier zijn een paar gewoonten die onbelangrijk lijken, maar in het geval van langdurige praktijken enorme voordelen.
1. Ga ondanks het ongemak
Iets waarvan u ten goede zal komen op de lange termijn, in eerste instantie heel moeilijk uit te voeren. Bijvoorbeeld, wanneer je gewoon gaan op een gezonde voeding, je voelt je niet de beste manier, maar op de lange termijn stopzetting van schadelijke eten - het is zeer belangrijk voor je lichaam.
Vergeet niet: het is moeilijk maar aan het begin. Je geest wil om te verblijven in de comfort zone, maar het was niet van dit gebied is het helpen om het leven ten goede te veranderen.
Dus een proces dat positieve resultaten met zich meebrengt. Bijvoorbeeld, een artikel en een stroom van dankbaarheid van lezers te schrijven, zult u hoeft te lijden over de naam, vijf keer te wissen en herschrijven het begin en loop een paar kilometer van de kamer voordat je afdaalt inspiratie.
2. Bepaal je doelen hoog
Zo makkelijk om te zitten op YouTube en te herzien grappige video... Tegelijkertijd u te vinden! In ieder geval moet u prioriteren en bepalen zelf de belangrijkste lessen.
Als je vol twijfels zijn en uw zelfbeheersing niveau naar nul gaat, het begrip van wat echt belangrijk voor je is, kan de situatie te redden. Natuurlijk, zelfs maar te weten over het belang van het project, kunt u beginnen prokrastinirovatMaar diep van binnen weet u dat uw bedrijf is belangrijker dan het moment van comfort die u zal voorzien van uitstel.
Bepaal zelf de belangrijkste doelen in verschillende gebieden van het leven: gezondheid, welzijn, relaties.
Als je houdt van chocolade en stel een doel om 5 kilogram van overtollig gewicht te verliezen, dan weet je dat een korte uitbarsting van dopamine uit het eten van favoriete snoepjes zijn niet belangrijker dan uw doelgroep.
Natuurlijk betekent dit niet dat je beschermd tegen al hun slechte gewoonten, gewoon door het formuleren van doelen voor zichzelf. Vergeet niet dat de snelle veranderingen zullen niet, zal je een lang proces van het werk op zichzelf vinden. Maar elke keer dat je jezelf eraan te herinneren van het uiteindelijke doel, word je een beetje makkelijker om het na te streven.
Omdat we praten over eten, hier is een simpele regel die zeer makkelijk te volgen. Het is echter net zo makkelijk om te negeren.
3. Wacht 5 minuten voordat er iets te eten
Of 10 minuten als je echt honger. Tegenwoordig zijn we gebruikt om de onmiddellijke bevrediging van onze behoeften en verlangens. Weet je nog hoe je ergeren wanneer je moet slechts 10 seconden te wachten voordat het laden van de remmende website.
Als het gaat om eten, we vaak niet echt honger en emotionele afhankelijkheid of tussendoortjes te ervaren afhankelijkheid van snoepjes. Dus als je denkt dat je honger hebt, in feite kon een truc van de geest te zijn, om een aantal psychologische tevredenheid, die optreedt tijdens een maaltijd te krijgen.
Controle van de hoeveelheid voedsel geconsumeerd - dit is een enorm probleem dat duidelijk wordt wanneer je op de weegschaal. Maar als je iets wilt eten, is het niet zo duidelijk.
Het wachten op 5-10 minuten brengt u tijd te geven om mezelf bij elkaar en trekt u volledig weigeren om te eten, of eten als gevolg van een veel kleinere en meer nuttige producten. Daarnaast zul je beseffen dat een klein ongemak is soms nuttig. Een maaltijd zal nog lekker lijken wanneer u verwacht en willen.
4. Stel de slaap schema
Regelmatig in slaap vallen in één en hetzelfde tijdstip en het opheffen wanneer u het nodig om op te staan - het is een groot probleem voor veel mensen. Hier moet je dat het verlies van de controle begrijpen - een besmettelijke ding.
Als je de controle over een gebied van je leven te verliezen, strekt zich ook uit naar andere gebieden.
Dat wil zeggen, als je te laat geslapen en wakker de volgende dag kunt u niet meer kans te worden weerstaan junk food, sla dan de training in de fitnessruimte en zal de uitvoering uitstellen belangrijk project.
'S Nachts, bent u waarschijnlijk om te gaan door de pagina's op het internet zonder speciale doel. En het houdt niet op als je naar bed gaat. De volgende dag nog steeds een hoop nutteloze dingen te doen.
Aan de andere kant, wanneer u zelf slapen schema en stok om het te strikt, je 's ochtends begint met de nuttige dingen - van wat je hebt gepland en wat echt belangrijk is.
De mogelijkheid om de controle over hun verlangens wanneer het tijd is om te slapen, beïnvloedt uw reacties en gedrag in de ochtend. Als u de juiste keuze, het juiste handelen en te wachten voor u de volgende dag hebben gemaakt.
5. Vul het bed onmiddellijk na het opstaan
Dit is een van de belangrijkste punten om de productiviteit gedurende de dag. Serieus. Zulk een eenvoudige actie - het op orde brengen van zijn bed - heeft een enorme impact op de productiviteit en zelfbeheersing gedurende de dag.
Als u onmiddellijk tanken bed na het opstaan, is je geest afgestemd op een werkende stemming. Je hersenen ontvangt het signaal dat het tijd is voor een slaap over en begon een nieuwe werkdag.
Als je net uit bed op de computer om uw e-mail checken, of in de keuken, om een stuk of twee te grijpen, het zet de toon voor de dag. Als je zo'n eenvoudige taak prokrastiniruete, zoals het schoonmaken van het bed, het duurt maar een moment in de tijd, andere taken op uw lijst op dezelfde manier zal worden verbannen omwille van de entertainment en kleine klassen.
6. Schik training is 7 minuten
De meeste mensen zijn niet van plan om te beginnen deel te nemen aan sport of fitness met het nieuwe jaar, de eerste dag van elke maand, of op zijn minst maandag. Niet herhalen de fouten van anderen en beginnen om deel te nemen in een beetje vandaag.
Train 7 minuten geen sportkleding of apparatuur of naar de sportschool of in het stadion nodig. Je zou een excuus voor zichzelf niet vinden, maar "niet willen", maar het helpt niet om het geweten te kalmeren.
hier hier U kunt de regels van deze eenvoudige, maar intensieve training lezen. Je zal waarschijnlijk twijfelen of om het te doen, of van een 7 minuten punt? Misschien, doe het dan niet doen? Het is je geest probeert te verblijven in de comfort zone, negeren de stem en beginnen met trainen.
7. Mediteer gedurende 5 minuten
Meditatie voor een reden dan ook - het is om te oefenen spieren. Het versterkt het en verbetert de cognitieve prestaties. En hoe meer je mediteert, hoe meer zelfbeheersing je krijgt. En de mogelijkheid om uw geest te beheersen maakt je geen wijken.
Maar om te beginnen, als je nog nooit hebt nagedacht? Probeer verschillende toepassingen zoals Headspace of Stop, adem & Denk.
Als je niet genoeg motivatie om te starten, lees het boek "Boeddha, de hersenen en de neurowetenschappen van geluk"Mingyur Rinpoche (Mingyur Rinpoche). Er wordt in het verslag richt zich op de verschillende vormen van meditatie en de voordelen van deze activiteit.
Begin met 5 minuten per dag - zo veel tijd er bestaat in ieder, zelfs de zeer strak schema. Het is raadzaam om te mediteren op hetzelfde moment, bijvoorbeeld zeven in de ochtend, onmiddellijk na het wakker worden of vlak voor het naar bed gaan.
Meditatie leert je om je geest, die op zijn beurt je de kracht van zelfbeheersing zal geven te controleren. Daarnaast zal de dagelijkse praktijk u helpen om discipline te pompen.
Hoe maak je je zelfbeheersing te trainen?